月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	14.1	朝）ゆっくり	80分	591kcal/45%,128bpm,ゆっくり東側市内を観光ラン。ホテルから２ｋｍくらい走ったところで学校みたいなところに400ｍトラックを発見。でも珍しくちゃんと門が閉まっていて入れません。 ふ３０×３、ストレッチ
6/02 月	10.0	朝）超ゆっくり	57分	387kcal/45%,124bpm、やっぱり辛かった。原因は炭水化物の欠乏かもしれない。これからお米を食べよう。 ふ３０×３、ストレッチ
6/03 火	4.7	朝）超ゆっくり	31分	158kcal/55%、110bpm、なんたって、やっぱり筋肉痛のような感じがします。そんなにハードな練習をしていませんから、練習中の血糖値が低すぎて筋肉にダメージを受けたかも？ ふ３０×３、ストレッチ
6/04 水	0.0	休養		ふ３０×３、ストレッチ
6/05 木	15.5	朝）ゆっくり	82分	652kcal/40%、135bpm、やっぱり休んだ翌日はと体が動く。後半は頑張らなくてもkm4'50"くらいでスイスイ走れた。 ふ３０×３、ストレッチ
6/06 金	14.4	朝）B-up	77分	623kcal/40%、136bpm、○ん○が出ないまま走りに出たので近くの公園で走りました。ここで走ると自然と速度が上がり最後の一周は７分４８秒でした。結構速い。km4'35"で1.7kmを走りました。 ふ３０×３、ストレッチ
6/07 土	8.0	朝）ゆっくり	43分	309kcal/45%、128bpm、出勤が７時のため５時４０分から走り出しましたが、４０分しか走れません。ま、いい休養でしょう。 ふ３０×３、ストレッチ
6/08 日	10.9	朝）ゆっくり	61分	489kcal/40%、135bpm、走る前に○ん○が出ないので公園を走る。ここには、一人のおじさんとおばさんが毎日良く走っているランナー。３０分以上走っているので負けられません。
6/09 月	0.0	二日酔い		昨日は、鳥海化工の現場の若者２５人と飲んで騒いでダウン。 ふ３０×３、ストレッチ
6/10 火	12.5	トレッキング	100分	519kcal/40%、114bpm、市内の東側にある山を登りました。結構近い。道が狭くて砂山で滑りやすいので走れない個所が多い。 ふ３０×３、ストレッチ
6/11 水	10.7	B-up	59	465kcal/40%,135bpm,3'58",５ｋｍ過ぎでおじさんと併走。km5'30"からkm4'50"、4'00"と上げてもしつこくついてくる。最後にkm3'30"位で走るとあっという間に５０ｍ離れた。ふふふ、ついて来れまい。アーツかれた。
6/12 木	9.5	ゆっくり	55分	382kcal/45%、127bpm、スッゴイ疲れててもコンくらいは走れる。
6/13 金	11.2	ゆっくり	62分	444kcal/45%、127bpm、無理しないで公園をテケトーに走りました。昨日よりは疲れが取れてきたみたいです。
6/14 土	0.0	深夜まで残業で走れず	休養日
6/15 日	0.0	二日酔いでダウン	休養日
6/16 月	18.9	ゆっくり	104分	８４８ｋcal/40%、136bpm、黄河沿いコース 飛行場行き道路１．５ｋｍ往復
6/17 火	0.0	酒が少し残っていて・・	休養日
6/18 水	16.7	ゆっくり	91分	714kcal/40%、133bpm、公園を走って最後は込んできたので公園周りの自転車道を走る。一周約３．４ｋｍだった。
6/19 木	11.5	ゆっくり	66分	443kcal/45%,125bpm、黄河沿いロードへ。後半も速度を上げずにkm5'30"で走ってチャンチャン。
6/20 金	6.1	超ゆっくり	40分	疲れていたのよね。公園周りで走ってお終い。
6/21 土	0.0	二日酔い		ふ３０＋ス）×３
6/22 日	0.0	雨		ふ３０＋ス）×３
6/23 月	16.1	B-up	86分	679KCAL/35%、134bpm、7'52"、黄河沿いロード往復。後半km5分、最終1kmはkm4'10"。 ふ３０＋ス）×３
6/24 火	14.0	ゆっくり	81分	558kcal/45%、125bpm、黄河沿いロード途中７ｋｍ地点で折り返し。無理せずゆっくり走る。 ふ３０＋ス）×３
6/25 水	14.8	ゆっくり	80分	611kcal/40%、133bpm、公園４周あと外周２周とちょっと最後はkm４分45秒まで。
6/26 木	0.0			早朝出勤で走れず。
6/27 金	0.0			早朝出勤で走れず。
6/28 土	13.5	ゆっくり	76分	565kcal/40%,131bpm,3'53",２日休んでも走り出しは疲れる。やっぱり寝不足か。
6/29 日	14.7	B-up	85分	700kcal/35%、137bpm,13'18"、黄河沿いで走ったら、途中で洩れちゃったので、野うんちしちゃいましたよ。
6/30 月	0.0	二日酔い		粒僧廠で飲む
走行距離	247.8  km