月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	18.0	ゆっくりトラックラン	100分	815kcal/40%、136bpm、トラックで６０分、一定の時間で走る。心拍数が上がって速度が少し（ｋｍ１５秒）低下。持久力のなさにショック。
11/02 木	13.0	南山観光ラン	74分	569kcal/40%,131bpm,3'57",
11/03 金	0.0	完全休養		一時帰国
11/04 土	24.0	２時間走	128分	1072kcal/40%、137bpm、1'1"、希望が丘公園で２０分寄り道。そのあと国道８号でビルドアップ。ｋｍ5'15"、5'03"、4'45"でおしまい。サポーターで肉離れの痛さを無くす。
11/05 日	15.0	B-up	82分	720kcal/35%,143bpm,9'06",草津高校経由国道に出てＢ−ｕｐ、ｋｍ5:15、5:05、4:55ときて最後１７０ｂｐｍまで心拍数上げるもｋｍ４分止まり。アカン、遅くなってる。
11/06 月	27.7	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	82分 79分	677kcal/40%,137bpm,イージー。肉離れ個所は大丈夫 671kcal/40%,135bpm、30"。まあ７０分代でなんとか面目躍如。
11/07 火	27.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	80分 82分	689kcal/35%、140bpm、疲労感がひどい、ダラダラ走る。最後に雨が降ってきて一気に走って気合が入った。 647kcal/45%，133bpm，心拍数が上がらなくなってきた。ロングに体がようやく慣れてきたか？
11/08 水	7.0	イージー	48分	322kcl/50%、122bpm、新横浜までUSBを探し回って走りました。ドンキホーテは５時まで営業してんだね。ちょっとの差で買えなかった。
11/09 木	5.0	イージー		253kcal/45%、１３1bpm、ホテル~競技場まで。競技場で３周走って帰りました。
11/10 金	26.1	コントロールラン km5'45"のﾍﾟｰｽ走	67分 81分	km6'04"、5'29"、4'50"、5'34"、5'09"、4'41"、5'34"、4'54"、4'08"最後は心拍数が163bpmまで上がった。上がりすぎでしょ。ちょっと脚が痛かった。 684kcal/40%、138bpm、ランニングマシンで終始141bpmで安定していた。
11/11 土	13.5	朝）イージー	79分	605kcal/45%、130bpm、西へ80分走るつもりで44分に折り返しました。帰りは下りだったこともあり79分でｎフィニッシュ。脚は大丈夫。
11/12 日	7.7	朝）超イージー	46分	400kcal/30%，143bpm，海岸線を走る。
11/13 月	20.3	ロングコントロールラン	100分	889kcal/35%、142bpm、3'06"、トレッドミルでコントロールラン。ｋｍ６’＋５’３０”＋５’＋４’３０×４回。ｋｍ４’３０”は辛い。でも心拍数は１５６ｂｐｍくらい。これくらいは耐えないと・・・・。
11/14 火	21.4	朝）ロング 夕）買い物	99分 32分	875kcal/40%、137bpm、1.05"、ホテルから顧客の工場まで。朝飯前には辛い距離。 39kcal/60%、100bpm、デパートまで走って行きました。
11/15 水	9.5	朝）ゆっくり	61分	408kcal/50%、121bpm、フェリー船着場へ超ゆっくり。
11/16 木	23.0	２時間コントロールラン	121分	977kcal/40%、133bpm、トレッドミルで9,10,11,12km/h×５回、心拍数127,136,143,152bpm心拍数がちょっと下がってきた？ ふ３０×２、せ２０
11/17 金	10.0	トラックで速度測定	56分	420kcal/45%,128bpm,
11/18 土	18.0	朝)南山公園へ	98分	690kcal/45%,127bpm、階段の上り下りで一気に筋肉痛。
11/19 日	30.0	朝）海岸を東へ 夕）トレッドミル	71分 90分	570kcal/45%、127bpm、39分で引き返し。 664kcal/40%、128bpm、10.4km/hでゆっくり走る。
11/20 月	14.6	朝）超イージー 夕）デパート往復	62分 32	393kcal/50%、119bpm、ゆっくり市内観光。 超イージーで買い物へ ふ３０×３、う２０×２
11/21 火	4.0	朝）散歩＋ジョグ	62	164kcal/45%、95bpm、４０分散歩後に走る。やっぱり走っちゃった。
11/22 水	27.5	朝）ゆっくりジョグ 夕）コントロールラン	32 111分	922kcal/40%、137bpm、1'24"、トレッドミル（10,11,12)×６＋８＋１３ｋｍ/h、心拍数は128,137,148bpm
11/23 木	41.0	朝）ゆっくりジョグ 夕）ロング２時間半走	79分 149分	623kcal/45%、132bpm、うんこを抑えて走る。 1126kcal/45%、130bpm、体育公園まで往復。寒くて暗くて嫌になったけど、なんとか耐えました。
11/24 金	9.2	朝）ゆっくりジョグ	51分	疲労抜きジョグ。夜は宴会。
11/25 土	9.5	朝）ゆっくりジョグ	53分	酒抜きジョグ。9時から帰国の途。
11/26 日	20.5	コントロールラン	104分	972kcal/30%、147bpm、22'40"、km6’ (5'30" 5' 4'30")×6＋Km6'、4'00〜4'30"で走る。心拍数は約162bpmと高い。
11/27 月	11.3	B-UP	57分	488kcal/35%,139bpm,2'52",草津高校までB-up。 ふ３０×３、せ２０×２
11/28 火	19.6	ミドル	95分	道を間違えて長めに走って９５分で約２０ｋｍは結構速く走れたんじゃない？ ふ３０×３、う２０×３、す３０×２
11/29 水	13.5	通勤ラン	80分	570kcal/45%、127bpm、76分でゴールなんとか体力が戻ってきた ふ３０×３、せ２０×３
11/30 木	27.0	通勤ラン 通勤ラン	79分 75分	589kcal/45%,129bpm,昨日より遅く走って心拍数は高目とはこれいかに？ 570kcal/40%、132bpm、走り始めはすっごくゆっくり、だんだん楽になってきて速度も上がった。左足腿の肉離れはまだ治っていない！ ふ３０×３、う２０×２
走行距離	513.9  km