かわちゃん  
地域 : 滋賀    年齢 : 46歳
一言 : 
長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 土 22.0   2時間走
120分
955kcal/40%、133bpm、ダムと反対方向、Bangalore方向へ11km走って帰りました。往きは65分、帰りは55分です。帰りが速いわけでなく往きが遅いんですね。黒い犬に追いかけられ、あまりにしつこかったので石をぶつけてやりましたが唸ってました。
9/02 日 15.0   ゆっくり
82分
634kcal/40%,132bpm,ダムの北側に行ったけど何にもなかった。帰りのダム坂ではのぼりだったけどkm4:45で走れたので満足。
9/03 月 11.0   ゆっくり
59分
421kcal/45%、126bpm、ダム往復。昨夜飲んで起きるのがきつく、ゆっくり走るので精一杯でした。^^;
9/04 火 12.5   600m坂ダッシュ
79分
571kcal/40%、128bpm、9'01"、2分18秒、20秒、25秒、24秒で全て30秒以内で走れたのはうれしい限り。でも2回目からは今度で止めようっと思いながらなんとか目標の4本を走りました。
9/05 水 0.0   早朝出社のため走れず
9/06 木 22.0   2時間走
121分
977kcal/40%,135bpm、ダムから川下に沿って1時間走って戻りました。後半の1時間はフォームがいい感じで楽に走れました。
9/07 金 0.0   移動日デリー成田守山へ
9/08 土 9.0   インターバル800m
60分
800m2'54"、57"、56"、57"、54"と目標の3分を5回とも切れて満足。
9/09 日 25.0   2時間半走
150分
暑い中、フラフラになって、こんぜの里往復。最後は歩いちゃいました。
9/10 月 16.5   午前)ゆっくり
夕)ゆっくり
40分
49分
343kcal/35%、140bpm、1'00"、体は軽いが筋肉痛。お腹が痛くなるのはなぜ?
431kcal/35%、142bpm、意外と速く走れた気がします。気のせい?
9/11 火 0.0   寝坊
インドへ
9/12 水 0.0  
9/13 木 0.0  
9/14 金 20.0   トレッドミル・ヒルクライム
105分
950kcal/30%、11分、斜度5%から11%を1分後とに変わるプログラムを実行。50分後は辛くて、斜度を軽くしました。
9/15 土 10.0   ミドル
48分
425kcal/35%、143bpm、3'18"、昨日のトレッドミルのヒルクライムを実際に行ったようなコース。下永谷から港南台まで。
9/16 日 6.0   刺激
29分
232kcal/30%、137bpm、2'16"、上永谷駅まで往復。帰りは物足りなく下永谷駅を通り過ぎて多めに走りました。刺激走り(約5〜700m)2本で163bpmまで上昇。
9/17 月 15.0   10km大会
43分36秒
うーん、暑かった。でも高速練習が足りてないです。
9/18 火 21.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
43分
75分
363/40%、138bpm、ボロボロな状況。疲れてるー。
久々のフル通勤ラン。それにしては早く走れた。追い風だったからね。
9/19 水 20.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
68分
53分
536kcal/40%、137bpm、疲れた。昨日まで飲みつづけた影響か?今日から禁酒しよう。
436kcal/40%、131bpm、雨に降られながら走りました。疲れが溜まっている。
9/20 木 21.5   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
66分
62分
571kcal/40%、134bpm、暑かった。ヘロヘロになったので途中のコンビニでSUTRY天然水を購入。大師から電車で通勤。
会社から生麦まで、ヘロヘロ。
9/21 金 7.0   朝)通勤ラン
43分
328kcal/40%、132bpm、3'15"、鶴見市場から会社まで。今朝も暑い!
9/22 土 0.0   休養日
9/23 日 8.0   1kmインターバル
60分
3分41秒、47秒、41秒、48秒で雨が降ってきておしまい。
9/24 月 21.0   2時間走
125分
885kcal/40%、128bpm、3時間走の途中で捻挫してしまい、2時間でフィニッシュ。無理はしない。
9/25 火 0.0   捻挫で走れず
ふ30×3、せ20×3
9/26 水 0.0   捻挫で走れず
ふ30×3、う20×3
9/27 木 27.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
75分
74分
578kcal/40%、131bpm、ウエストポーチとウエイト600gで走る。快調。足首も痛まず。
552kcal/40%、130bpm、骨盤を利用した走り方が出来たかな?
ふ30×、せ20×3
9/28 金 16.5   朝)通勤ラン
1.2km駅伝
78分
4'31"
616kcal/40%、134bpm、今日は昨日より暑かった。また走り始めには足首が痛み走れない!っと思ってヒヤッとした。昨日より遅い。疲れてる。
今の実力です。22.5秒/100mじゃだめでしょ。
9/29 土 0.0  
9/30 日 0.0  
走行距離 326.0  km