かわちゃん  
地域 : 滋賀    年齢 : 46歳
一言 : 
長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 金 27.3   ミドル走
136分
平均km4’59”。行きは向かい風、帰りは追い風に乗ってスピードが出た。下永谷から横浜駅、関内、鎌倉街道、のば団地、下永谷。
6/02 土 22.6   ゆっくり走
118分
949/40%、134bpm、横浜駅から下永谷往復、昨日のダメージを感じました。あかんね。
6/03 日 0.0   韓国移動Gunsanへ
昼もキムチ、夜もキムチ、クッパで締めくくってお腹一杯。
6/04 月 12.0   ゆっくり走
67分
428kcal/45%、120bpm、HotelからGunsan駅往復ラン。朝ご飯が菓子パン2個とみじめ。
6/05 火 13.1   ゆっくり
74分
446kcal/50%、118bpm、平均km5'39"、群山大学で走りました。
6/06 水 11.2   ゆっくり
63分
320kcal/50%、107bpm、平均km5'39"、海を見に魚市場まで往復。足の痛み(筋肉痛も和らぎました)
6/07 木 0.0  
6/08 金 19.5   ミドル
ゆっくり観光
87分
25分
619kcal/45%、127bpm、平均km5'15"、ホテル近くの沼の周回コースを走る。一周約6.5kmか?
夜の町をぶらぶら走る。
6/09 土 16.4   コントロールラン
88分
582kcal/35%、126bpm、6'40"、平均km5'21"、km5'+4'30"+4')×3回、二日酔いで辛かった。最初のkm4'は2km続けてやったので、死ぬかと思った。
6/10 日 16.5   ミドル
80分
下永谷〜井土ヶ谷往復。
6/11 月 13.6   通勤ラン
78分
663kcal/35%、140bpm、帰りのみ走る。途中、大師で缶詰6個と納豆を買って帰る。
(ふ30+せ20)×3
6/12 火 20.2   朝)通勤ラン
昼)ミドル
73分
34分
627kcal/35%、140bpm、ロングタイツでウルマラ用シューズで走ると快調に朝から走れました。昨日はお酒を飲まなかったのも良かった原因の一つでしょう。^^;
平均5'10"、子安から貿易センターまで
(ふ30+う20)×3
6/13 水 22.1   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
77分
46分
693kcal/30%、144bpm、酔っ払った次の日はやっぱりつらい。あと3kmで肩が痛くなる。なぜ?こらえたら痛みが引きました。
374kcal/40%、134bpm、川崎駅からマンションまで。なんだか疲れた。
(ふ30+せ20)×3
6/14 木 13.6   朝)通勤ラン
75分
658kcal/35%、143bpm、4'09"、なぜか心拍数が上がり気味。とくに走り出しはドックンドックンで走りづらい。
6/15 金 10.9   ゆっくり
59分
平均5'25"多摩川の河川敷を走った。風が適度に吹いて気持ちよかった。梅雨入りしても走れてよかった。
6/16 土 18.9   ゆっくり
96分
760kcal/40%、133bpm、2'56"、彦根競技場から琵琶湖サイクリングロードを走って19km。腰の入れ方がポイントです。腰の疲労を取ろう。
6/17 日 10.8   コントロールラン
52分
485kcal/30%、147bpm、12'28"、平均4'49"、km6'11、5'01"、4'36"、4'01"、4'43"、5'04"、4'13"、4'45"、4'59"、4'33"、4'10"、
6/18 月 19.3   ゆっくり
101分
745kcal/45%、127bpm、マンションから国道1号線で、多摩川まで往復。調子いい。
6/19 火 13.6   通勤ラン
77分
559kcal/45%、127bpm、平均km5'58"、帰りのみ会社からマンションまで
ふ30+う20)×3
6/20 水 7.7   通勤ラン
45分
353kcal/40%、132bpm、平均km5'56"、川崎から国道1号で帰る。炭水化物が体から抜けて力が入らない。
ふ30+せ20)×3
6/21 木 16.5   朝)通勤ラン
夕)コントロールラン
38分
53分
287kcal/40%、131bpm、川崎駅から河川敷を通って会社まで。土手の上で大きなカニさんと遭遇。
450kcal/35%、139bpm、2'09"、鈴木町からマンションまで。140,150,160bpmで2回走る。途中同じ通勤ランナーに抜かれショック。一回抜いたのに抜き返された。
ふ30+う20)×3
6/22 金 0.0  
6/23 土 0.0  
6/24 日 100.0   サロマ
10時間41分
4783kcal/45%、130bpm、とにかくまー初めての100kmだから。もう一回やらないとね、
6/25 月 0.0   休養日
サロマから羽田へ。横浜で予防接種を打ちました。
6/26 火 0.5   朝ラン
マンションから出てすぐに膝痛でダウン。すごすごと帰りました。
6/27 水 5.0   トレッドミル
39分
228kcal/50%、116bpm、デリーラディソンホテルで朝食前に走ったら膝痛が増加!走るもんじゃない。
6/28 木 0.0   散歩
Salemで朝飯前に散歩。散歩でも膝が痛い。歩くもんじゃない。
6/29 金 0.0   完全休養
大事を取りました。
6/30 土 0.0   完全休養
まだまだ膝が痛い。でも治ってきた。
走行距離 411.3  km