月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	18.7	超ゆっくり 超ゆっくり	62分 54分	337kcal/60%、110bpm、立木神社往復。脚の疲労が溜まって辛かった。 栗東から守山駅くるっと一周。
1/02 水	27.3	コントロールラン	134分	1155kcal/35%,140bpm,11'32",km６分＋５分３０秒＋５分＋４分３０秒）×６クール。脚が痛くなるが最後まで頑張る。
1/03 木	15.4	超ゆっくり	85分	632kcal/45%、129bpm、草津高校から一号線へ ふ３０＋せ２０）×３
1/04 金	23.0	低血糖ラン ゆっくり	59分 60分	535kcal/30%、145bpm、13'58"、昨晩からご飯控えめで空腹の中、朝ご飯前に草津東までJOG。帰りにkm５分ペースで心拍数は１５０ｂｐｍまで上昇。最後は１６３bpmまでで完全に低血糖状態でのランを体験。そのなかで５ｋｍをｋｍ５分のペース、最後はｋｍ４分３０秒のペースに上げられたのは収穫。 496kcal/35%、137bpm、1'34"、午前中と同じコース。でもお昼ご飯とおやつを食べていたので心拍数は正常。 ふ３０＋う２０）×３
1/05 土	19.0	インターバル	104分	894kcal/30%、141bpm、29'48"、1kmインターバル８回、3'43",3'44",3'44",3'44",3'46"、3'49",3'48",3'39",７〜８分インターバル。栗東市立運動場、２３０円払った甲斐があった。行き帰りをJOGで走って１９ｋｍ
1/06 日	28.0	超ゆっくり	162分	1214kcal/45%、129bpm、超ゆっくりで立命館大学から瀬田へ行って戻ってきました。１５ｋｍ過ぎからは走っているのが辛くて電車で帰ろうと何度も考えました。
1/07 月	14.5	夕）通勤ラン	83分	会社から小島新田駅まで走って、そこからマｔンションに走って帰りました。いやいや走った訳ではないのでまあ良かったのかｔっと。
1/08 火	12.5	トレッドミル	72分	600kcal/40%,137bpm、靴下が濡れるほど汗をかきました
1/09 水	0.0
1/10 木	16.7	コントロールラン	93分	659kcal/40%、127bpm、2'24"、バルーチの大学廻りを回ってkm5'42",6'02",5'37",5'35",5'07",4'37",5'26",4'50",4'23",5'26",4'53",4'10"でした。
1/11 金	9.5	ゆっくりラン	60分	275kcal/55%、107bpm、夜中に大学まで往復、大学内でトラックを３ｋｍ走る。兎に角、暗くて道が見えない。
1/12 土	0.0	移動日		バルーチ→ﾃﾞﾘｰ→成田
1/13 日	27.3	コントロールﾗﾝ	131分	1113kcal/35%、140bpm、5'00"、km5'30" 5' 4'30"）×8回。環状２号線はｕｐｄｏｗｎが容赦なかった。
1/14 月	13.9	ゆっくり	78分	下永谷から磯子往復。ゆっくり走れました。さむいんでトレーナー着てね。ウエイトなし。
1/15 火	13.5	夕）通勤ラン	68分	493kcal/45%、127bpm、体が軽く感じられて楽でした。でも家に帰って体重を量ったら60ｋｇ！1.5ｋｇも増えていたんよね。 ふ３０＋う２０）×３
1/16 水	13.5	朝）通勤ﾗﾝ	74分	498kcal/50%、121bpm、ウエイトなし、デイバッグなしだと楽だ。
1/17 木	13.5	夕）通勤ラン	71分	497kcal/50%,124bpm、70分32秒。デイバッグがないから体が軽く走りやすいんだ。 ふ30 せ20）×３
1/18 金	26.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	73分 71分	523kcal/50%、125bpm、朝は楽でもないね。今日は寒い！ 550kcal/40%、132bpm、70分50秒、久々にデイバッグかついで走った。でも70分台で走れたのは好調。 ふ30 う20）×３
1/19 土	7.8	朝）ゆっくり	44分	294kcal/50%、121bpm、マンションから青木橋で折り返し新子安で折り返し帰宅。 ふ30 せ20）×３
1/20 日	36.8	持続走27.6＋9.2	174分	1556kcal/30%、143bpm、920mを4'07"が目標、つまり2kmでは8'14"が目標。8'05"、8'05"、8'12"、4'04"、8'15"、16'23"、4'12"、8'11"、8'17"、8'11"、8'09"、8'25"、8'20"、8'14"、4'06"、4'04"。少し遅めのほうが耐えられたのか？27.6ｋｍ(30周)で挫折。その後はゆっくり走って合計で40周走りました。（腰が辛かった）２週間後再トライする。 ふ30 う20）×３
1/21 月	27.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	77分 69分	577kcal/45%、129bpm、昨日のダメージで起きるのも辛かった。走り始めて40分過ぎからようやくエンジンがかかる。 509kcal/45%、127bpm、68'55"、追い風にも助けられスイスイ走れました。 ふ３０＋せ２０）×３
1/22 火	13.5	朝）通勤ラン	75分	533kcal/50%、124bpm、走り始めてから１ｋｍ過ぎで辛さ爆発！電車に乗りたいモード全開。ゆっくり走ってなんとか会社にゴール。それでも昨日よりタイムが早いということは？寝不足かな？
1/23 水	5.5	夕）通勤ラン	33分	121kcal.50%、106bpm、雨の中、会社から川崎まで ふ30 う20）×３
1/24 木	29.5	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン 昼）TT	75分 71分 4分32秒	524kcal/50%、124bpm、なんでか前半すっごく体が重く、辛かった。 476kcal/50%、121bpm、風が強い。2/3は追い風♪。疲れてたから押してくれてよかった。 52kcal/10%、速く走れない。追い込めない。筋肉が鍛えられていないのがよく判る。 ふ３０＋せ２０）×３
1/25 金	27.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	77分 69分	465kcal/55%、115bpm、速度が上がらない。疲れているのと寒いのとで。無理して早く走ることもないとゆっくり惰性で走る。 443kcal/50%、120bpm、寒くて心拍数が上がらない。北風なので帰りは追い風に乗って楽に70分きり。 ふ30 う20）×３
1/26 土	10.0	ゆっくり＋流し３本	57分	みなとみらいのスポーツオーソリティでadidasR3を初体験。うーん、横幅が狭い。日本人用になっていないのが悲しい。 ふ３０＋せ２０）×３
1/27 日	37.0	34km持続走	177分	1569kcal/30%、143bpm3'47"、国道15号線を北品川近くまで行って折り返す。km4'40"のペースが目標。実際は4'57"、4'33"、9'08"(4'34"×2)、9'16"(4'38"×2)、14'35"(4'51"×3)、9'11"(4'36"×2)、9'26"(4'43"×2)、9'13"(4'37"×2)、14'39"(4’53"×3)、9'25"(4'42"×2)、13'59"(4'40"×3)、18'53"(4'43"×4)、9'15"(4'37"×2)、9'18"（4'39"×2）、4'36"、4'44"。最後までペースを保ったのは帰りが追い風だったことが効いています。２７ｋｍ過ぎでもう一杯一杯でした。足の底が痛かった。長距離をそこそこの速度で走る練習が不足していることがよく判ります。それでも３４ｋｍ走れたのは根性のみ。 ふ30 う20）×３
1/28 月	22.4	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	78分 51分	515kcal/50%、120bpm、ゆーっくり。足の着地をかかとよりに帰るとクッションが効いて足にやさしいぞ。いままで何をやっていたのか？ 279kcal/55%、112bpm、川崎駅西口からマンションまで。ターサアビリオを購入。試し履きでジョグして帰る。かなりのクッション性で足に優しい。 ふ３０＋せ２０）×３
1/29 火	13.5	夕）通勤ラン	82分	514kcal/50%、121bpm、厚底シューズで久々走りました。雨が後半降ってきて寒い中ゆっくりと８２分もかけて走ったのに汗びっしょり。練習には厚底シューズがいい。 ふ30 う20）×３
1/30 水	13.5	朝）通勤ラン＋流し３本	80分	479kcal/45%、128bpm、汗が出る出る。 ふ３０＋せ２０）×３
1/31 木	13.5	朝）通勤ラン＋流し３本	78分	583kcal/45%、128bpm、だんだん速く通勤できるようになってきた。 ふ30 う20）×３
走行距離	549.3  km