月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	13.5	通勤ラン	79分	629kcal/40%、134(127)bpm、心拍計誤測定で心拍数が大目、本当は127bpmくらいだと思う。セブイレブンでう君に遭遇。
12/02 土	0.0	二日酔い		大学の恩師の宴会へ行きました。自分のジョギングの原点かもしれません。恩師はジョギングとは言わずかけっこって言います。５ｋｍを１７分で走る快速ランナー、もちろんサブスリーレーサー・・・でした。
12/03 日	35.0	鎌倉マラニック	181分	1409kcal/45%、132bpm
12/04 月	15.8	通勤ラン	90分	下永谷〜２号線〜寮
12/05 火	13.5	通勤ラン	79分	567kcal/45%、129bpm、158bpm以上が5'28"もある。心拍計誤作動？不整脈か？？？
12/06 水	13.5	コントロールラン	70分	673kcal/25%、152ｂｐｍ、37'15"、km4'24",4'10",3'53",4'33",4'08",4'01",4'33",4'14",3'59"、心拍数は153,159,163bpm、日産スタジアム、OK!
12/07 木	13.5	通勤ラン	85分	443kcal/50%、111bpm、久々に脂肪燃焼率50%で走る。ゆっくりでも昨日までのダメージがきつくて辛かった。
12/08 金	7.0	ゆっくり	36分	寮から綱島街道、東白楽、白楽コース。良い感じ。
12/09 土	0.0	バルーチへ移動	休養日
12/10 日	18.0	ゆっくり→ミドル	101分	647kcal/50%、121bpm、バルーチ市内の北へ５５分行って折り返し。
12/11 月	17.3	ゆっくり→ミドル	92分	624kcal/45%,124bpm,バルーチ市南へ５０分走って折り返し。
12/12 火	4.0	ゆっくり	28分	124kcal、60%、平均心拍数107bpm,大学veerNavadaSouthUniversityでグランドを見つけました。 ふ３０、う２０×３ 飲み会
12/13 水	14.0	ミドル	7５分	593kcal/40%、132bpm、大学で４００ｍトラックがありました。 ふ３０×３
12/14 木	17.5	コントロールラン	８７分	577kcal/45%、124bpm、大学でコントロールラン、km5'15、5'、4'30"×３回でした。 ふ３０、せ２０×３
12/15 金	12.5	ゆっくりジョグ	72分	396kcal/55%、113bpm、市内観光 飲み会
12/16 土	12.3	ゆっくりジョグ		430kcal/50%,123bpm,市内観光ぐるっと一周幹線道路
12/17 日	36.0	超ゆっくり ２時間半走	47分 145分	249kcal/60%、110bpm、市内ゆっくり900〜115bpmで走る。午後二備える予定。 1142kcal/40%、134bpm、4'06"、なぜか辛かった。暑かったからもあると思う。先が見えないあとどのくらいかかるのか？って土地感がないとこんなに辛いのか？最後にはオートリキシャに５ｋｍくらい乗りました。 夜は飲んでしまいました。
12/18 月	11.0	ゆっくり	59分	424kcal/45%、126bpm、昨日のダメージは明日以降になるようで今朝はなんともなく市内をゆっくり走ったつもりが最後は軽快に走っていました。
12/19 火	16.5	ゆっくり	91分	602kcal/50%、121bpm、筋肉痛は来てないけど疲れて感じ。北へ行ったら農道を走って村に出たら２匹の犬に追いかけられた。 夜は飲んでしまいました。
12/20 水	4.0	超ゆっくり	25分	136kcal/55%,11bpm,ホテル周回４ｋｍコース ふ３０×３
12/21 木	17.5	コントロールラン	92分	640kcal/40%、126bpm、2'40"、Km5'30"、5'、4'30"×４クール。心拍計を目安にロードで走りました。
12/22 金	13.2	ゆっくりラン	71分	426kcal/50%、118bpm、幹線道路から線路向こうへのコース。 ふ３０×３
12/23 土	34.8	２時間走 ゆっくり	121分 60分	朝）816kcal/50%、125bpm、隣町のアンケルシュワルへ行ってきました。駅まで行って引き返せばちょうど２時間です。 夕方）421kcal/50%、124bpm、ホテル探し、帰りにピーナッツを買うという散歩ジョグ。でも真っ暗で怖かった。 ふ３０×３、せ２０×３
12/24 日	15.3	ゆっくり	83分	朝）630kcal/45%、131bpm、西から幹線道路に入って鉄道を越えてっという一周、83分かー。まあまあ。
12/25 月	14.3	コントロールラン	72分	朝）594kcal/35%、138bpm、11'29"、心拍数140、150、160bpm平均でそれぞれ5'、4'30"、4'間を３回繰り返しました。きつかったけど最後にはニコニコしだした。速く走っても大丈夫だ、こんな練習ができるのはありがたいこったってね。
12/26 火	4.0	観光、買い物ﾗﾝ	28分	100kcal/60%、94bpm、デリー市内をチョコットだけ走る。あとから雨でほとんど走れず。
12/27 水	11.0	綱島、つるかめ往復	59分	391kcal/45%,126bpm、おかき３つ買いました。
12/28 木	35.0	皇居ラン、ペースラン	156分	1410kcal/35%,144bpm、10'58"、Web日記練習オフ会、5kmラップ21'36",2133",21'23",21'10"21'00"、20'58"とだんだん早くなり、22'30"を目指した自分は始めから引き気味。持たないと思いながらなんとか３０ｋｍ走りました。靴はソーティーマジックでしたが３５ｋｍまででおしまいでしょう。やっぱり自分はターサだな。
12/29 金	5.2	ゆっくりラン	33分	ゆっくり走っておわり。最後の７００ｍで雪に降られた。体全体疲労感万点。
12/30 土	14.5	ゆっくりラン	75分	567kcal/45%,131bpm、山賀から洲本町交差点で右折して線路を渡って守山へ帰りました。
12/31 日	29.0	ロングラン	149分	1109kcal/40%、135bpm、ｋｍ5'15"位では走っていた。左ひざが痛くなったのは困ったもの。
走行距離	468.7  km