月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	0.0	完全休養
7/02 月	4.0	Metturへ	37分	212kcal/50%、116bpm、膝が痛くなり帰りは歩いた。
7/03 火	0.0	完全休養
7/04 水	4.0	metturダムへ	28分	164kcal/50%、116bpm、3キロで折り返したがすぐに膝が痛み出しまた歩きました。 （ふ３０＋せ２０）×３
7/05 木	0.0	完全休養		（ふ３０＋せ２０）×３
7/06 金	0.0	完全休養		（ふ３０＋う２０）×３
7/07 土	5.8	metturダムへ	33分	238kcal/45%,127bpm、坂道では心拍数を155bpmまで上げた。膝は大丈夫。
7/08 日	0.0	休養日		二日酔いで朝は走らなかった。昼間工場で捻挫。今日は歩くのがやっとなので明日は走れるか不安。
7/09 月	0.0	捻挫で走らず		捻挫が治らなく走れませんでした。 （ふ３０＋せ２０）×３
7/10 火	6.9	Mettur Dam	40分	276kcal/45%,126bpm、２日続けて休んだのでもう大丈夫と思ったらまだ膝が痛い。ｼｮﾎﾞﾝ。 （ふ３０＋う２０）×３
7/11 水	0.0	完全休養		膝が痛くて走れない。またまた。 （ふ３０＋せ２０）×３
7/12 木	0.0	完全休養		（ふ３０＋う２０）×３
7/13 金	0.0	完全休養
7/14 土	0.0
7/15 日	4.0			また、膝を痛めた。中４日も開けたんだけど。痛みが着てからはすぐ歩きましたが・・。
7/16 月	0.0
7/17 火	0.2	１分で膝が痛くなる		中一日開けてのジョグは１分後に痛みが来てジエンド。
7/18 水	0.1	３０秒で膝が痛くなる。あとは散歩。
7/19 木	0.0	完全休養
7/20 金	0.0	完全休養		（ふ３０＋う２０）×３
7/21 土	7.8	VIPゲストハウスまで往復	45分	277kcal/40%、133bpm、km5'43"、ゆっくり走ってOK。途中、膝が痛み出したので速度を確認するとkm５’２０”まで上げていた。止まって屈伸してから再度km６で走ったらOK。
7/22 日	6.1	ダム方向へ３ｋｍで折り返し	36分	271kcal/40%、130bpm、飲んだ翌日で速度を上げられない状態だったので膝にも優しく、さっぱりしました。なんとか膝も痛みません。 （ふ３０＋せ２０）×３
7/23 月	12.1	Metturへ	71分	546kcal/40%、131bpm、隣町Metturへ。ここはダムが決壊したら、一発でやられる地帯。ダムから２ｋｍ駆け下りて到着。１０ｋｍ過ぎに膝が痛み出しヒヤットしましたが、屈伸後走り出すと大丈夫でした。
7/24 火	9.1	300ｍ　坂ダッシュ	52分	408kcal/40%、132bpm、2'51"、300m×３：　1'8"、1'4"途中で邪魔が入り３本で終える。膝は大丈夫
7/25 水	0.0	休養日		二日酔いもあり、今朝は走りませんでした。
7/26 木	12.1	600ｍ×４本	71分	565kcal/35%、134bpm、9'34"、600ｍ坂ダッシュ2'30"、2'29"、2'30"、2'34"最後は疲れたけどほぼコンスタントな走りが出来た。心拍数は最大182bpmまで上昇。
7/27 金	13.5	ゆっくり走る	75分	川下を行く。途中で雨に降られるは、膝がちょっとおかしくなるは。そんな中、携帯で早く帰れと猿から言われ焦る。
7/28 土	4.0	裏山まで	30分	136kcal/45%、109bpm、裏山へ走る。ット言っても半分は歩きました。
7/29 日	12.5	200ｍダッシュ	75分	630kcal/30%、139bpm、17'33"、45〜48"で１２回２００ｍを坂ダッシュ。心拍数は最大で174bpmまで。600ｍより辛くない。腰を入れて腿を上げて走るほうがつま先で着地する走り方より楽に走れることが判った。本当か？
7/30 月	0.0
7/31 火	8.0	ゆっくり＋ミドル	41分	333kcal/35%、138bpm、4'32"、往きはゆっくり、ダム方向へ4km帰りは坂道登ってkm４台で還りました。
走行距離	110.2  km