かわちゃん  
地域 : 滋賀    年齢 : 46歳
一言 : 
長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 木 10.0   ゆっくり
56分
380kcal/45%、124bpm、心拍数は下がってきました。まだ膝が治らないので無理が出来ません。
2/02 金 13.0   ミドル+ラスト0.8kmでkm4'15"
66分
605kcal/30%、145bpm、6'55"、km5'00"で心拍は150bpm、つま先で走ったら膝が痛まなかった
夕)ふ×30+う×20++せ×20+す×30)×3
2/03 土 14.0   ミドル+ラスト15分ゆっくり
69分
607kcal/20%、149bpm、14'22"、今日は、km4'40で走れましたがちょこっと膝が痛くなって、最後ゆっくり走ったらもっと痛くなった。なぜ?
夕)ふ×30+う×20++せ×20+す×30)×3
2/04 日 26.0   ゆっくり
ゆっくり
104分
41分
朝)939kcal/35%、145bpm、ゆっくり走って膝は大丈夫。でもふくろはぎの筋肉痛が酷い。つま先走りのおかげですね。
夕)296kcal/50%、125bpm、膝のサポーター無しで走れました。これくらいなら大丈夫?
ふ×30+う×20++せ×20+す×30)×3
2/05 月 13.0   ゆっくり
70分
朝)503kcal/45%、130bpm、かかとを使って走りましたが膝は大丈夫。でもまだサポーター付き。ふくろはぎの筋肉痛が酷い。
ふ×30+う×20++せ×20+す×30)×3
2/06 火 17.0   超ゆっくり
92分
704kcal/45%、130bpm、膝は大丈夫、筋肉痛対策でゆっくり走った。
ふ×30+う×20++せ×20+す×30)×3
2/07 水 28.5   コントロールラン8km
超ゆっくり、km5'30"ペース
67分
89分
589kcal/35%,142bpm,8'29"、5'24" 5'12" 4'41" 5'19" 4'47" 4'30" 5'17" 4'20"、約3ラウンドのコントロールラン、久々できつかった。km5'20"/145bpm、km4'50"/153bpm、km4'30"/156bpm、km4'20"/164bpmと心拍数は高め。
639kcal/45%,126bpm,夕方に筋肉痛抜きでゆっくり走りました。
ふ×30+う×20++せ×20+す×30)×3
2/08 木 13.0   ゆっくり
71分
499kcal/45%、128bpm、腰を入れて膝に衝撃を加えて走るようにしても大丈夫でした。でも疲れてますね。
2/09 金 8.0   ビルドアップ走
38分
322kcal/25%、144bpm、10'28"、寝不足できつかった。心拍数最後は162bpmまで上がった。
ふ×30+う×20++せ×20+す×30)×3
2/10 土 15.0   コントロールラン9km
81分
867kcal/20%,163bpm,31'02"、5'41",5'20",4'43",5'18",4'53",4'33"5'47"4'52",4'35"心拍計がうまく作動しなくて測定できなかったけどだいたい、150bpmで4'50"くらい。血中グリコーゲン不足。痩せすぎ。
2/11 日 36.0   3時間走
186分
1504kcal/40%,137bpm,街道を距離表示15km先まで行って戻りました。目標km5'20"に対して往きは設定どおり、帰りは追い風に吹かれてkm5'05"くらいで走りました。心拍数はkm5で約147bpmくらい。やっぱり少し高め。21'28",16'10",16'07",21'01",5'05",15'25",15'07",10'03",15'01",20'22"
ふ×30+う×20++せ×20+す×30)×3
2/12 月 13.0   ゆっくり
68分
517kcal/30%,146bpm,(参考)、心拍計不調。136bpmでkm5'15"と回復してきた。
2/13 火 10.0   超ゆっくり
60分
デリーの町は水浸しで走りにくいので空港まで行きました。
2/14 水 9.0   ペース走(トレッドミル)
42分
370kcal/35%,142bpm、km4'25"で走る。心拍数は146bpmと低目。トレッドミルだと楽なので心拍はこんなもの。でも自信になった。
ふ×30+う×20+せ×20)×3
2/15 木 11.0   ゆっくり
62分
491kcal/30%,140bpm,19'51"、川崎駅から大倉山経由通勤ラン。
2/16 金 13.5   朝通勤ラン
82分
552kcal/50%,123bpm,朝の通勤ラン、体が重い!
2/17 土 8.5   ゆっくり+1km4'12"
51分
絶好調!?
2/18 日 42.2   180分
1839kcal/35%,146bpm,2'10"、初めてマラソンで地獄を見た。
2/19 月 0.0  
2/20 火 10.0   ゆっくり
55分
421kcal/45%,131bpm,南太田から下永谷
2/21 水 15.9   会社駅伝練習
通勤ラン
ゆっくり+4'37"
75分
流した。満足。km4分では走れる。
623kcal/40%、138bpm、今期最速。お昼休みの流しで刺激になった。
2/22 木 16.0   15km走
83分
740kcl/30%、145bpm、10km過ぎで疲れた。まだ疲れが残っているので無理は禁物。4’25”、4’25”、4’25”、4’26”、4’30”、4’30”、4’31”、4’32”、4’30”、4’24”、4’35”、4’30”、4’31”、4’19”
2/23 金 11.0   ゆっくり
2/24 土 11.5   ゆっくり
2/25 日 9.6   ゆっくり
49分
450kcal、風が強い
(ふ×30+う×20+せ×20)×3
2/26 月 15.9   朝)通勤ラン
昼)1.2km+ジョグ
81分
4'39"
567kcal/50%、125bpm、便所に行きました。ゆっくりでした。
また引っ張り役に回り、おかげで最初は自重できた。これがイーブンペース。
(ふ×30+う×20+せ×20)×3
2/27 火 30.5   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
79分
102分
484kcal/50%、118bpm、大師の99でトイレ。ここはランク3、川崎のローソンはランク1でやめ。
714kcal/45%、126bpm、綱島経由リサイクルめぐり
(ふ×30+せ×20)×3
2/28 水 4.0   朝)通勤ラン
25分
156kcal/55%,117bpm,大師〜会社、2Lの水担ぐ。
走行距離 425.1  km