月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	27.3	ミドル走	136分	平均ｋｍ４’５９”。行きは向かい風、帰りは追い風に乗ってスピードが出た。下永谷から横浜駅、関内、鎌倉街道、のば団地、下永谷。
6/02 土	22.6	ゆっくり走	118分	949/40%、134ｂｐｍ、横浜駅から下永谷往復、昨日のダメージを感じました。あかんね。
6/03 日	0.0	韓国移動Gunsanへ		昼もキムチ、夜もキムチ、クッパで締めくくってお腹一杯。
6/04 月	12.0	ゆっくり走	67分	428kcal/45%、120bpm、HotelからGunsan駅往復ラン。朝ご飯が菓子パン２個とみじめ。
6/05 火	13.1	ゆっくり	74分	４４６kcal/50%、118bpm、平均km5'39"、群山大学で走りました。
6/06 水	11.2	ゆっくり	63分	320kcal/50%、107bpm、平均km5'39"、海を見に魚市場まで往復。足の痛み（筋肉痛も和らぎました）
6/07 木	0.0
6/08 金	19.5	ミドル ゆっくり観光	87分 25分	619kcal/45%、127bpm、平均km5'15"、ホテル近くの沼の周回コースを走る。一周約6.5ｋｍか？ 夜の町をぶらぶら走る。
6/09 土	16.4	コントロールラン	88分	582kcal/35%、126bpm、6'40"、平均km5'21"、km5'＋4'30"＋4'）×３回、二日酔いで辛かった。最初のkm4'は２km続けてやったので、死ぬかと思った。
6/10 日	16.5	ミドル	80分	下永谷〜井土ヶ谷往復。
6/11 月	13.6	通勤ラン	78分	663kcal/35%、140bpm、帰りのみ走る。途中、大師で缶詰６個と納豆を買って帰る。 （ふ３０＋せ２０）×３
6/12 火	20.2	朝）通勤ラン 昼）ミドル	73分 34分	627kcal/35%、140bpm、ロングタイツでウルマラ用シューズで走ると快調に朝から走れました。昨日はお酒を飲まなかったのも良かった原因の一つでしょう。＾＾； 平均5'10"、子安から貿易センターまで （ふ30＋う20）×３
6/13 水	22.1	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	77分 46分	693kcal/30%、144bpm、酔っ払った次の日はやっぱりつらい。あと３ｋｍで肩が痛くなる。なぜ？こらえたら痛みが引きました。 374kcal/40%、134bpm、川崎駅からマンションまで。なんだか疲れた。 （ふ30＋せ20）×３
6/14 木	13.6	朝）通勤ﾗﾝ	75分	658kcal/35%、143bpm、4'09"、なぜか心拍数が上がり気味。とくに走り出しはドックンドックンで走りづらい。
6/15 金	10.9	ゆっくり	59分	平均5'25"多摩川の河川敷を走った。風が適度に吹いて気持ちよかった。梅雨入りしても走れてよかった。
6/16 土	18.9	ゆっくり	96分	760kcal/40%、133bpm、2'56"、彦根競技場から琵琶湖サイクリングロードを走って１９ｋｍ。腰の入れ方がポイントです。腰の疲労を取ろう。
6/17 日	10.8	コントロールラン	52分	485kcal/30%、147bpm、12'28"、平均4'49"、km6'11、5'01"、4'36"、4'01"、4'43"、5'04"、4'13"、4'45"、4'59"、4'33"、4'10"、
6/18 月	19.3	ゆっくり	101分	745kcal/45%、127bpm、マンションから国道１号線で、多摩川まで往復。調子いい。
6/19 火	13.6	通勤ラン	77分	559kcal/45%、127bpm、平均km5'58"、帰りのみ会社からマンションまで ふ３０＋う２０）×３
6/20 水	7.7	通勤ラン	45分	353kcal/40%、132bpm、平均km5'56"、川崎から国道１号で帰る。炭水化物が体から抜けて力が入らない。 ふ３０＋せ２０）×３
6/21 木	16.5	朝）通勤ﾗﾝ 夕）コントロールﾗﾝ	38分 53分	287kcal/40%、131bpm、川崎駅から河川敷を通って会社まで。土手の上で大きなカニさんと遭遇。 450kcal/35%、139bpm、2'09"、鈴木町からマンションまで。140,150,160bpmで２回走る。途中同じ通勤ランナーに抜かれショック。一回抜いたのに抜き返された。 ふ３０＋う２０）×３
6/22 金	0.0
6/23 土	0.0
6/24 日	100.0	サロマ	１０時間４１分	4783kcal/45%、130bpm、とにかくまー初めての１００ｋｍだから。もう一回やらないとね、
6/25 月	0.0	休養日		サロマから羽田へ。横浜で予防接種を打ちました。
6/26 火	0.5	朝ラン		マンションから出てすぐに膝痛でダウン。すごすごと帰りました。
6/27 水	5.0	トレッドミル	39分	228kcal/50%、116bpm、デリーラディソンホテルで朝食前に走ったら膝痛が増加！走るもんじゃない。
6/28 木	0.0	散歩		Salemで朝飯前に散歩。散歩でも膝が痛い。歩くもんじゃない。
6/29 金	0.0	完全休養		大事を取りました。
6/30 土	0.0	完全休養		まだまだ膝が痛い。でも治ってきた。
走行距離	411.3  km