月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0			お腹痛い
12/02 日	0.0			ただ単に起きれませんでした。
12/03 月	14.6	朝）ゆっくり	82分	597kcal/45%、127bpm、平均km5'36"、東営市内の観光ジョギング6'30"から5'30"で。最後の1.5ｋｍは、km4'30"、km4'20"まで上げられた。
12/04 火	9.3	朝）B-up	52分	平均km5'30"、山崎さん出発のため早めに切り上げました。
12/05 水	15.0	朝）ミドル	79分	688kcal/35%、140bpm、平均km5'16"、初めから飛ばせたが、お腹が痛くなって最後は飛ばせませんでした。
12/06 木	26.2	朝）ミドルル 夕）ちょこっとラン	110分 25分	956kcal　35%、140bpm、平均km5'08"いつもより３０分早く起きて市内ラン。最後はkm4'45"でフィニッシュ 158kcal/50%、120bpm、平均km5'11"いつもの走り始めの30分はこんなもの。
12/07 金	11.6	朝）ゆっくり	64分	496kcal/45%、130bpm、平均km5'33"適当に市内を走り周ってなんとか１０ｋｍ走りました。最後は時間がなくて飛ばしましたね。でも心拍は155bpmまででした。寒いから心拍数もあがりません。
12/08 土	12.0	朝）ゆっくり	64分	中国東営市内を走る。
12/09 日	33.0	３時間走	２時間56分	1726kcal/25%、152bpm、14'57"、下永谷から円海山経由建長寺往復でした。
12/10 月	7.0	朝）ゆっくり	39分	231kcal/55%、117bpm、お出かけ前に神奈川駅まで往復。
12/11 火	0.0	移動日		デリーからメトゥールダムへ移動で終わり。
12/12 水	14.5	コントロールラン	76分	686kcal/25%、146bpm、26'6"、Km5'30" 5' 4'30"を３回するも、疲れたー。３時間走の後遺症で腰がヒジョーに重たく、辛かったです。
12/13 木	13.1	夕）ゆっくり	69分	572kcal/35%、137bpm、バルーチの町をゆっくり走りました。この町も懐かしいね。
12/14 金	13.4	朝）ゆっくり	71分	555kcal/40%、132bpm、カレッジのトラックで安全。車もないし、犬もいないし、大きな牛の落し物もないし。ちょっとは疲れが取れてきたみたい。
12/15 土	6.0	朝）ミドル	28分	227kcal/35%、136bpm、朝の割には結構速く走れましたね。
12/16 日	0.0	移動日		バルーチからデリーへ、デリーでコーヒー会議
12/17 月	31.3	20ｋｍレペ	141分	1350kcal/25%、151bpm、34'09"、平均4'30"でハーフまで。ハーフは１時間34分45秒、それからkm５分で帰る。足がパンパン。まだまだ走りこみが足りてない。
12/18 火	13.4	昼）会社で３周 夕）ミドル	30分 34分	腹筋が痛い。最近、腹筋キントレをご無沙汰してましたから、昨日の３０ｋｍのダメージが腹筋にもきました。ちゃんときんとれやろう。 ホテルから西しな競技場まで往復　走る。
12/19 水	5.1	朝）ゆっくり	32分	201kcal/55%、118bpm、ゆーっくりでしたね。まだまだ疲れてる。
12/20 木	15.9	夜）ゆっくりからミドル	83分	674kcal/40%、136bpm、夕飯前に脂肪燃焼ランへ山下公園往復。
12/21 金	27.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	79分 75分	594kcal/45%、129bpm、朝はやっぱり辛いか。 568kcal/45%、129bpm、例年より疲れてる？カーボダイエットもしてるから辛いよね。
12/22 土	0.0	雨で走れず		ふ３０＋せ２０）×３
12/23 日	22.5	２時間走	113分	972kca/35%、141bpm、15"、平均km5'3"、CWXのロングタイツを始めて穿いて走る。CRXで脚が締め付けられ、衝撃を和らげてくれる。走るフォームに気おつけると自然と平均速度が上がった。
12/24 月	16.3	コントロールラン	77分	721kcal/30%、147bpm、24'12"、平均km4'45"、（km5'00" 4'30" 4'00"）×４クール疲れていたけど走りきってすっきり。心拍数170bpmまで上げられました。
12/25 火	13.5	夕）通勤ラン	70分	たぶんこれが最高タイム。デイバッグなしだもん。 ふ３０＋う２０）×３
12/26 水	27.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	75分 71分	568kcal/45%、129bpm、ゆーっくり初めは120bpmくらいで走ってたら寒いこと。汗が出てきたのは40分後くらいから。ウエイト着き。 533kcal/45%、129bpm、70'47"最高記録。 ふ３０＋せ２０）×３
12/27 木	13.5	朝）通勤ラン	77分	536kcal/50%、124bpm、ゆっくり走れた。っというか速度を上げられませんでした。寒いから？疲れてるから。
12/28 金	30.0	恒例皇居ラン	2時間22分	1223kcal/35%、139bpm、51"、23分/5kmのペースで25ｋｍまで。そこで左ひざが少し痛くなりリタイア。ダウンで5ｋｍをゆっくり走って30ｋｍ。このペースでも結構辛かった。・・・・・疲れてる？
12/29 土	9.0	ゆっくり	56分	383kcal/40%、128bpm、疲れてた。草津の山田電機へ行ってWiiを持って帰った。腕がしびれる。
12/30 日	18.5	ゆっくり	102分	758kcal/45%、129bpm、南草津方向へ53分走って戻る。帰りはスピードが上がって49分で走る。 ふ３０＋せ２０）×３
12/31 月	19.1	超ゆっくり	112分	806kcal/50%、125bpm、イーオン往復。疲れてルナー。 ふ３０＋う２０）×３
走行距離	437.8  km