月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	0.0	雨	走らない	（ふ３０、せ２０、す３０）×３、腰ストレッチ
3/02 木	9.5	川崎から	46分46秒	ゆっくり走る。雨の中。はじめは体が重く、足の裏側が筋張っていたい。腰ストレッチ。
3/03 金	19.0	昼)駅伝大会　夕）イージー＋流し２	5分28秒+67分	駅伝では昨日よりきつくなくｋｍ４分ペースで走れた。
3/04 土	5.0	イージー＋１ｋｍ4'06"	29分	走り始めは右腰が痛かった。ストレッチのし過ぎ？
3/05 日	49.0	フル＋updown	2時間58分29秒	目標達成。そういう意味では目標達成率１００％継続中。
3/06 月	0.0	休養日
3/07 火	9.5	夕）通勤ラン	50分くらい	筋肉痛があるのかないのか判らない。でも疲労は全身に溜まっている感じ。
3/08 水	21.0	朝夕）通勤ラン	64分+47分	朝）バルールで焼きたてパンを買って、大師の９９で納豆買って、ローソン100でﾖｰｸﾞﾙﾄ飲料を買いました。今日のお昼です。納豆パンだ。夕）川崎から走る。47分。随分速く走れる。長ねぎ３本９９円は安い。さすが中国産。でも中国だったら１０円以下で売っている。それと筑前煮用野菜も９９円で買いました。長葱はバッグに入らないので手に持って走ったらみっともないちゅーの。（ふ３０、う２０、す３０）×３、腰ストレッチ
3/09 木	16.5	朝夕）通勤ラン	62分+27分	朝）ほとんどノンストップで大師まで走る。電車もすぐにきてドアツードアで71分は早い。夕）横浜で参考書をゲット後寮まで２７分かからない。速くなった？（ふ３０、せ２０、す３０）×３、腰ストレッチ
3/10 金	14.5	夕）雨	75分	夕方は雨が少しやみかけていたので走りました。
3/11 土	28.0	イージーラン	2時間36分	下永谷から新横浜まで。暖かな日でした。
3/12 日	22.0	イージー	2時間	寮〜神奈川新町24分。川崎〜銀座１時間36分
3/13 月	14.5	夕）通勤ラン	76分	会社から競輪場経由、寮まで
3/14 火	19.0	朝夕）通勤ラン	46分+52分	朝）川崎まで夕）川崎から？（ふ３０、う２０、す３０）×３、腰ストレッチ
3/15 水	23.0	朝）通勤ラン　夕）Ｂ-ｕｐ	35分＋90分	朝）川崎から　夕）会社から綱島経由寮までB-UPto１５５bpm
3/16 木	4.0	朝）通勤ラン	22分	朝）寮から子安まで？（ふ３０、せ２０、す３０）×３、腰ストレッチ
3/17 金	19.0	朝夕）通勤ラン	47分＋43分	朝）川崎まで夕）川崎から（ふ３０、う２０、す３０）×３、腰ストレッチ
3/18 土	10.0	クロカン+1000ｍ３本インタバル	27’22”+3'40"､3'38"、3'36"	横浜中央走友会の練習会です。
3/19 日	10.0	イージー	52分	横浜から上大岡まで
3/20 月	11.5	イージー	57分11秒	思ったより草津高校往復早く走れた。（ふ３０、う２０、す３０）×３
3/21 火	22.0	LSD	117分	希望が丘往復＋流し２本
3/22 水	7.5	イージー	42分	朝は速く走れません（ふ３０、う２０）×３
3/23 木	27.0	B-UP	138分	帰りは朝ご飯を食べたくてだんだん速くなりました。153bpmまで。
3/24 金	6.0	イージー	36分	府立体育館からホテルまで
3/25 土	33.0	マラニック	197分	自宅から信楽まであと１０ｋｍとう看板で往復
3/26 日	7.5	イージー	45分	三つ池公園は２，３分咲き
3/27 月	9.5	イージー	50分	川崎から寮まで
3/28 火	11.0	イージ	57分	アサイチで岸野公園から一号線ー六角橋ー白楽コース　昼から東京で歩き回った
3/29 水	0.0	完全休養日		（ふ３０、う２０、す３０）×３　腰ストレッチ
3/30 木	26.5	朝夕）通勤	64分+78分	朝）大師まで　夕）会社から　（ふ３０、う２０、す３０）×３　腰ストレッチ
3/31 金	20.0	朝）通勤　昼）Ｂ−ｕｐ	77分+28分	朝）会社まで　昼）1周目11分30秒２周目9分３周目8分
走行距離	475.0  km