かわちゃん  
地域 : 滋賀    年齢 : 46歳
一言 : 
長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 水 0.0   酷い頭痛でダウン
8/02 木 0.0   だるい
8/03 金 0.0   仕事からの帰りがおそく・・・
8/04 土 6.0   ゆっくり+一回200mダッシュ
45分
246kcal/50%、115bpm、1'17"、一回ダッシュ後○○こをもよおして退散。辛かった。
8/05 日 0.0   帰りが遅い
8/06 月 0.0  
8/07 火 10.5   登り坂ミドル2.5KM
53分
472kcal/30%、142bpm、16'11"、サポーター無しで走る。大丈夫。
8/08 水 0.0   仕事帰りが遅く・・・
8/09 木 0.0   二日酔い
8/10 金 14.5   ゆっくりMettur一周
81分
740kcal/30%、145bpm、16'54"、ゆっくり走っても心拍が上がります。相当だれてる。
8/11 土 6.0   ゆっくりMetturへ
32分
251kcal/35%、133bpm、膝が痛み出した?危ない。子供に名前を聞かれる。かわと答えたら何度も聞き返された。
8/12 日 11.9   坂ミドル2.5km
62分
496kcal/35%、136bpm、10'04"、Metturへ、帰りの坂道ではkm5で走る。
(ふ30+せ20)×3
8/13 月 15.9   コントロールラン
85分
820kcal/25%、150bpm、43'02"、犬が2匹出てきて坂道ダッシュができない。その代わり、コントロールランを1km×9回で実施。Km5'30 Km5'00" Km4'30"で心拍数は150、160、170と上がりっ放し。
8/14 火 0.0  
8/15 水 8.6   大口から白楽
守山B
25分
27分
ゆっくり、散髪やさんへ
257kcal/20%、152bpm、11'43"、最大心拍数179bpmまで上昇。暑い!
8/16 木 4.0   守山
30分
早朝ラン
8/17 金 0.0   休養日
8/18 土 20.0   子安から山手ミドル
105分
933kcal/30%、144bpm、11'07"、往きはkm5'30"、帰りはkm5'で走る。心拍数は158bpmまで上がる。涼しいけど久々のロングで辛く感じる。
8/19 日 11.0   コントロールラン
55分
542kca/25%、152bpm、28'11"、(km5'30"、5'、4'30")×3で最大心拍数は173bpm
8/20 月 13.0   ゆっくりラン
71分
647kcal/30%、145bpm、18'08"、暑くてフラフラになり途中で引き返しました。辛かった。
8/21 火 0.0  
8/22 水 15.0   通勤ラン
通勤ラン
40分
37分
花園から大師まで
352kcal/30%,150bpm,7'52",八兆縄手から子安まで
8/23 木 23.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
69分
自宅から鶴見線上陸橋まで、雨が降ってきてそこから歩く。
551kcal/35%、143bpm、62分、鈴木町から自宅まで。フォーム改善に明かり。
8/24 金 10.0   坂ダッシュ
59分
523kcal/30%、143bpm、16'22"、白楽の坂で200mダッシュ7本、64"×1、62"×4、62"×2でで締めくくり。
8/25 土 13.0   トレッドミル、坂道プログラム
72分
653kcal/30%、149bpm、7'18"、ホテルのトレッドミルでヒルプログラムを走る。ずーっと10kmを坂道で走った後、平地に戻ると下り坂のような錯覚に陥る。走りやすい。
8/26 日 10.0   帰りは登りで頑張る
56分
457kcal/35%、137bpm、4'33"、往きはくだりで30分、帰りは登りでも25分で走れた。
8/27 月 12.0   ゆっくり
71分
547kcal/40%、130bpm、1'06"、600mダッシュ一回するも2'38"と最悪。体調悪く今日はその後流しておしまい。
8/28 火 16.0   ゆっくり
91分
689kcal/45%、129bpm、すーごく疲れていて走る気がしなかったので、ゆっくり走ってお茶を濁しました。km5'30"で心拍数が135bpmレベルに回復してきました。
8/29 水 7.3   ゆっくり
45分
途中で雨に降られてずぶぬれになってしまいました。
8/30 木 2.5   ゆっくり
15分
77kcal/55%、108bpm、○○こがしたくなって引き返す。ちゃんと最後まで出さなければ・・・
(ふ30×3+せ20×3)
8/31 金 12.3   坂ダッシュ
79分
609kcal/35%、133bpm、8'26"、200m坂ダッシュ、48"、47"、46"から45”とだんだん速くなって最後の12回目は44"でフィニッシュ。根性。
(ふ30×3+う20×3)
走行距離 242.5  km