月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	12.5	ゆっくり休養ラン	69分	484kcal/50%,124bpm、お腹がなんか痛い。ユニクロ過ぎまで走って帰る。
5/02 金	12.5	B-UP	60分	471kcal/40%、132bpm、4'57"、初めの4kmはkm６分、次の4kmはkm５分、最後の４kmは１kmづつ上げて最後はkm3'30"ほどでフィニッシュ。
5/03 土	25.5	朝）ゆっくり 夕）ゆっくり	59分 83分	370kcal/55%、116bpm、超ゆっくりなんとか走る。 713kcal/35%、139bpm、後半は腰を入れて楽にスピードに乗る。
5/04 日	27.0	夕）LSD	151分	1267kcal/40%、138bpm、後半は、寒気がしてフラフラ。多分、脱水症状。神経を奮い立たせて、なんとか帰ってくる。後半の心拍数は１５０〜１６０bpmとかなり高目。
5/05 月	11.0	夕）ゆっくり	62分	440kcl/45%、125%、走り出したら雨が降ってきました。でもなんとか止んだんで一時間ほどゆっくり走れました
5/06 火	14.8	夕）ゆっくり	75分	641kcal/35%、139bpm、南草津まで往復。後半は、気持ちよく、力を入れて走れた。
5/07 水	13.5	夕）通勤ラン	74分	524kcal/50%、123bpm、ゆっくり走る。左膝が痛く成り出しヒヤッとする。 ふ３０＋う２０）×３ ランジ３セット
5/08 木	27.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	78分 74分	486kcal/55%、116bpm、超ゆっくりでした。 518kcal/50%、123bpm、まっすぐ走ることに一生懸命になり、いつの間にか横浜についていました。 ランジ２セット ふ３０＋せ２０）×３
5/09 金	27.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	73分 80分	548kcal/45%、128bpm、前半と後半に前に走る人が居たので速度を上げて走れた。 532kcal/50%、121bpm、ビールとパソコン背負って疲れたー。 ランジ1セット、今日が一番旨くランジができた。 ふ３０＋せ２０）×2
5/10 土	0.0	雨		休養日
5/11 日	28.0	LSD	146分	1068kcal/45%、128bpm、下永谷から金沢文庫まで往復。後半一挙にスピードが上がった場面がありビックリ。
5/12 月	15.5	ゆっくり	85分	603kcal/50%、125bpm、ゆっくり、寒かった。大柿２袋買って帰りました。 ふ３０＋せ２０）×２
5/13 火	13.5	夕）通勤ラン	71分	491kcal/50%、124bpm、寒い中、元気に楽に走れました。それにしても寒い！ ランジ２セット ふ３０＋う２０）×３
5/14 水	22.5	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	53分 71分	336kcal/45%、123bpm、走り初めから少し雨が降っていた。川崎でリタイア。 524kcal/45%、128bpm、後半はロングパンツが脚につかえて走りづらかった。ちょっと疲れを感じたけど先週のほどでもない。 ランジ２セット ふ３０＋せ２０）×3
5/15 木	27.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	78分 81分	508kcal/50%、120bpm、やっぱり疲れが溜まってきた。一日20kmはjogでも多すぎ？ 569kcal/50%、124bpm、４ｋｇ近いデイバッグを担いで走る。 ふ３０＋う２０）×３
5/16 金	31.0	北京市内観光ラン	170分	1280/45%、130bpm,北京オリンピック会場まで走って帰りました。
5/17 土	16.6	朝）トレッドミル 夕）ゆっくり	60分 31分	３時間走の翌日、意外と楽に走れました。 191kcal/50%、120bpm、鳥海初ラン。時間がなく、近くの公園を走る。一周９分で２周。小さな虫がわんさか飛んで口に入りそう。
5/18 日	8.5	朝）ゆっくり	45分	300kcal/50%、120bpm、今朝も時間が無く45分しか走れませんでした。朝６時に起床。もっと早く走らなければ。今朝は街の北にある公園で走りました。
5/19 月	6.0	朝）ゆっくり	36分	219kcal/50%、117bpm、人民路を南へ20分行った所で引き返す。昨日のお酒が効いていたのと○んこがなかなか出ないので、走る時間が無くなった。
5/20 火	12.2	朝）超ゆっくり	73分	462kcal/50%,120bpm,黄河を見に行く。疲れてる。体が重く、２ｋｍまではｋｍ７〜８分で走る。ここら辺の黄河はただのちょっと広い幅の川ですね。
5/21 水	13.2	朝）ゆっくり	79分	496kcal/50%、118bpm、街の東、山沿いを走ったあと鳥海駅に行く。相変わらず疲れていてなかなか速度が出ない。昼間に働きすぎ？
5/22 木	10.8	朝）ゆっくり	67分	457kcal/45%,125bpm、今日も時間が無く。南へ高速道路の入り口まで走り戻る。 ふ３０×３、ストレッチ
5/23 金	19.2	朝）LSD	107分	815kcal/45%,131bpm,久々にロングを走る。昨晩寝る前にしたストレッチが効いて、走り初めが辛くなかった。初めの１ｋｍが６分台で済んだのは久々。ストレチは需要だ。 ふ３０×３、ストレッチ
5/24 土	11.3	朝）ゆっくり	65分	465kcal/45%、128bpm、始めの１ｋｍはkm８分台とやっぱり遅い。昨日のダメージか？B-UPして最後はkm４分40秒位で走れた。 ストレッチ
5/25 日	16.3	朝）B-up	94分	708kcal/40%,131bpm,海岸線から一周。楽に走れた。
5/26 月	11.2	朝）B-up	62分	512kcal/35%,138bpm,0'28",ｋｍ８分から始まり最後はkm4'30"までB-up。 ふ３０×３、ストレッチ
5/27 火	8.2	朝）ゆっくり	51分	319kcal/50%,117bpm,公園を４周。走りはじめが疲れてる。何回、走るの止めようかと思ったことか。
5/28 水	4.3	朝）超ゆっくり	33分	148kcal/60%,102bpm,疲れてて走る気がしない。時々歩きながら適当に散歩のような感じで終えました。
5/29 木	0.0	風邪気味でお休み
5/30 金	0.0	二日酔いでお休み
5/31 土	18.2	朝）コントロールラン	92分	785kcal/35%、141bpm、8'17"、(km5'30" 5'00" 4'30")×5、最後はkm4'05"で締め。休養が効いてよく走れました。○。 ふ３０×３、ストレッチ
走行距離	464.3  km