月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	19.0	１００分走、イージー	102分	695kcal/50%、124bpm、（ふ３０＋う２０）×３、ゆっくり街市内を観光しました。
9/02 土	10.0	250mダッシュ	59分	464kcal/45%、133bpm、6'22"、250m×６回：46,47,47,47,49,47,48、８回やるつもりでしたが、左足が肉離れ気味なのでやめました。
9/03 日	13.0	イージー	72分	466kcal/60%、119bpm、（ふ３０＋せ２０）×３、左足裏側が痛い。肉離れ気味。
9/04 月	10.0	ミドル走	52分	406kcal/45%、134bpm、（ふ３０＋う２０）×３、左腿裏側痛い。ちょっと良くなったか？まだピリッとくる。グランドで走ると前に走る人が気になり段々と早くなった。最後は152bpmで走る。
9/05 火	19.0	100分走イージー	104分	811kcal/45%、132bpm、1'00"、(ふ３０、せ２０)×３、ゆっくり北へ53分走って折り返しました。まだ腿裏が痛いけどそれほどではなくなりました。
9/06 水	9.0	コントロールラン	43分	341kcal/40%、136bpm、6'21"、km5'40"、5'05"、4'35"、5'02"、4'40"、4'02"、km４で走ったら左腿が痛くなった。まだまだ無理は出来ない。
9/07 木	11.5	いーじー	72分	391kcal/60%,112bpm,腿裏の肉離れが機能のｋｍ４のお陰で悪化。
9/08 金	7.0	腿を痛めに走ったようなもの	48分	170kcal/60%、101bpm、上海南京路を走る。左腿裏側に激痛でのろのろ走り、風邪も悪化させて走るんじゃなかった。
9/09 土	0.0	完全休養		上海から帰って横浜でノンビリ。
9/10 日	0.6	休みのようなもの	5分	クリーニング屋さんまで
9/11 月	2.0	ちょっと走って痛い	17分	67kcal/60%,109bpm,（ふ３０、せ２０、す３０）×３、横浜から東白楽
9/12 火	0.0	完全休養		（ふ３０、う２０、す３０）×３歩いても他の人より遅く、速く走れない。
9/13 水	0.0	完全休養		(ふ30、せ20、す30)×3、夕方、滋賀に帰りました。
9/14 木	0.0	完全休養		(ふ30、う20、す30)×3、雨がやんでいましたが、走りません。足も痛くなかったです。明日は走ろう。
9/15 金	0.0	ちょっと試すがだめ		（ふ30、う20、す30）×3、中学校へ半分走って痛みがあったのでやめました。
9/16 土	0.0	なーんにもしません		（ふ30、せ20、す30）×3、家の木の剪定をしました。
9/17 日	2.0	ちょこっと走ってやめました。		あかん、まだ足が痛い。
9/18 月	0.0	走りませんでした。		（ふ30、せ20、す30）×3、ぜんぜん走らなかった。
9/19 火	0.0	走りませんでした		（ふ30、う20、す30）×3、早歩きでもまだ痛さがある。
9/20 水	0.0	走りませんでした		（ふ30、せ20、す30）×3、歩いても痛くなかったです。
9/21 木	5.0	チョーゆっくり	37分	248kcal/55%、121ｂｐｍ、綱島街道〜東白楽〜六角橋
9/22 金	0.0
9/23 土	8.0	ゆっくり	51分	303/55%、117bpm、Grasimの柵無いを走る
9/24 日	13.0	ゆっくり	68分	468kcal/50%、123bpm、Grasimの工場一周と駅往復
9/25 月	11.0	ゆっくり	60分	夜遅くまで働いて、最近補強が出来ません。
9/26 火	11.0	イージー	61分	411kcal/50%、124bpm、お寺へ
9/27 水	12.0	イージー	60分	451kcal/45%、131bpm、町の南へ３０分行って引き返しました。
9/28 木	6.0	イージー	32分	１２５ｂｐｍ、（ふ×２、う×１）
9/29 金	9.5	イージー	50分	321/50、123bpm
9/30 土	0.0	24hrs出勤
走行距離	178.6  km