月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	27.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	１時間２０分 １時間１５分	ゆーっくり走る。足が痛い。JS１０×３ ゆーっくり走る。太もも筋肉痛。
12/02 火	26.4	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	83分 82分	筋肉痛ピーク。乳酸抜きジョグ。 筋肉痛。川崎のビッグカメラでナイキの心拍計をゲット。
12/03 水	16.8	朝）みなとみらいへゆっくりラン	100分	148bpm？20'20",38'47",40'44"
12/04 木	13.0	夕）通勤ラン	71分	150bpm?ｉｎ54'56",over12'58"under3'17"結構
12/05 金	13.0	朝）通勤ラン	77分	avg5'32",153bpm?,in46'01",over25'41",under5'42",9'16",7'16",6'31",6'00",6'17",11'23",5'23",5'19":139bpm,5'13":143bpm,5'07":144bpm,4'57":143bpm,4'52":144bpm JS１０×２、１４×１
12/06 土	17.0	朝）ゆっくり クロカン インターバル	40分 27'29"56 25'23"	井土ヶ谷から児童公園から下永谷まで Avg168bpm,in3'42",over23'39",under0'08"、心拍数が示すとおりきつかった。ほとんどが158bpm以上だもん。 3'44";160bpm,3'52":163bpm,3'48":165bpm,3'53":163bpm,4'00":163bpm,AVG159bpm,in5'59",over17'42",under1'41"
12/07 日	34.9	３時間走	2時間56分	avg144bpm,in2:30:34,over6'38",under18'56"
12/08 月	26.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	85分 77分	AVG114bpm,in2'12",over2'21",under61'00",JS14×３ in14'24",over32'44",under29'44"最初はｋｍ８分最後はkm５分２５秒、JS14×３
12/09 火	17.0	夕）ゆっくり	90分	デリーのホテルのマシンで走る。
12/10 水	18.0	朝）インターバル	100分	km4'17"×３＋km4'30"＋km5'最後は辛くて辛くて、でもkm4'00"まで上げてフィニッシュ。
12/11 木	12.1	朝）ゆっくり	79分	バルーチ市内ラン。ダヘージロードからホテル往復。
12/12 金	14.0	朝）超ゆっくり 夕）ゆっくり	49分 80分	昨日の飲み会のため超スロースピードで走る。 ビール買出しのため早退して走れた。
12/13 土	0.0	疲れて走れましぇん
12/14 日	5.0	朝）超ゆっくり	43分	バルーチ広場
12/15 月	9.0	朝）超ゆっくり	55分	バルーチ広場
12/16 火	23.4	朝）ゆっくり 夕）ゆっくりからB-up	59分 64分	バルーチ広場 ダヘージロードからホテル往復
12/17 水	12.6	朝）ゆっくり	80分	ダヘージロードからホテル往復
12/18 木	0.0	移動デリーから成田
12/19 金	7.9	朝）ゆっくり	49分	Avg122bpm、in14'24",under34'58"、横浜駅へ往復
12/20 土	0.0	風邪
12/21 日	0.0	風邪
12/22 月	18.9	Ｂ−Ｕｐ	98分	Avg137bpm,in69分,over2'39",under26分、立命館大学から瀬田側へ降りて往復。風邪が吹っ飛ぶ。
12/23 火	22.5	ゆっくり	133分	Ａｖｇ137bpm、in94分,under27'27",山科まで片道。
12/24 水	13.0	夕）通勤ラン	74分	Avg137bpm,in48'21",over5'28".under20'57"
12/25 木	13.0	朝）通勤ラン	75分	まだ疲れてるねー。
12/26 金	30.0	皇居ラン、ぺーすらん	129分	Avg153bpm,in101'20",over29'22",under25",21'51"/151bpm,,22'29"/150bpm,22'37"/147bpm,22'04"/151bpm,21'38"/155bpm,20'26"/164bpm
12/27 土	13.0	夕）リハビリラン	80分	寒い。結構走れました。でもゆっくりね。
12/28 日	14.6	夕）リハビリラン	84分	in41'10",above10'10",under32'58"、南草津方向往復
12/29 月	16.5	夕）ゆっくり	93分	草津高校経由南草津駅往復。膝が少し痛んだ。
12/30 火	10.6	ゆっくり	62分	Avg130bpm,in9'43",under40'56"、5km周回コースをゆっくり２周。
12/31 水	5.2	ゆっくり＋叩き	31分	6'47",6'35",5'43",5'39",4'40"、５ｋｍ周回コース。最後は飛ばしたけどこんなもん。ふくらはぎがまだいっぱいいっぱい。
走行距離	450.4  km