月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	0.0	喘息
8/02 水	0.0	喘息
8/03 木	0.0	喘息
8/04 金	0.0	喘息
8/05 土	0.0	喘息
8/06 日	16.0	イージー	104分	929kcal/40%,143bpm、ゆっくりデリーを走りました。ゆっくりなのに心拍が上がったのは、暑いせい？それとも喘息？
8/07 月	10.0	横浜駅往復イージー	59分	510kcal/35%、141bpm、11'00"/range、横浜西口ビックカメラまで往復
8/08 火	13.5	通勤ラン	93分	会社から寮まで、791kcal/40%、140bpm、0"/range、150bpmを超えないように走ったらｋｍ７分になった。筋肉痛がひどい。
8/09 水	13.5	通勤ラン	86分	会社から寮まで。
8/10 木	19.6	朝/通勤ラン 夕／通勤ラン	58分 58分	476kcal/45%、137bpm、寮から川崎駅、小島新田から会社 460kcal/45%、134bpm、小島新田まで+川崎駅からau経由寮まで
8/11 金	11.5	朝）通勤ﾗﾝ	73分	604kcal/45%、137bpm、寮から大師まで、小島新田から会社まで
8/12 土	0.0	完全休養		でも（28：ふ+20：う）×３
8/13 日	13.5	イージー	83分	618kcal/50%,129bpm,日産スタジアムまでと３周。なんとか心拍は上がらなくなったけどまだ、筋肉痛。ｋｍ５分４５秒ペースがやっと。
8/14 月	12.0	イージー	67分	471kcal/50%、125bpm、屏風ヶ浦を走る。
8/15 火	10.2	コントロールラン	57分	534kcal/35%、148bpm、16'48"、ｋｍ6'、5'30"、5'、4'30"で２回目終わったら150bpm以下にならない。
8/16 水	20.0	２時間走	115分	981kcal/45%、139bpm、1'11"、希望が丘コース105分過ぎから脚に来た。
8/17 木	11.0	イージー	62分	491kcal/45%、133bpm、1'19"、草津高校往復、楽に走れた。
8/18 金	13.5	200mダッシュ	75分	631kcal/40%、139bpm、5'51"、36,36,37,37,37秒と振るわず。
8/19 土	13.0	イージー	74分	611kcal/45%、137bpm、三ツ池公園３周一周約９分
8/20 日	11.0	イージー	61分	481kcal/45%、134bpm、日産スタジアムまで、ここで一周、ゆっくりしか走れない。疲れている。
8/21 月	0.0	移動日に尽き完全休養
8/22 火	10.5	イージー	58分	374kcal/55%、120bpm、街州を走る。小さい郊外であった
8/23 水	15.0	イージー	86分	592kcal/50%、125bpm、街州の中心街まで走る。
8/24 木	12.0	コントロールラン	64分	469kcal/45%、130bpm、（5'30"＋4'40"＋4'20"）×２＋5'30"＋4'00"
8/25 金	2.5	超イージー	17分	78kcal/60%、109bpm、（ふ３０＋う２０）×３、うん、こしたくなってリタイア
8/26 土	11.5	イージー	58分	393kcal/50%,124bpm、（ふ３０＋せ２０）×３、うんこしてたら走る時間が無くなり、ぎりぎりだった。筋肉痛がある。この前のコントロールランの筋肉痛だ。
8/27 日	20.0	２０ｋｍ走＆ビルドアップ	97分	788kcal/45%、136bpm、（ふ３０＋う２０）×３、なんとかポイントの入った練習ができました。
8/28 月	13.5	イージー	68分	490kcal/45%、129bpm、（ふ３０＋せ２０）×３、東に向って走ったら大きな犬に追いかけられました。
8/29 火	8.5	250mダッシュ	56分	372kcal/50%、122bpm、5'18"、250m×８回；46,47,47,48,48,48,49,47秒、心拍max165bpm、最後の５０ｍがきつい。（ふ３０＋う２０）×３
8/30 水	20.0	２０ｋｍ走＆ビルドアップ	103分	847kcal/45%、136bpm、10'47"、九龍湖まで往復。帰りは疲れた。
8/31 木	7.5	イージー	36分	240kcal/55%、122bpm、（ふ３０＋せ２０）×３、会社の中に入りました。
走行距離	309.3  km