月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	0.0	酷い頭痛でダウン
8/02 木	0.0	だるい
8/03 金	0.0	仕事からの帰りがおそく・・・
8/04 土	6.0	ゆっくり＋一回２００ｍダッシュ	45分	２４６kcal/50%、115bpm、1'17"、一回ダッシュ後○○こをもよおして退散。辛かった。
8/05 日	0.0	帰りが遅い
8/06 月	0.0
8/07 火	10.5	登り坂ミドル2.5KM	53分	472kcal/30%、142bpm、16'11"、サポーター無しで走る。大丈夫。
8/08 水	0.0	仕事帰りが遅く・・・
8/09 木	0.0	二日酔い
8/10 金	14.5	ゆっくりMettur一周	81分	740kcal/30%、145bpm、16'54"、ゆっくり走っても心拍が上がります。相当だれてる。
8/11 土	6.0	ゆっくりMetturへ	32分	251kcal/35%、133bpm、膝が痛み出した？危ない。子供に名前を聞かれる。かわと答えたら何度も聞き返された。
8/12 日	11.9	坂ミドル2.5km	62分	496kcal/35%、136bpm、10'04"、Metturへ、帰りの坂道ではkm５で走る。 （ふ３０＋せ２０）×３
8/13 月	15.9	コントロールラン	85分	820kcal/25%、150bpm、43'02"、犬が２匹出てきて坂道ダッシュができない。その代わり、コントロールランを1km×９回で実施。Km5'30 Km5'00" Km4'30"で心拍数は150、160、170と上がりっ放し。
8/14 火	0.0
8/15 水	8.6	大口から白楽 守山B	25分 27分	ゆっくり、散髪やさんへ 257kcal/20%、152bpm、11'43"、最大心拍数179bpmまで上昇。暑い！
8/16 木	4.0	守山	30分	早朝ラン
8/17 金	0.0	休養日
8/18 土	20.0	子安から山手ミドル	105分	933kcal/30%、144bpm、11'07"、往きはkm5'30"、帰りはkm5'で走る。心拍数は158bpmまで上がる。涼しいけど久々のロングで辛く感じる。
8/19 日	11.0	コントロールラン	55分	542kca/25%、152bpm、28'11"、（km5'30"、5'、4'30"）×３で最大心拍数は173bpm
8/20 月	13.0	ゆっくりラン	71分	647kcal/30%、145bpm、18'08"、暑くてフラフラになり途中で引き返しました。辛かった。
8/21 火	0.0
8/22 水	15.0	通勤ラン 通勤ラン	40分 37分	花園から大師まで 352kcal/30%,150bpm,7'52",八兆縄手から子安まで
8/23 木	23.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	69分	自宅から鶴見線上陸橋まで、雨が降ってきてそこから歩く。 551kcal/35%、143bpm、62分、鈴木町から自宅まで。フォーム改善に明かり。
8/24 金	10.0	坂ダッシュ	59分	５23kcal/30%、143bpm、16'22"、白楽の坂で200ｍダッシュ７本、64"×１、62"×４、62"×２でで締めくくり。
8/25 土	13.0	トレッドミル、坂道プログラム	72分	653kcal/30%、149bpm、7'18"、ホテルのトレッドミルでヒルプログラムを走る。ずーっと１０ｋｍを坂道で走った後、平地に戻ると下り坂のような錯覚に陥る。走りやすい。
8/26 日	10.0	帰りは登りで頑張る	56分	457kcal/35%、137bpm、4'33"、往きはくだりで３０分、帰りは登りでも２５分で走れた。
8/27 月	12.0	ゆっくり	71分	547kcal/40%、130bpm、1'06"、600ｍダッシュ一回するも2'38"と最悪。体調悪く今日はその後流しておしまい。
8/28 火	16.0	ゆっくり	91分	689kcal/45%、129bpm、すーごく疲れていて走る気がしなかったので、ゆっくり走ってお茶を濁しました。km5'30"で心拍数が135bpmレベルに回復してきました。
8/29 水	7.3	ゆっくり	45分	途中で雨に降られてずぶぬれになってしまいました。
8/30 木	2.5	ゆっくり	15分	77kcal/55%、108bpm、○○こがしたくなって引き返す。ちゃんと最後まで出さなければ・・・ (ふ３０×３＋せ２０×３)
8/31 金	12.3	坂ダッシュ	79分	609kcal/35%、133bpm、8'26"、２００ｍ坂ダッシュ、48"、47"、46"から45”とだんだん速くなって最後の１２回目は44"でフィニッシュ。根性。 （ふ３０×３＋う２０×３）
走行距離	242.5  km