月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	0.0	風邪
10/02 月	0.0	風邪
10/03 火	18.0	イージー	86分	726kcal/35%、140bpm、25:07、東北へ45分で折り返し。予想外に心拍数が上がる。左腿もまだ怪しい。
10/04 水	5.0	B-UP	29分	236kcal/40%、137bpm、4:33、ゆっくりなのに心拍数が上がる！やばい。最後はｋｍ４まで上げたけどそのときの心拍数は175bpm！前は162bpmくらいだったのに・・・。
10/05 木	8.0	イージー＋B-up	39分	195kcal/45%、132bpm、う君途中で顔を出す。最後に住宅地を３周、これは一周１ｋｍとなるでしょう。
10/06 金	17.6	コントロールラン	87分	755kcal/35%、143bpm、27：25、5:30〜4:40のコントロール
10/07 土	1.5	イージ	10分	53kcal/60%、110bpm、工場の現場まで
10/08 日	25.4	B-up イージー	７８分 56分	597kcal/45%、132bpm、1’59”、住宅地でぐるぐる。心拍数と速度はリーズナブルだった。 399kcal/50%、126bpm、（ふ30、せ20、す30）×３、駅の向こう側のマーケットまで往復。
10/09 月	11.6	イージー	64分	480kcal/45%、131bpm、住宅地１ｋｍコースで１３０bpmキープ、ｋｍ５’１５”で走るが５ｋｍ過ぎから同じ速度だと１４０ｂｐｍまで上がる最後は１４８bpmまで、筋肉痛が効いている。
10/10 火	5.5	イージー	30分	182kcal/55%、118bpm、１３０ｂｐｍでｋｍ５’１５”のスピードが出ればマズマズ
10/11 水	0.0	休み		徹夜でお仕事しちゃ走れません
10/12 木	4.0	イージー	25分	右足腿裏側に激痛！ショック。また走れなくなります。
10/13 金	0.5		10分	ぜんぜん痛さが消えてない（ふ３０、う２０、す３０）×３
10/14 土	1.1		7分	まだまだ痛い
10/15 日	1.1	超イージー	5.5分	まだまだ痛い（ふ３０、せ２０、す３０）×３
10/16 月	3.3	歩行＋超イージー	52分	３０ふんあるいて（ふ３０、う２０、す３０）×３
10/17 火	8.0		51分	マルチジョギング
10/18 水	0.0	二日酔い		もともと休もうと思ってましたよ
10/19 木	0.0	完全休養		もう一日、続けて休みます（ふ３０、う２０、せ２０）×３）
10/20 金	10.7	ミドル復活！	59分	470kcal/40%、133bpm、約３日間休んだお陰で１０ｋｍ走れました。ウレシイ。
10/21 土	21.5	朝ラン 夕方ﾗﾝ	43分 90分	364kcal/40%、137bpm、昨日の夕方に走って、今朝も足が痛くならないか？ってことで走ってみました。大丈夫。 ナグダの町を走り回ってました。
10/22 日	11.0	朝ラﾝ	60分	住宅地１０周
10/23 月	0.0
10/24 火	27.0	ゆっくりラン	154分	1218kcal/40%、135bpm、10'08"、デリーをちょこちょこ走り回ってました
10/25 水	0.0	休養		日本に帰ってきてお腹が優れなく昼寝も出来ずそしたら電験３種が合格していて飲んじゃった。
10/26 木	0.0	休養		この日は同僚と飲み会
10/27 金	18.7	朝：通勤ラン 夕：ゆっくりラン	82分 31分	604kcal/45%、129bpm、遅く走ったせいか右足は痛くならなかった。 230kcal/45%、128bpm、守山について少し走る。
10/28 土	24.0	夕：2時間走＆ミドルラン	１１4分	1048kcal/30%、146bpm、8'16"、守山取り付け道路から料金所前湖畔道路から山賀を左折して帰宅。140で前半キープ、後半は145から150bpmで走る。久々のロング気合が入って両足少し靴ずれ気味。
10/29 日	14.0	ミドル	78分	599kcal/40%、134bpm、5'14"、煙台、初ジョグ。大通りを西へひたすら走る。
10/30 月	4.0	ゆっくり散歩程度	28分	163kcal/30%,123bpm、朝時間が無くそのへんブラブラ走る
10/31 火	24.8	含むトラック3.5ｋｍ ゆっくりラン	61分 79分	ｋｍ5.5、5、4.5分と走り脚はマズマズ。 595/45%、129bpm、1'46"、夜海岸沿いを走る。風が結構あったけど寒くなかった。
走行距離	266.3  km