月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 木	10.0	ゆっくり	56分	380kcal/45%、124bpm、心拍数は下がってきました。まだ膝が治らないので無理が出来ません。
2/02 金	13.0	ミドル＋ラスト0.8kmでkm4'15"	66分	605kcal/30%、145ｂｐｍ、6'55"、km5'00"で心拍は150ｂｐｍ、つま先で走ったら膝が痛まなかった 夕）ふ×３０＋う×２０＋＋せ×２０＋す×３０）×３
2/03 土	14.0	ミドル＋ラスト15分ゆっくり	69分	607kcal/20%、149bpm、14'22"、今日は、ｋｍ4'40で走れましたがちょこっと膝が痛くなって、最後ゆっくり走ったらもっと痛くなった。なぜ？ 夕）ふ×３０＋う×２０＋＋せ×２０＋す×３０）×３
2/04 日	26.0	ゆっくり ゆっくり	104分 41分	朝）939kcal/35%、145bpm、ゆっくり走って膝は大丈夫。でもふくろはぎの筋肉痛が酷い。つま先走りのおかげですね。 夕）296kcal/50%、125bpm、膝のサポーター無しで走れました。これくらいなら大丈夫？ ふ×３０＋う×２０＋＋せ×２０＋す×３０）×３
2/05 月	13.0	ゆっくり	70分	朝）503kcal/45%、130bpm、かかとを使って走りましたが膝は大丈夫。でもまだサポーター付き。ふくろはぎの筋肉痛が酷い。 ふ×３０＋う×２０＋＋せ×２０＋す×３０）×３
2/06 火	17.0	超ゆっくり	92分	704kcal/45%、130bpm、膝は大丈夫、筋肉痛対策でゆっくり走った。 ふ×３０＋う×２０＋＋せ×２０＋す×３０）×３
2/07 水	28.5	コントロールラン8km 超ゆっくり、ｋｍ5'30"ペース	67分 89分	589kcal/35%,142bpm,8'29"、5'24" 5'12" 4'41" 5'19" 4'47" 4'30" 5'17" 4'20"、約３ラウンドのコントロールラン、久々できつかった。km5'20"/145bpm、ｋｍ4'50"/153bpm、km4'30"/156bpm、km4'20"/164bpmと心拍数は高め。 639kcal/45%,126bpm,夕方に筋肉痛抜きでゆっくり走りました。 ふ×３０＋う×２０＋＋せ×２０＋す×３０）×３
2/08 木	13.0	ゆっくり	71分	499kcal/45%、128bpm、腰を入れて膝に衝撃を加えて走るようにしても大丈夫でした。でも疲れてますね。
2/09 金	8.0	ビルドアップ走	38分	322kcal/25%、144bpm、10'28"、寝不足できつかった。心拍数最後は162bpmまで上がった。 ふ×３０＋う×２０＋＋せ×２０＋す×３０）×３
2/10 土	15.0	コントロールラン9km	81分	867kcal/20%,163bpm,31'02"、5'41",5'20",4'43",5'18",4'53",4'33"5'47"4'52",4'35"心拍計がうまく作動しなくて測定できなかったけどだいたい、150bpmで4'50"くらい。血中グリコーゲン不足。痩せすぎ。
2/11 日	36.0	３時間走	186分	1504kcal/40%,137bpm,街道を距離表示15km先まで行って戻りました。目標km5'20"に対して往きは設定どおり、帰りは追い風に吹かれてｋｍ5'05"くらいで走りました。心拍数はkm５で約147bpmくらい。やっぱり少し高め。21'28",16'10",16'07",21'01",5'05",15'25",15'07",10'03",15'01",20'22" ふ×３０＋う×２０＋＋せ×２０＋す×３０）×３
2/12 月	13.0	ゆっくり	68分	517kcal/30%,146bpm,(参考)、心拍計不調。136bpmでkm5'15"と回復してきた。
2/13 火	10.0	超ゆっくり	60分	デリーの町は水浸しで走りにくいので空港まで行きました。
2/14 水	9.0	ペース走(トレッドミル)	42分	370kcal/35%,142bpm、km4'25"で走る。心拍数は146bpmと低目。トレッドミルだと楽なので心拍はこんなもの。でも自信になった。 ふ×３０＋う×２０＋せ×２０）×３
2/15 木	11.0	ゆっくり	62分	491kcal/30%,140bpm,19'51"、川崎駅から大倉山経由通勤ラン。
2/16 金	13.5	朝通勤ラン	82分	552kcal/50%,123bpm,朝の通勤ラン、体が重い！
2/17 土	8.5	ゆっくり＋１ｋｍ4'12"	51分	絶好調！？
2/18 日	42.2		180分	1839kcal/35%,146bpm,2'10"、初めてマラソンで地獄を見た。
2/19 月	0.0
2/20 火	10.0	ゆっくり	55分	421kcal/45%,131bpm,南太田から下永谷
2/21 水	15.9	会社駅伝練習 通勤ラン	ゆっくり＋4'37" 75分	流した。満足。ｋｍ４分では走れる。 623kcal/40%、138bpm、今期最速。お昼休みの流しで刺激になった。
2/22 木	16.0	15km走	83分	740kcl/30%、145bpm、１０ｋｍ過ぎで疲れた。まだ疲れが残っているので無理は禁物。４’２５”、４’２５”、４’２５”、４’２６”、４’３０”、４’３０”、４’３１”、４’３２”、４’３０”、４’２４”、４’３５”、４’３０”、４’３１”、４’１９”
2/23 金	11.0	ゆっくり
2/24 土	11.5	ゆっくり
2/25 日	9.6	ゆっくり	49分	450kcal、風が強い （ふ×３０＋う×２０＋せ×２０）×３
2/26 月	15.9	朝）通勤ラン 昼）1.2ｋｍ＋ジョグ	81分 4'39"	567kcal/50%、125bpm、便所に行きました。ゆっくりでした。 また引っ張り役に回り、おかげで最初は自重できた。これがイーブンペース。 （ふ×３０＋う×２０＋せ×２０）×３
2/27 火	30.5	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	79分 102分	484kcal/50%、118bpm、大師の99でトイレ。ここはランク３、川崎のローソンはランク１でやめ。 714kcal/45%、126bpm、綱島経由リサイクルめぐり （ふ×３０＋せ×２０）×３
2/28 水	4.0	朝）通勤ラン	25分	156kcal/55%,117bpm,大師〜会社、２Lの水担ぐ。
走行距離	425.1  km