かわちゃん  
地域 : 滋賀    年齢 : 46歳
一言 : 
長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 水 0.0  
走りませんでした。
ふ×30、う×30、す×30)×3
2/02 木 35.7   朝夕)通勤ラン+昼)小回り3周
mor.467kcal,45%,127bpm,71'12"eve.656Kcal50%126bpm93’ 
朝)指原さんとばったりあう。信号から門まで歩く。夕)川崎経由綱島経由寮まで
2/03 金 12.6   朝)川崎駅まで+昼)駅伝TT
45分
朝)川崎駅まで 昼)川崎は暖か。1250m/4'17"ぐっと遅いガッカリ
2/04 土 16.0   コントロールラン
86分
400mトッラク3周。トレッドミルでUP30分と1km+(5’、4’30”、4’)×3(ふ30、う20、せ20、す30)×3
2/05 日 42.0   34km持続走+15号までの往復ジョグ
158分
平均は4’25"くらいか?最後の3kmは4’05”〜4'15"に上げられ満足。ラップ=4'35"、4'25”、8’23”、4’23”、4’31”、13’50”、4’24”、12’58”、4’31”、4’32”、4’31”、8’41”、8’35”、4’26”、13’27”、4’19”、4’32”、8’40”、4’04”、8’31”
2/06 月 14.5   朝)川崎駅まで夕)横浜から
60分+30分
すっごく遅い、リハビリラン。脚も腰もフラフラ。
2/07 火 21.0   朝)大師まで+昼)ビルドアップ 夕)イージー
74分+24分+32分
朝)イージー、叩き2本 昼)小回り3周B−UP 夕)産業道路までと反町から(ふ30、せ20、す30)×3
2/08 水 23.0   朝)大師まで夕)港町から
63分+62分
朝夕)イージー(ふ30、う20、す30)×3
2/09 木 28.0   朝)遠回り会社まで16K夕)大師から
86分+63分
朝夕)イージー(ふ30、せ20、す30)×3
2/10 金 13.5   昼)インターバル 夕)川崎駅から
20分+46分
300m×4インターバル63”、66”、62”、59” 夕)イージー
2/11 土 23.0   レペティション
40’06”+未計測
up2km+レペ16km3’50”+4’02”×9、4’13”+8'19”+未+3'50"+4’01”+ダウン5km
2/12 日 20.0   イージーラン
110分
横浜駅→日の出町→石川町→山下公園→みなとみらい→寮 (ふ30、せ20、す30)×3
2/13 月 27.0   朝)大師まで 昼)小回り 夕)川崎から綱島経由
63分+22分+61分
朝夕)通勤ラン 昼)小回り3周、(ふ30、う20)×2なんか疲れたので筋トレもそこそこに寝てしまった。
2/14 火 12.0   朝)川崎駅まで夕)神奈川新町から
46分+17分
朝夕)通勤ラン+叩き3本++(ふ30、う20、す30)×3
2/15 水 14.0   夕)レースペース
up+49'28"+down
夕)4’12”、4’11”、4'08"、4’10”、4’07”、4'09"、4'07"、4'09"、4'11"、4'10"、4'05"、3'50"
2/16 木 15.5   負荷試験+イージーラン
3分×7回、10分×2回、イージーラン48分
横浜スポーツ医科学センターSPSに行ってきました。2km+4kmペース10分×2回、イージーラン48分
2/17 金 18.5   朝)競輪場経由会社まで+夕)出張用具を背負って鈴木町まで
81分+30分
朝)網タイツをはいて走ったら汗だく。腰が痛い。昨日負か試験試験で速く走ってから痛い。夕)STARまで走って缶詰ゲット。鈴木町までラン。(ふ30、う20、せ20、す30)×3
2/18 土 38.0   34k持続走+updown4km
2時間28分47秒+30分
9時からスタート。4'31"、4'34"、4'24"、4'24"、4'23"、4'19"、4'16"、4'19"、4'19"、4'15"、4'19"、4'21"、4'27"、8'48"、7'58"、4'22"、4'22"、4'23"、4'22"、8'40"、4'19"、8'45"、4'24"、4'23"+6kmは計測できず。27km位から脚に来た。疲れ気味だからしょうがない。最後は上げたが計測不能、なんで?
2/19 日 6.0   みななとみらいまで
35分
ストレッチロール探し(ふ30、う20、せ20、す30)×3
2/20 月 4.0   レーヨン競技場まで
30分
あちこち寄る。パン購入。レーヨン競技場はアンツーカーナイター設備もある。(ふ30、う20、せ20、す30)×3、腰ストレッチ
2/21 火 9.0   朝)愛宕山アタック
45分
往き27分帰り18分上りで154bpmまで上げる。(ふ30、せ20、す30)×3、腰ストレッチ
2/22 水 11.0   朝)コントロールラン+B−up
58分
km5’+4'40"+4'20"×1、レーヨン〜ホテルまでB−UP初め4'45"→km4'まで(ふ30、う20、す30)×3、腰ストレッチ
2/23 木 8.5   朝)B-Up
45分
km5'25"+5'15"+5'00"+4'40"+4'25"+4'09"まだ腰が少し痛い。(ふ30、う20、せ20)×3、腰ストレッチ
2/24 金 2.0   1.2kmTT
4'24"
もーなにも言うことはありません。(ふ30、う20、せ20、す30)×3、腰ストレッチ
2/25 土 11.0   横中練習クロカン+1km5本インタ
27'21"
インターバルはkm4分狙い、3'44"、3'50"、3'55"、3'52"、3'41"、腰ストレッチ
2/26 日 0.0  
完全休養日
(ふ30、う20、せ20、す30)×3、腰ストレッチ
2/27 月 18.5   昼)イージー+流し2 夕)イージー
20+72分
夕方の72分は正確ではないですが、本当だったら自己記録更新です。(ふ30、せ20、す30)×3、腰ストレッチ
2/28 火 13.0   朝)イージー夕)川崎から綱島経由
18分+63分
ゆっくり走ってフォームを維持すると気持ちいいくらいだ。寝ている感じで走っていた。(ふ30、う20、す30)×3、腰ストレッチ
走行距離 457.3  km