月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	14.0	朝）ゆっくり＋ダウン４本	79分	602kcal/35%,134bpm,12'16",何キロ走っても辛いもんだ。体の力を抜こう。
10/02 木	14.0	朝）ゆっくり ダウン４回	76分	昨日よりかなり早いうちから速度が上げられました。
10/03 金	14.0	朝）ゆっくり＋ダウン４回	81分	453kcal/45%、120bpm、3'38"、今日はあんまり速く走らないうように、わざと走りに集中しないで走りました。そうするとなんだかいつの間にか終わってるって感じ。いいのかわるいのか？
10/04 土	20.2	朝）ゆっくり＋ダウン３回	123分	714kcal/40%,121bpm,4'09",ＤｕｒｇａｐｕｒのcityCenterへ行きました。ここから７．５ｋｍすんごく遅く走ったんで、２時間でちょうど２０ｋｍね。道路は結構走りやすかったです靴は汗でぬれてしまいました。
10/05 日	14.0	朝）ゆっくり＋ダウン４回	81分	443kcal/40%、120bpm、1'25"、最初の入りがkm9'30"とちょー遅い。最後はkm４'50"まで上げて、４回ダウンを行いました。
10/06 月	0.0
10/07 火	16.0	朝）ゆっくり＋ダウン２回	81分	477kcal/40%、127bpm、0'49"、初めからスピードが出ました。昨日休んだおかげかな。
10/08 水	7.0	朝）ゆっくり	42分	199kcal/50%、115bpm、昨日は遅く寝たのと少しお酒を入れたので起きるのが遅くなっちゃいました。
10/09 木	20.2	朝）ゆっくり	113分	544kcal/15%、130bpm、シティーセンターへ。疲れていたけど後半はスピードに乗れた。
10/10 金	0.0	二日酔い		ふ３０＋せ２０）×３
10/11 土	15.0	朝）ゆっくり＋コントロールラン	75分	582kcal/30%,138bpm、7'39"、km５’＋４’３０”＋４’）×３が出来てうれしい。 ふ３０＋う２０）×３
10/12 日	15.0	朝）ゆっくり	79分	547kcal/10%？、153bpm？、最近の心拍計の結果は当てになりません。今日は社宅ど１０ｋｍ外に出て５ｋｍ走りました。外に出ると５ｋｍはあっという間だね。 ふ３０＋２０せ）×３
10/13 月	14.0	朝）ゆっくり＋ダウン３回	81分	疲れてるんだねー。めちゃくちゃ遅くて辛かったけど、無理に速く走らないように心がけてなんとか１４ｋｍまで走りました。 不30 う20)×３
10/14 火	15.0	朝）ゆっくり＋ダウン３回	81分	625kcal/35%、133bpm、9'28"、昨日のゆっくり休養ランのおかげか、アリナミンA２粒のおかげか？スムーズに走れました。
10/15 水	26.5	朝）超ゆっくり 夕）B-Uｐ	61分 88分	飲んだ翌朝ということもあり超ゆっくり。一周目は１０分３０秒もかかった。 595kcal/35%、130bpm、9'31"、国道２号に出てバラナーシー方向へ１．５ｋｍ走る。帰りはフォームが良くなって、km４分３０秒位までペースupできた。 ふ３０＋せ２０）×３
10/16 木	15.0	朝）ゆっくり＋ダウン４回	83分	663kcal/20%、147bpm、心拍計はいよいよ怪しいね。電池切れか？体は軽いと思っても速く走れない。足は重いのよ。 ふ３０＋う２０）×３
10/17 金	14.0	朝）ゆっくり＋ダウン３回	79分	524kcal/30%、129bpm、少し涼しくなってきました。日本の９月初旬ってとこかな。
10/18 土	0.0	二日酔い
10/19 日	15.0	朝）ゆっくり＋ダウン４回	84分	506kcal/40%、121bpm、5'18"、涼しくなってきて靴下もそれほど濡れなくなりました。 ふ３０×３
10/20 月	14.0	朝）ゆっくり＋ダウン２回	84分	409kcal/50%、112bpm、2'12"、今日は超ゆっくりでスタートして、それからも無理に速度を上げようとしませんんで、楽なことは楽でした。 ふ３０＋せ２０）×３
10/21 火	15.0	朝）ゆっくり＋ダウン３回	82分	482kcal/40%、122bpm、3'48"、今日の入り２ｋｍは久々１３分台でスムーズに走り出せました。
10/22 水	16.0	朝）ゆっくり＋ダウン３回	83分	入りの２ｋｍは１３分５０秒と今日も快調。
10/23 木	17.3	朝）ゆっくり＋ダウン４回	96分	537kcal/40%、122bpm、2'50"、今日はシティーセンター入り口までの往復を敢行。外のほうが車が多いけどやっぱ楽しいね。自転車と競争もできるし。
10/24 金	0.0	二日酔い
10/25 土	18.1	朝）ゆっくり	105分	693kcal/40%、127bpm、昨日の会社の出来事で気分は最悪でした。走りにも影響するのよね。シテーセンターへ行きましたが１８ｋｍしか走れませんでした。
10/26 日	0.0	雨		ふ３０＋せ２０）×３
10/27 月	15.0	朝）ゆっくり ダウン2回	82分	505kcal/45%、121bpm、涼しくなりました。流石に走りやすいですね。
10/28 火	18.8	朝）ゆっくり		シテーセンター近くの友達の家に行きました
10/29 水	0.0	移動日カルカタ→成田
10/30 木	27.0	朝＋夕）通勤ラン		久々往復の通勤ランです。
10/31 金	0.0	二日酔い
走行距離	390.1  km