月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	15.0	コントロールラン	73分	５73kcal/35%、141bpm、3'36"、デリーでトレッドミル。(5' 4'30" 4'）×３、トレッドミルはいきなりスピードが上がるので最初は疲れますが、なれると勝手に足を動かしてくれるので負荷は低いです。心拍数も139、150、158と低目。
5/02 水	15.5	ゆっくり	82分	536kcal/45%、123bpm、平均5分19秒、日本で走ると寒いので心拍数があがらない。それだけ楽。
5/03 木	23.0	２時間走	128分	880kcal/50%、122bpm、希望が丘へ野洲駅経由でゆっくり走りました。１時間３０分ごろ、疲労感がでました。こういう疲労感との戦いが１００ｋｍでは続くと思います。
5/04 金	11.8	休養ラン	63分	388kcal/50%、121bpm、草津高校往復。疲れた体にはいい休みになった。
5/05 土	17.4	休養ラン	98分	696kcal/45%、126bpm、草津高校往復これには66分かける。このあとミドリ電化往復。とにかくゆっくりと120bpmで走る。
5/06 日	0.0	完全休養
5/07 月	49.5	5時間走	4時間53分	2292kcal/45%、131bpm、3'22"、平均ｋｍ5’56”、休憩25分、4時間過ぎから心拍数が125→145bpmに上がった。
5/08 火	10.0	ミドルラン	52分	393kcal/45%、131bpm、意外とテンポよく走れた。
5/09 水	21.2	朝）めざましラン 夕）通勤ラン	42分 79分	259kcal/50%、121bpm、平均km5'40"、産業道路まできたのですがローソンでお借りしました。お礼にカロリーメイトを購入。 619kcal/40%、133bpm、最近距離がまともに測れない。 （ふ３０＋せ２０）×３
5/10 木	13.6	朝）通勤ラン	79分	579kcal/45%、127bpm、ときどきGPSが信号微弱なため測定不能となり距離がまともに測れないことが判明。設定の問題か？夕方には雨が降ることを想定して朝に走る。
5/11 金	14.1	ゆっくりラン	79分	538kcal/50%、122bpm、下永谷〜港南台〜洋光台〜下永谷。昨日と違って走り終わったあとの疲労感がなくなっているのがいいですね。明日もこの調子で走りたいです。
5/12 土	9.3	ゆっくりラン	51分	下永谷〜戸塚〜下永谷
5/13 日	64.3	６時間走	6時間4分	2929kcal/40%、136bpm、平均km5'40"、下永谷〜平塚〜鎌倉〜下永谷
5/14 月	15.1	目覚ましリハビリ通勤ラン リハビリラン	46分 42分	249kcal/55%、111bpm、八丁縄から会社までkm７分ペース。太ももが痛い。 平均km5'38"、マンションから神奈川新町〜生麦〜新子安〜マンション。km９分くらいのとぼとぼした走りで始まって最後はちゃんとkm５'30"くらいで走れるようになっていました。 （ふ３０＋せ２０）×３
5/15 火	24.5	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	83分 63分	588kcal/45%、125bpm、初めの３０分はトボトボ走り、次の２０分は快調であとの３０分は疲れが襲ってきた。変なの。 418kcal/50%、120bpm、大師駅からマンションまで腰が痛かったので無理しない （ふ３０＋う２０）×３
5/16 水	23.6	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	84分 58分	532kcal/50%、118bpm、平均6'18"、最後の20分はやっぱり太ももがきつくなった。夕方は控えよう。 373kcal/50%、121bpm、川崎から水道道を通って帰宅ラン。 （ふ30＋せ20）×３
5/17 木	13.6	夕）通勤ラン	81分	443kcal/50%、118bpm、平均km6'04"、まだ痛いけど帰りだけなのでその分楽になったか？ （ふ３０＋う２０）×３
5/18 金	13.6	朝）通勤ラン	80分	601kcal/40%、129bpm、平均km5'57"、だんだんダメージが少なくなってきましたゾ。
5/19 土	9.5	ゆっくりラン	52分	下永谷〜港南台まで。疲れもとれたかんじで快調快調。
5/20 日	52.5	５時間走	５時間	2201kcal/45%、127bpm、平均km5'51"、下永谷〜茅ヶ崎〜江ノ島〜鎌倉〜朝比奈〜上郷〜港南台〜goal。後半は上り坂が多く大変でした。いい天気なんで光線が強く、帽子をかぶっていたにもかかわらずくらっと来ました。こういう対策にはサングラスがいいんでしょうね。近眼の自分には向きません。
5/21 月	0.0
5/22 火	0.0
5/23 水	12.5	ゆっくりMuttur	75分	481kcal/45%、122bpm
5/24 木	13.3	Mutturダム湖往復	79分	428kcal/50%、117bpm
5/25 金	0.0
5/26 土	15.8	Nagda	90分	652kcal/45%、128bpm
5/27 日	0.0
5/28 月	25.3	２時間走	140分	990kcal/50%、124bpm、3'30"、トレッドミルで走る。
5/29 火	7.3	トレッド見る	50分	ヒルモードで走る。バンコクのJWマリ夫にて。
5/30 水	11.7	ゆっくりタイ	72分	434kcal/50%、119bpm、小学校と市場を見学
5/31 木	0.0	帰国	0	朝、帰国。夕方、大雨で走らず。
走行距離	503.0  km