月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	0.0	風邪
4/02 月	0.0	風邪
4/03 火	32.9	LSD	165分	1402kcal/35%、141bpm、8'04"、守山〜大津往復、アイブロッツ（旧イセムラベーカリー）でアリコベールを買って帰る。最後の２．５ｋｍはkm４分15秒くらいで走れた。いい調子。
4/04 水	13.6	朝）通勤ラン	80分	649kcal/40%、135bpm、1'27"、ゆっくり走る。
4/05 木	0.0	成田で休養
4/06 金	0.0	デリー→バルーチ移動
4/07 土	20.4	朝）LSD２時間走	117分	882kcal/45%、130bpm、平均km5'42"、はじめの１０ｋｍはほぼｋｍ６分で走る。後の１０ｋｍはｋｍ５分３０秒、楽に走れたわけではなく、練習不足が効いているか？ ふ３０＋う２０）×３
4/08 日	30.4	朝）LSD３時間走	175分	1295kcal/45%、127bpm、1'35"、1時間半過ぎてから走るのが辛くなる。昨日の疲れも溜まっていて、通常の３時間走以上に辛くそれだけいい練習になった。８号線からダヘージロードそのまま１時間走る。太ももが痛くなる。これが長距離の試練。
4/09 月	14.1	朝）ゆっくりリハビリ	79分	604kcal/45%、130bpm、平均km5'38"、初めの１ｋｍ7'50"次はｋｍ6'00"でこのままゆっくりリハビリしようと思ったのに・・・そのあと何故かｋｍ5:00〜ｋｍ5:30に上がって平均５’３８”でフィニッシュ。暑いけど湿度が低いのでまだ楽。太ももには筋肉痛がある。 ふ３０＋せ２０）×３
4/10 火	13.8	朝）ゆっくりリハビリ	78分	581kcal/40%、131bpm、平均km5'41"、腕のふりと腰の位置に気をつけてゆっくり走る。いいフォームでゆっくり走るのは難しい。太ももの筋肉痛は取れたが膝が痛み出し、帰ってアイシングした。 ふ３０＋う２０）×３
4/11 水	15.7	朝）コントロールラン	75分	636kcal/30%、140bpm、20'17"、平均km4'46"、km4'28"＋4'19"＋3'37"＋4'29"＋4'04"＋3'56"＋4'52"＋4'10"＋3'43"、最後は心拍数が172bpmまであがり心拍ターゲット内に20分も頑張ったので目的は達成。暑いと心拍数も上がりやすくなるもんね。 ふ３０＋せ２０）×３
4/12 木	17.5	朝）ゆっくりリハビリ	100分	688kcal/45%,125bpm、平均km5'41"、腰を入れてゆっくり走れました。この腰を入れると楽になるんだよね。
4/13 金	12.2	B-up	61分	508kcal/40%、137bpm、48"、平均km5'00"、km６分から最後はkm4'10"まで上げる。フォームも矯正できていい感じ。 ふ３０＋う２０）×３
4/14 土	14.8	朝）ゆっくりリハビリ	86分	573kcal/50%,122bpm、平均km5'47"、ゆーっくり走りました。でも最後の12kmからはkm5分ペースに上がっちゃいます。不思議なくらいですが、まあこれが普通でしょ。 ふ３０＋せ２０）×３
4/15 日	23.8	朝）ゆっくりリハビリ 夕）ミドル	80分 49分	539kcal/50%、123bpm、平均km5'39"、ゆっくりです。楽なはずが、後半は足の裏や太ももが痛くなった。疲れてるのかな？ 339kcal/45%、126bpm、平均km5'02"、夕方は暑い！35℃くらいはあるね。大学のトラックでゆっくり走ったつもりでも夕方は速度が上がりやすいです。
4/16 月	0.0	休養		15日に飲んじゃいましてちょうど３時間走の前だから休んでしまおうと・・・。
4/17 火	31.4	朝）３時間走	184分	1307kcal/40%、129bpm、2'35"、平均km5'52"初めの５ｋｍから10kmまで調子が出てきてkm5'30"に速度が上がりましたが、そのあとはゆっくりになってkm5'50"くらいで走りました。２５km過ぎから疲れましたね。まだまだ修行がたりません。
4/18 水	18.7	朝）ゆっくりB-up 夕）ミドル	72分 28分	572kcal/40%、133bpm、平均km’5'17"、最初はゆっくりでしたが元気になって最後はkm4'35"位まで上げられました。 187kcal/45%、123bpm、平均km5'17"、飲む前にちょこっと走る。これ美味しく飲むため？
4/19 木	10.3	夕）B-up	52分	348kcal/40%、128bpm、3'41"、平均km4'46"、平均km4分台は初めて。長距離ゆっくりのおかげか？ ふ３０＋せ２０）×３
4/20 金	6.3	朝）ゆっくり＋歩行	53分	139kcal/55%,92bpm,平均km8.08"、４ｋｍ走ったあとお腹が痛くなり歩いて帰りました。まだ下痢気味です。
4/21 土	0.0
4/22 日	11.5	朝）ゆっくり	62分	474kcal/45%、129bpm、平均km5'26"ダヘージロードから大学へ行って２ｋｍ　走って帰りました。
4/23 月	36.8	朝）２時間走 夕）ミドル	136分 61分	1058kcal/40%、134bpm、3'43"、平均km5'30"、これくらいなら元気なうちに走り終える自信が出来てきました。終わりにダウン３本。 510kcal/40%、136bpm、1'31"、平均km5'05"、最後はkm4'10"で走れガンガンでしたが暑かった。
4/24 火	13.6	朝）ゆっくり	79分	510kcal/45%、124bpm、1'48"、平均km5'50"、ゆっくり走って昨日の夕方と同じ消費カロリーですね。
4/25 水	5.6	朝）ゆっくり	38分	258kcal/50%、122bpm、トイレに行きたくなって引き返しました。アブナイアブナイ。 ふ３０×３＋せ２０×３）×３
4/26 木	20.6	朝）コントロールラン	99分	888kcal/35%、143bpm、12'32"、平均km4'49"（4'46",4'49",4'01",4'49",4'19",4'05",4'54",4'32",3'58",5'31",4'36",4'11",6'04",4'44",4'16"）最後の6kmは辛かった。初めは時計の故障かと思うくらい快調でしたが・・・。
4/27 金	0.0	完全休養		昨日帰りが遅くて、眠かったのよ
4/28 土	31.7	２時間LSD ちょこっと速め	143分 37分	1193kcal/40%、137bpm、9'25",平均5'46"、ゆっくり走ることに心がけました。 253kca/40%、125bpm、平均5'10"、夕方はサウナのような暑さ。
4/29 日	4.2	朝）休養ラン	32分	148kcal/55%、107bpm、平均7'24"、うんちがしたくなって慌てて引き返しました。危機一髪でした。
4/30 月	11.5	朝）休養ラン	80分	50分過ぎからうんこに行きたくてホテルに帰りました。
走行距離	411.4  km