月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	3.0	ゆっくり	20分	膝が痛くなり歩いて帰りました。ヤバー。
1/02 火	12.5	ミドル	58分	477kcal/40%、137bpm、2'15"、山賀コースで60分切り。膝が痛くなりかけたが、ビュンビュン飛ばせた。
1/03 水	5.2	ミドル	30分	５ｋｍコースを一周だけ。膝が痛い。
1/04 木	15.4	ミドル	84分	648kcal/45%、131bpm、向かい風ｋｍ５分で押す。左ひざが痛くなり洲本でカミの車に乗る。
1/05 金	0.0	左ひざ痛
1/06 土	0.0	左ひざ痛
1/07 日	0.0	左ひざ痛		ちょこっと３分走って痛いのでやめました。根性なし？
1/08 月	15.0	ゆっくり	90分	630kcal/40%、127bpm、菊名〜大口〜国一〜新鶴見川橋折り返し
1/09 火	0.0	接骨院		昨日がたたって脚の付け根が痛くなり中村接骨院へ行く。でも治らない。
1/10 水	0.0	完全休養		しかたなく休養
1/11 木	0.0	渡印度		朝から印度行き、デリーについたらホテルで寝るだけ。明日は４時起き。
1/12 金	0.0	バルーチへ移動日		完全休養
1/13 土	4.0	ちょこっとゆっくり	25分	151kcal/55%、116bpm、１２分で膝が痛くなる。
1/14 日	0.0	筋トレのみ	０	朝）ふ×３０＋う×２０＋す×３０）×３　夕）ふ×３０＋う×２０＋せ２０×２０＋す×３０）×３
1/15 月	0.0	筋トレのみ	０	朝）ふ×３０＋う×２０＋す×３０）×３　夕）ふ×３０＋う×２０＋せ２０×２０＋す×３０）×３
1/16 火	7.0	ゆっくり	41分	322kcal/40%、133bpm、大学グランドで計測、初めの１ｋｍはｋｍ5'45"で133bpm、次の1ｋｍは5'45"で140bpmと心拍数高め！夕）ふ×３０＋う×２０＋せ２０×２０＋す×３０）×３
1/17 水	0.7	お試しラン	5分	19kcal/60%、101bpm、膝が痛くなった時点が５分。それから歩いて帰りました。夕）ふ×３０＋う×２０）×３
1/18 木	0.0	膝痛のためお休み		朝）ふ×３０＋す×３０）×３　　夕）ふ×３０＋う×２０＋せ２０×２０＋す×３０）×３
1/19 金	0.0	膝痛のためお休み		朝）ふ×３０＋せ×２０＋す×３０）×３ 夕）ふ×３０＋う×２０＋す×３０）×３
1/20 土	0.0	膝痛のためお休み		朝）ふ×３０＋せ×２０＋す×３０）×３ 夕）ふ×３０＋う×２０＋せ×２０＋す×３０）×３
1/21 日	1.5	ちょこっと走る	10分	63kcal/50%、118bpm、ダイエット中でもありだるかった。膝が痛くなりそうなところで歩きました。これが続けられるか明日も試してみます。 夕）ふ×３０＋う×２０＋す×３０）×３
1/22 月	1.7	ちょこっとだけね	13分	73kcal/55%,115bpm,昨日感じた辛さは全然なかったです。でも膝が痛くなった。しおしお。 夕）ふ×３０＋う×２０＋せ×２０＋す×３０）×３
1/23 火	9.5	ちょこっと増える 一日２回目	20分 42分	朝）164kcal/35%、135bpm、心拍数は計測間違い。膝のサポーターを帯型に換えたらなのか、ナッツを食べたせいか？膝の痛みがなく２０分走れました。 夕）307kcal/45%、128bpm、膝が痛くならないので嬉しかったです。もしかしたら今までの膝痛は考えすぎだったのではと思うくらい膝は良かったです。でも油断は禁物なのでゆっくり走りました。
1/24 水	8.5	ゆっくり、最後10分間は150bpm超え	50分	朝）412kcal/40%、136bpm、24"、50分走れた。最後はｋｍ5'15"位のペースで走れた。でも心拍数は153bpmくらいまで上昇、すごい劣化がありあり。
1/25 木	12.0	ゆっくり	73分	朝）594kcal/40%、137bpm、60分超え達成。膝も痛まずOK。
1/26 金	24.5	２時間走	130分	1248kcal/30%,149bpm、ｋｍ5'15"平均心拍数は150bpmと超高目。気合を入れて膝痛を抑えて走れた。
1/27 土	0.8	ゆっくり＆階段駆け上がり	5分	21kcal/60%、105bpm、膝痛再発！ホテルの階段８階まで駆け上がり１０連発。平均５０秒／回。最後の心拍数は165bpm。
1/28 日	0.0	二日酔い		膝の休養にもいいクスリ　夕）ふ×３０＋せ×２０）×３
1/29 月	5.0	ゆっくり	31分	227kcal/45%、126bpm、今朝は２５℃もあった。さすがに暑い。膝は問題ないみたい。 夕）ふ×３０＋せ×２０）×３
1/30 火	13.0	ゆっくり	75分	579kcal/45%,131bpm,ｋｍ５’３０”で１３８ｂｐｍ、ちょっと進歩したか？ちょこっと膝が痛くなりました。よって無理しないで７５分で今日はおしまい。 夕）ふ×３０＋う×２０＋＋せ×２０＋す×３０）×３
1/31 水	11.5	ゆっくり	65分	502kcal/40%、133bpm、km5'15で140bpm。ちょっと速く走れるようになった？ 夕）ふ×３０＋う×２０＋＋せ×２０＋す×３０）×３
走行距離	150.8  km