かわちゃん  
地域 : 滋賀    年齢 : 46歳
一言 : 
長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 水 18.0   ゆっくりトラックラン
100分
815kcal/40%、136bpm、トラックで60分、一定の時間で走る。心拍数が上がって速度が少し(km15秒)低下。持久力のなさにショック。
11/02 木 13.0   南山観光ラン
74分
569kcal/40%,131bpm,3'57",
11/03 金 0.0   完全休養
一時帰国
11/04 土 24.0   2時間走
128分
1072kcal/40%、137bpm、1'1"、希望が丘公園で20分寄り道。そのあと国道8号でビルドアップ。km5'15"、5'03"、4'45"でおしまい。サポーターで肉離れの痛さを無くす。
11/05 日 15.0   B-up
82分
720kcal/35%,143bpm,9'06",草津高校経由国道に出てB−up、km5:15、5:05、4:55ときて最後170bpmまで心拍数上げるもkm4分止まり。アカン、遅くなってる。
11/06 月 27.7   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
82分
79分
677kcal/40%,137bpm,イージー。肉離れ個所は大丈夫
671kcal/40%,135bpm、30"。まあ70分代でなんとか面目躍如。
11/07 火 27.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
80分
82分
689kcal/35%、140bpm、疲労感がひどい、ダラダラ走る。最後に雨が降ってきて一気に走って気合が入った。
647kcal/45%,133bpm,心拍数が上がらなくなってきた。ロングに体がようやく慣れてきたか?
11/08 水 7.0   イージー
48分
322kcl/50%、122bpm、新横浜までUSBを探し回って走りました。ドンキホーテは5時まで営業してんだね。ちょっとの差で買えなかった。
11/09 木 5.0   イージー
253kcal/45%、131bpm、ホテル~競技場まで。競技場で3周走って帰りました。
11/10 金 26.1   コントロールラン
km5'45"のペース走
67分
81分
km6'04"、5'29"、4'50"、5'34"、5'09"、4'41"、5'34"、4'54"、4'08"最後は心拍数が163bpmまで上がった。上がりすぎでしょ。ちょっと脚が痛かった。
684kcal/40%、138bpm、ランニングマシンで終始141bpmで安定していた。
11/11 土 13.5   朝)イージー
79分
605kcal/45%、130bpm、西へ80分走るつもりで44分に折り返しました。帰りは下りだったこともあり79分でnフィニッシュ。脚は大丈夫。
11/12 日 7.7   朝)超イージー
46分
400kcal/30%,143bpm,海岸線を走る。
11/13 月 20.3   ロングコントロールラン
100分
889kcal/35%、142bpm、3'06"、トレッドミルでコントロールラン。km6’+5’30”+5’+4’30×4回。km4’30”は辛い。でも心拍数は156bpmくらい。これくらいは耐えないと・・・・。
11/14 火 21.4   朝)ロング
夕)買い物
99分
32分
875kcal/40%、137bpm、1.05"、ホテルから顧客の工場まで。朝飯前には辛い距離。
39kcal/60%、100bpm、デパートまで走って行きました。
11/15 水 9.5   朝)ゆっくり
61分
408kcal/50%、121bpm、フェリー船着場へ超ゆっくり。
11/16 木 23.0   2時間コントロールラン
121分
977kcal/40%、133bpm、トレッドミルで9,10,11,12km/h×5回、心拍数127,136,143,152bpm心拍数がちょっと下がってきた?
ふ30×2、せ20
11/17 金 10.0   トラックで速度測定
56分
420kcal/45%,128bpm,
11/18 土 18.0   朝)南山公園へ
98分
690kcal/45%,127bpm、階段の上り下りで一気に筋肉痛。
11/19 日 30.0   朝)海岸を東へ
夕)トレッドミル
71分
90分
570kcal/45%、127bpm、39分で引き返し。
664kcal/40%、128bpm、10.4km/hでゆっくり走る。
11/20 月 14.6   朝)超イージー
夕)デパート往復
62分
32
393kcal/50%、119bpm、ゆっくり市内観光。
超イージーで買い物へ
ふ30×3、う20×2
11/21 火 4.0   朝)散歩+ジョグ
62
164kcal/45%、95bpm、40分散歩後に走る。やっぱり走っちゃった。
11/22 水 27.5   朝)ゆっくりジョグ
夕)コントロールラン
32
111分
922kcal/40%、137bpm、1'24"、トレッドミル(10,11,12)×6+8+13km/h、心拍数は128,137,148bpm
11/23 木 41.0   朝)ゆっくりジョグ
夕)ロング2時間半走
79分
149分
623kcal/45%、132bpm、うんこを抑えて走る。
1126kcal/45%、130bpm、体育公園まで往復。寒くて暗くて嫌になったけど、なんとか耐えました。
11/24 金 9.2   朝)ゆっくりジョグ
51分
疲労抜きジョグ。夜は宴会。
11/25 土 9.5   朝)ゆっくりジョグ
53分
酒抜きジョグ。9時から帰国の途。
11/26 日 20.5   コントロールラン
104分
972kcal/30%、147bpm、22'40"、km6’ (5'30" 5' 4'30")×6+Km6'、4'00〜4'30"で走る。心拍数は約162bpmと高い。
11/27 月 11.3   B-UP
57分
488kcal/35%,139bpm,2'52",草津高校までB-up。
ふ30×3、せ20×2
11/28 火 19.6   ミドル
95分
道を間違えて長めに走って95分で約20kmは結構速く走れたんじゃない?
ふ30×3、う20×3、す30×2
11/29 水 13.5   通勤ラン
80分
570kcal/45%、127bpm、76分でゴールなんとか体力が戻ってきた
ふ30×3、せ20×3
11/30 木 27.0   通勤ラン
通勤ラン
79分
75分
589kcal/45%,129bpm,昨日より遅く走って心拍数は高目とはこれいかに?
570kcal/40%、132bpm、走り始めはすっごくゆっくり、だんだん楽になってきて速度も上がった。左足腿の肉離れはまだ治っていない!
ふ30×3、う20×2
走行距離 513.9  km