かわちゃん  
地域 : 滋賀    年齢 : 46歳
一言 : 
長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 土 0.0   お腹痛い
12/02 日 0.0   ただ単に起きれませんでした。
12/03 月 14.6   朝)ゆっくり
82分
597kcal/45%、127bpm、平均km5'36"、東営市内の観光ジョギング6'30"から5'30"で。最後の1.5kmは、km4'30"、km4'20"まで上げられた。
12/04 火 9.3   朝)B-up
52分
平均km5'30"、山崎さん出発のため早めに切り上げました。
12/05 水 15.0   朝)ミドル
79分
688kcal/35%、140bpm、平均km5'16"、初めから飛ばせたが、お腹が痛くなって最後は飛ばせませんでした。
12/06 木 26.2   朝)ミドルル
夕)ちょこっとラン
110分
25分
956kcal 35%、140bpm、平均km5'08"いつもより30分早く起きて市内ラン。最後はkm4'45"でフィニッシュ
158kcal/50%、120bpm、平均km5'11"いつもの走り始めの30分はこんなもの。
12/07 金 11.6   朝)ゆっくり
64分
496kcal/45%、130bpm、平均km5'33"適当に市内を走り周ってなんとか10km走りました。最後は時間がなくて飛ばしましたね。でも心拍は155bpmまででした。寒いから心拍数もあがりません。
12/08 土 12.0   朝)ゆっくり
64分
中国東営市内を走る。
12/09 日 33.0   3時間走
2時間56分
1726kcal/25%、152bpm、14'57"、下永谷から円海山経由建長寺往復でした。
12/10 月 7.0   朝)ゆっくり
39分
231kcal/55%、117bpm、お出かけ前に神奈川駅まで往復。
12/11 火 0.0   移動日
デリーからメトゥールダムへ移動で終わり。
12/12 水 14.5   コントロールラン
76分
686kcal/25%、146bpm、26'6"、Km5'30" 5' 4'30"を3回するも、疲れたー。3時間走の後遺症で腰がヒジョーに重たく、辛かったです。
12/13 木 13.1   夕)ゆっくり
69分
572kcal/35%、137bpm、バルーチの町をゆっくり走りました。この町も懐かしいね。
12/14 金 13.4   朝)ゆっくり
71分
555kcal/40%、132bpm、カレッジのトラックで安全。車もないし、犬もいないし、大きな牛の落し物もないし。ちょっとは疲れが取れてきたみたい。
12/15 土 6.0   朝)ミドル
28分
227kcal/35%、136bpm、朝の割には結構速く走れましたね。
12/16 日 0.0   移動日
バルーチからデリーへ、デリーでコーヒー会議
12/17 月 31.3   20kmレペ
141分
1350kcal/25%、151bpm、34'09"、平均4'30"でハーフまで。ハーフは1時間34分45秒、それからkm5分で帰る。足がパンパン。まだまだ走りこみが足りてない。
12/18 火 13.4   昼)会社で3周
夕)ミドル
30分
34分
腹筋が痛い。最近、腹筋キントレをご無沙汰してましたから、昨日の30kmのダメージが腹筋にもきました。ちゃんときんとれやろう。
ホテルから西しな競技場まで往復 走る。
12/19 水 5.1   朝)ゆっくり
32分
201kcal/55%、118bpm、ゆーっくりでしたね。まだまだ疲れてる。
12/20 木 15.9   夜)ゆっくりからミドル
83分
674kcal/40%、136bpm、夕飯前に脂肪燃焼ランへ山下公園往復。
12/21 金 27.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
79分
75分
594kcal/45%、129bpm、朝はやっぱり辛いか。
568kcal/45%、129bpm、例年より疲れてる?カーボダイエットもしてるから辛いよね。
12/22 土 0.0   雨で走れず
ふ30+せ20)×3
12/23 日 22.5   2時間走
113分
972kca/35%、141bpm、15"、平均km5'3"、CWXのロングタイツを始めて穿いて走る。CRXで脚が締め付けられ、衝撃を和らげてくれる。走るフォームに気おつけると自然と平均速度が上がった。
12/24 月 16.3   コントロールラン
77分
721kcal/30%、147bpm、24'12"、平均km4'45"、(km5'00" 4'30" 4'00")×4クール疲れていたけど走りきってすっきり。心拍数170bpmまで上げられました。
12/25 火 13.5   夕)通勤ラン
70分
たぶんこれが最高タイム。デイバッグなしだもん。
ふ30+う20)×3
12/26 水 27.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
75分
71分
568kcal/45%、129bpm、ゆーっくり初めは120bpmくらいで走ってたら寒いこと。汗が出てきたのは40分後くらいから。ウエイト着き。
533kcal/45%、129bpm、70'47"最高記録。
ふ30+せ20)×3
12/27 木 13.5   朝)通勤ラン
77分
536kcal/50%、124bpm、ゆっくり走れた。っというか速度を上げられませんでした。寒いから?疲れてるから。
12/28 金 30.0   恒例皇居ラン
2時間22分
1223kcal/35%、139bpm、51"、23分/5kmのペースで25kmまで。そこで左ひざが少し痛くなりリタイア。ダウンで5kmをゆっくり走って30km。このペースでも結構辛かった。・・・・・疲れてる?
12/29 土 9.0   ゆっくり
56分
383kcal/40%、128bpm、疲れてた。草津の山田電機へ行ってWiiを持って帰った。腕がしびれる。
12/30 日 18.5   ゆっくり
102分
758kcal/45%、129bpm、南草津方向へ53分走って戻る。帰りはスピードが上がって49分で走る。
ふ30+せ20)×3
12/31 月 19.1   超ゆっくり
112分
806kcal/50%、125bpm、イーオン往復。疲れてルナー。
ふ30+う20)×3
走行距離 437.8  km