月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	22.0	2時間走	120分	955kcal/40%、133bpm、ダムと反対方向、Bangalore方向へ11ｋｍ走って帰りました。往きは65分、帰りは55分です。帰りが速いわけでなく往きが遅いんですね。黒い犬に追いかけられ、あまりにしつこかったので石をぶつけてやりましたが唸ってました。
9/02 日	15.0	ゆっくり	82分	634kcal/40%,132bpm,ダムの北側に行ったけど何にもなかった。帰りのダム坂ではのぼりだったけどｋｍ4:45で走れたので満足。
9/03 月	11.0	ゆっくり	59分	421kcal/45%、126bpm、ダム往復。昨夜飲んで起きるのがきつく、ゆっくり走るので精一杯でした。^^;
9/04 火	12.5	600m坂ダッシュ	79分	571kcal/40%、128bpm、9'01"、２分18秒、20秒、25秒、24秒で全て30秒以内で走れたのはうれしい限り。でも２回目からは今度で止めようっと思いながらなんとか目標の４本を走りました。
9/05 水	0.0	早朝出社のため走れず
9/06 木	22.0	２時間走	121分	977kcal/40%,135bpm、ダムから川下に沿って１時間走って戻りました。後半の１時間はフォームがいい感じで楽に走れました。
9/07 金	0.0	移動日デリー成田守山へ
9/08 土	9.0	インターバル800ｍ	60分	800ｍ2'54"、57"、56"、57"、54"と目標の３分を５回とも切れて満足。
9/09 日	25.0	２時間半走	150分	暑い中、フラフラになって、こんぜの里往復。最後は歩いちゃいました。
9/10 月	16.5	午前）ゆっくり 夕）ゆっくり	40分 49分	343kcal/35%、140bpm、1'00"、体は軽いが筋肉痛。お腹が痛くなるのはなぜ？ 431kcal/35%、142bpm、意外と速く走れた気がします。気のせい？
9/11 火	0.0	寝坊	インドへ
9/12 水	0.0
9/13 木	0.0
9/14 金	20.0	トレッドミル・ヒルクライム	105分	950kcal/30%、11分、斜度5%から11%を１分後とに変わるプログラムを実行。５０分後は辛くて、斜度を軽くしました。
9/15 土	10.0	ミドル	48分	425kcal/35%、143bpm、3'18"、昨日のトレッドミルのヒルクライムを実際に行ったようなコース。下永谷から港南台まで。
9/16 日	6.0	刺激	29分	232kcal/30%、137bpm、2'16"、上永谷駅まで往復。帰りは物足りなく下永谷駅を通り過ぎて多めに走りました。刺激走り(約5〜700ｍ)２本で163bpmまで上昇。
9/17 月	15.0	10ｋｍ大会	43分36秒	うーん、暑かった。でも高速練習が足りてないです。
9/18 火	21.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	43分 75分	363/40%、138bpm、ボロボロな状況。疲れてるー。 久々のフル通勤ラン。それにしては早く走れた。追い風だったからね。
9/19 水	20.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	68分 53分	536kcal/40%、137bpm、疲れた。昨日まで飲みつづけた影響か？今日から禁酒しよう。 436kcal/40%、131bpm、雨に降られながら走りました。疲れが溜まっている。
9/20 木	21.5	朝）通勤ラン 夕）通勤ﾗﾝ	66分 62分	571kcal/40%、134bpm、暑かった。ヘロヘロになったので途中のコンビニでSUTRY天然水を購入。大師から電車で通勤。 会社から生麦まで、ヘロヘロ。
9/21 金	7.0	朝）通勤ﾗﾝ	43分	328kcal/40%、132bpm、3'15"、鶴見市場から会社まで。今朝も暑い！
9/22 土	0.0	休養日
9/23 日	8.0	１ｋｍインターバル	６０分	３分４１秒、４７秒、４１秒、４８秒で雨が降ってきておしまい。
9/24 月	21.0	２時間走	１２５分	885kcal/40%、128bpm、３時間走の途中で捻挫してしまい、２時間でフィニッシュ。無理はしない。
9/25 火	0.0	捻挫で走れず		ふ３０×３、せ２０×３
9/26 水	0.0	捻挫で走れず		ふ３０×３、う２０×３
9/27 木	27.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	75分 74分	578kcal/40%、131bpm、ウエストポーチとウエイト600ｇで走る。快調。足首も痛まず。 552kcal/40%、130bpm、骨盤を利用した走り方が出来たかな？ ふ３０×、せ２０×３
9/28 金	16.5	朝）通勤ラン 1.2km駅伝	78分 4'31"	616kcal/40%、134bpm、今日は昨日より暑かった。また走り始めには足首が痛み走れない！っと思ってヒヤッとした。昨日より遅い。疲れてる。 今の実力です。22.5秒/100mじゃだめでしょ。
9/29 土	0.0
9/30 日	0.0
走行距離	326.0  km