月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	30.6	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	78分 98分	612kcal/40%、133bpm、久々に走れた。足首は痛くなかったけど明日にならないとなんともいえない。 771kcal/40%、134bpm、腰を高くして意識して走ると速く走れる。まるで下っているように走れた。
10/02 火	0.0
10/03 水	0.0
10/04 木	11.0	夕）ゆっくり＋ウエイト	57分	404kcal/45%、129bpm、ランドマークで折り返し。延岡から帰ってようやく走れた。 ふ３０×３＋う２０×３
10/05 金	13.5	朝）通勤ラン	75分	614kcal/40%、136bpm、荷物が重かった割には75分とまずまずのタイム。フォーム改良のおかげ？
10/06 土	21.3	ミドルラン、守山市一周	104分	正いフォームで走ったら結構速くなった。平均でｋｍ４分台、後半にはｋｍ４分４０秒くらいで走ってた。
10/07 日	14.0	ゆっくり	77分	走り始めから３０分は左フクラハギがつりそうだった。昨日の後遺症。
10/08 月	21.3	ゆっくり	115分	２時間走
10/09 火	27.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	79分 71分40秒	霧雨が降っていた。だんだんと強くなったけど止められまへんわ。 最高記録更新。正しいフォームが速く走らせる。お酒が飲めるのおまじないが決め手。
10/10 水	0.0	移動で走れず
10/11 木	10.0	朝）ゆっくり観光ラン	60分	ソウルの町を走る。左膝がまた痛い、なぜ？
10/12 金	0.0	走らず、膝痛のため
10/13 土	13.0	クロカン＆インターバル	２８分	インターバル1回目wと５回目は3'46"、他は3'50"です。いままでと同じような成績。最近いつも横中の練習で万全となった練習が出来ていない。これが問題。
10/14 日	0.0	膝痛のため走らず
10/15 月	0.0	膝痛のため走らず		自宅から会社まで、会社から横浜山下公園まで自転車で爆走。
10/16 火	0.0	膝痛のため走らず		（ふ３０＋う２０）×３
10/17 水	0.0	膝痛のため走らず		（ふ３０＋せ２０）×３
10/18 木	0.0	膝痛のため走らず		（ふ３０＋う２０）×３
10/19 金	0.0	膝痛のため走らず		飲み会で運動せず。
10/20 土	0.0	膝痛のため走らず		（ふ３０＋う２０）×３
10/21 日	0.0	４分走ってやめる。	まだ痛い	（ふ３０＋せ２０）×３
10/22 月	0.0			（ふ３０＋う２０）×３
10/23 火	0.0			（ふ３０＋せ２０）×4
10/24 水	9.5			km6〜5分で走れました。よかったなー。
10/25 木	12.2	トレッドミル	60分
10/26 金	4.2	会社で昼休みラン	19分	１周目10分、二週目9分30秒
10/27 土	3.2	ゆっくり走る	18分
10/28 日	12.5	朝）成田夕）延岡	34 35分
10/29 月	15.2	トラック	75分	ゆっくり
10/30 火	16.5	土々呂	87分	ゆっくり
10/31 水	0.0	かぜ
走行距離	235.0  km