月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	8.5	朝）多摩川河川敷Jog	49分	318kcal/50%、119bpm、６時半から約５０分会社からゆっくり走って旭を眺める。富士山も綺麗に見えていい景色。
2/02 土	39.6	35ｋｍ走＋アップ、ダウン	2時間35分24秒＋32分	1662kcal/30%、143bpm2'58"、日産スタジアム外周。目標は４分４０秒。心拍数は146〜148bpm。ｋm4'30"*2,4'27"*2,4'26"*2,4'24"*2,4'28"*2,4'28"*2,4'27"*2,4'27"*2,4'27"*2,4'27"*2,4'31"*2,4'31"*2,4'30"*2,4'27"*2,4'30"*2,4'28"*2,4'28"*2,4'25"*2,4'25"*2,4'21"*2,4'17",4'08" ふ３０＋せ２０）×３
2/03 日	11.7	トレッドミル	60分	鶴見スポーツセンターにて。平均約11.8ｋｍ/h ふ30 う20）×３
2/04 月	20.5	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	49分 77分	220kcal/55%、106bpm、凍っている道を走って怖かった。鶴見市場から会社まで走る。 491kcal/50%、120bpm、疲れてますね。でもなんとか４０分以降は楽に走れました。 ふ３０＋せ２０）×３
2/05 火	5.5	ペース走	30分	４分１５秒で日産スタジアム外周を二回。まだまだ疲れがたまっててはしれましぇン。 ふ30 う20）×３
2/06 水	16.0	コントロール走	86分	640kcal/40%、129bpm、ホテルのジムで走る。５ｋｍまでは死ぬほど辛かった。km5'30" 5' 4'30"）×３回行う。km4'30"が死ぬほど辛く感じる。大丈夫か？ ふ３０＋せ２０）×３
2/07 木	18.0	ゆっくり	104分	834kcal/40%、131bpm、1'26"、朝飯前にホテルのジムでゆっくりと走る。 ふ30 う20）×３
2/08 金	0.0	休養		デリー→ナグダ→デリー
2/09 土	19.0	トレッドミル・ゆっくり	104分	829kcal/40%、132bpm、2'18"、朝食前でホテルで走る。 ふ３０×１０＋せ２０×３
2/10 日	14.1	ゆっくり＋ダウン×２	75分	521kcal/45%、125bpm、下永谷から港南台〜洋光台で引き返し。 ふ30 う20）×３
2/11 月	18.4	ペースラン＋ゆっくり	96分	755kcal/40%、133bpm、2'28"、日産スタジアムでﾍﾟｰｽﾗﾝ8.3ｋｍ、km4'7"、4'10"、4'10"、4'13"、4'14"、4'8"、4'8"、4'6"、4'17" ふ30 せ20）×３
2/12 火	20.9	朝）通勤ラン、鶴見市場から 夕）通勤ラン	45分 80分	デイバッグ重し。鶴見市場から下車して会社まで超ゆっくり走る。 461kcal/55%、113bpm、超ゆっくりしか走れず。ガス欠だ。 ふ30 う20）×３
2/13 水	0.0	完全休養	旭華と会食（スキヤキ）	ふ30 せ20）×３
2/14 木	16.2	朝）通勤ラン　鶴見市場から 夕）通勤ラン　川崎から	42分 48分	283kcal/50%、121bpm、鶴見市場から下車して会社までゆっくり走る。今日から炭水化物食べれる。 317kcal/50%、120bpm、川崎からマンションまで。ゆっくり。 ふ30 う20）×３
2/15 金	13.5	朝）通勤ラン 流し３本	77分	476kcal/50%、118bpm、会社まで。まだ体が重いなー。 ふ30 せ20）×1
2/16 土	6.0	夕）ゆっくり＋800ｍ叩き	33分	青木橋折り返し往復。
2/17 日	46.0	東京マラソン	3:2:44	1744kcal/30%、148bpm、2'52"、ほぼ設定どおりに走れ、最後の0.195ｋｍはダッシュもできて、４３秒と元気でした。
2/18 月	0.0	二日酔い		昨日落としたウエストポーチが見つかった。でも中のカーボショッツとアミノバイタルは全て捨てられてました。ショック。 ふ30 せ20）×３
2/19 火	17.0	朝）鶴見区役所から 夕）鶴見区役所まで	51分 50分	355kcal/50%、123bpm、区役所まで自転車。寒くて指先が痛い。超ゆっくりなので汗も出なかった。 307kcal/50%、117bpm、区役所まで走る。辛くはないけどゆっくりしか走れない。 ふ30 う20）×３
2/20 水	11.2	朝）ゆっくりラン＋流し３本	61分	442kcal/45%、127bpm、会社から六郷橋まで往復ゆっくり走る。帰りはｋｍ５分で走れた。最後は流しを３回やって疲労抜き。
2/21 木	17.0	朝）駅から愛宕山まで 夕）諫早を走る。	73分 21分	500KCAL/50%、120BPM、愛宕山で陸上部と出会う。始め女子が抜いていったのでついていこうとしたら１５０ＢＰＭを軽く超えた。とてもついていけなくて５０Ｍでつくのをやめた。その後男子が飛ぶように上ってきてまたまたびっくり。そうなんだよね。これじゃないとＫＭ３分では、走れないよね。 139bpm/45%、121bpm、諫早の街を20分だけ走る。九州の車はマナーがいいね。 ふ30 う20）×３
2/22 金	20.1	朝）B-up 夕）ゆっくり	68分 44分	諫早から尾崎まで国道５７号を走る。まだまだ太ももが痛いけど、後半はスピードが出せた。 280kcal/45%、120bpm、守山で夕飯前に走る。体重57.6kg、体脂肪10%、内臓脂肪率１はおかしい。少なすぎ。 ふ30 せ20）×３
2/23 土	8.2	昼）ゆっくり	50分	232kcal/55%、107bpm、Alpenからモリスポへtop１０を探すが見つからず。まだ太ももが超イタイ。 ふ30 う20）×３
2/24 日	14.8	夕）ゆっくり	86分	546kcal/50%、119bpm、脚が軽くなってきた。いいぞ、いいぞ。帰りに安くなっていたアシックスのTJR420を買いました。これでこれからトレーニング用にロードの練習をしたいと思います。 ふ30 せ20）×３
2/25 月	13.0	朝）レースペース8km＋jog	56分	490kcal/30%、144bpm、国道15線で８ｋｍのレースペース走。3'56"、4'00"、4'25"、4'09"、4'14"、4'19"、4'06"、3'52"、往き向かい風、国道の距離表示はバラツキがあるみたい。心拍数は153bpm ふ30 う20）×３
2/26 火	13.5	朝）通勤ラン	78分	540kcal/50%、123bpm、既に血中糖度が下がってきている。階段や上り坂が辛い。 ふ30 せ20）×３
2/27 水	15.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	45分 46分	電車で鶴見市場まで、そこからゆっくり走る。歩道橋では階段がきつくて無理には走らない。相当、血糖値が下がっている。 会社から川崎のヨドバシまで。ヨドバシで２時間半も時間を潰してしまい大変。帰宅が９時半になってしまいました。 ふ30 う20）×2
2/28 木	11.4	朝）通勤ラン 夕）通気ラン	38分 33分	ゆっくり走る。自転車パンクでショック。 自転車屋さんのお店が閉まる直前に到着。 ふ30 せ20）×３
2/29 金	23.0	朝）ゆっくり 夕）ゆっくり	75分 55分	453kcal/55%、116bpm、ゆっくと多摩川河川敷を走る。道路や線路を越すのが難しい。 草津往復。
走行距離	438.1  km