月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	10.0	超ゆっくり	64分	405kcal/50%、120bpm、初めの1kmが8'45"と最高に遅い。疲れ？お腹はすいていましたね。
7/02 水	15.2	B-up	85分	562kcal/40%,126bpm,超疲れていまして、初めの２ｋｍが１５分５０秒ですよ。３ｋｍじゃ無いんだから。もうほとんど歩くのとかわらない。７ｋｍ過ぎからｋｍ５分で走れ、最後はｋｍ４分３５秒まで上げられました。
7/03 木	5.2	ゆっくり	33分	180kcal/50%、114bpm、ホテルの近くの公園外周を走りました。意外と２ｋｍ目から速度が出てましたね。
7/04 金	24.1	B-Up B-Up	87分 38分	651kcal/40%,131bpm,4'31"、黄河沿いロード。最初はトボトボ最後はkm3'50"でフィニッシュ。 330kcal/30%、143bpm、8'05"、黄河ロード。初めて夕方ランができた。初めの１ｋｍはkm６分１５秒でまずまず。最後は向かい風ながらkm４分０５秒でフィニッシュ。心拍数は１７１ｂｐｍまで上がって辛かった。
7/05 土	12.1	B-up	67分	525kcal/40%,133bpm,黄河ロード、最初の入りはkm7分と何時に無く好調♪最後はkm4'30"でフィニッシュ。
7/06 日	0.0	二日酔い		前日は、粒僧廠で高さん、方さんと飲み会。
7/07 月	10.0	ゆっくり	59分	427kcal/40%、129bpm、黄河ロード。昨晩は夜遅く帰ったので無理しなかった。
7/08 火	13.1	ゆっくり	75分	604kcal/40%、135bpm、黄河ロード。今日で黄河も見納めっと思って写真をとろうと携帯を持って走りましたが、いつもと変わらない景色なんでパス。昨日はちょこっと飲みましたが、すっきり走れました。
7/09 水	0.0
7/10 木	7.0	ミドル	36分	306kcal/30%、142bpm、8'50"、腕をちゃんと振ったら知らず知らず早く走ってしんどかったけど気持ちよかった。
7/11 金	17.0	ゆっくり	90分	650kcal/40%,130bpm,4'07",下永谷から新杉田まで往復。
7/12 土	17.5	ペース走	86分40秒	809kcal/20%、152bpm、48'26",腕ふり意識したら結構早く走っちゃった。ツカレたー。
7/13 日	14.5	ゆっくり	75分	610kcal/25%、熱射病になりそう。
7/14 月	13.5	夕）通勤ラン	71分	意外と走れた。
7/15 火	13.5	朝）通勤ラン	82分	７４８kcal/35%、144bpm、疲れたー。
7/16 水	25.3	朝）ゆっくり 夕）ヒルクライム	91分 41分	628kcal/40%、132bpm、2'55"、ゆっくり、出張前の早朝ランです。腰に疲れを感じます。 400kcal/25%、152bpm、6'50"、ホテルのマシンで。疲れたー。
7/17 木	0.0	インド国内移動
7/18 金	16.1	朝）ヒル（ダム）クライム	88分	719kcal/30%、140bpm、5'51"、犬が居ると緊張して、吼えられデモしたら一挙にアドレナリンが出るんよね。
7/19 土	4.0	メトールダムまでお散歩ラン	32分	35kcal/50%,91bpm.
7/20 日	0.0	休養日（バルーチ）	夜行列車でナグダへ	移動
7/21 月	13.7	朝）ゆっくり 夕）ゆっくり	32分 47分	GRASIMゲストハウス周辺 366kcal/40%、132bpm、3'15"、ゲストハウスからファイバー工場まで２往復
7/22 火	14.7	朝）ゆっくり	80分	624kcal/35%、135bpm、ゲストハウス周回を１４周しました。
7/23 水	14.7	朝）コントロールラン	76分	594kcal/35%、135bpm、5'19"、（km5'30",5'00",4'30"）×３．初めにkm4'05"次は4'30"、最後は4'15"くらいでした。まあまあでしょう。
7/24 木	14.7	朝）ゆっくり	79分	618kcal/35%、135bpm、1'46"、ゲストハウス周回を１４周。
7/25 金	0.0	レポート作り		走りより仕事優先さ。なーんてね。
7/26 土	0.0	移動日		ナグダからドルガプールへ
7/27 日	7.5	朝）ゆっくり	46分	333kcal/35%、131bpm、Dugapurの団地ではじめて走りました。雨が降りましたが直ぐにやみました。ここは熱帯雨林気候なんでちょっと雨が降ってもしょうがないですね。
7/28 月	0.0	移動カルカッタ→デリ−
7/29 火	10.0	昼）ゆっくり	53分	474kcal/30%、146bpm、6'49"、山下公園から根岸公園往復
7/30 水	18.0	朝）ゆっくり	97分	854kcal/35%、144bpm、7'39"、川崎事務所から羽田Ter1まで往復。Ter１の交番でお水を一杯貰い、助かりました。
7/31 木	13.5	夕）通勤ラン	68分	コースレコードタイ記録。
走行距離	324.9  km