月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	0.0	雨	走りませんでした。	ふ×30、う×30、す×30）×３
2/02 木	35.7	朝夕）通勤ラン+昼）小回り3周	mor.467kcal,45%,127bpm,71'12"eve.656Kcal50％126bpm93’	朝）指原さんとばったりあう。信号から門まで歩く。夕）川崎経由綱島経由寮まで
2/03 金	12.6	朝）川崎駅まで+昼）駅伝TT	45分	朝）川崎駅まで　昼）川崎は暖か。1250ｍ/4'17"ぐっと遅いガッカリ
2/04 土	16.0	コントロールラン	８６分	４００ｍトッラク３周。トレッドミルでＵＰ３０分と１ｋｍ＋（５’、４’３０”、４’）×３（ふ３０、う２０、せ２０、す３０）×３
2/05 日	42.0	３４ｋｍ持続走＋１５号までの往復ジョグ	１５８分	平均は4’25"くらいか？最後の３ｋｍは4’05”〜4'15"に上げられ満足。ラップ＝4'35"、4'25”、８’２３”、４’２３”、４’３１”、１３’５０”、４’２４”、１２’５８”、４’３１”、４’３２”、４’３１”、８’４１”、８’３５”、４’２６”、１３’２７”、４’１９”、４’３２”、８’４０”、４’０４”、８’３１”
2/06 月	14.5	朝）川崎駅まで夕）横浜から	60分+30分	すっごく遅い、リハビリラン。脚も腰もフラフラ。
2/07 火	21.0	朝）大師まで+昼）ビルドアップ　夕）イージー	74分+24分+32分	朝）イージー、叩き２本　昼）小回り３周Ｂ−ＵＰ　夕）産業道路までと反町から（ふ３０、せ２０、す３０）×３
2/08 水	23.0	朝）大師まで夕）港町から	63分+62分	朝夕）イージー（ふ３０、う２０、す３０）×３
2/09 木	28.0	朝）遠回り会社まで16K夕）大師から	86分+63分	朝夕）イージー（ふ３０、せ２０、す３０）×３
2/10 金	13.5	昼）インターバル　夕）川崎駅から	20分＋46分	300ｍ×4インターバル63”、66”、62”、59”　夕）イージー
2/11 土	23.0	レペティション	40’06”+未計測	ｕｐ2ｋｍ+レペ16ｋｍ3’50”+4’02”×9、4’13”+8'19”+未+3'50"+4’01”+ダウン5ｋｍ
2/12 日	20.0	イージーラン	110分	横浜駅→日の出町→石川町→山下公園→みなとみらい→寮　（ふ３０、せ２０、す３０）×３
2/13 月	27.0	朝）大師まで　昼）小回り　夕）川崎から綱島経由	63分+22分+61分	朝夕）通勤ラン　昼）小回り３周、（ふ３０、う２０）×２なんか疲れたので筋トレもそこそこに寝てしまった。
2/14 火	12.0	朝）川崎駅まで夕）神奈川新町から	46分+17分	朝夕）通勤ラン+叩き3本++（ふ３０、う２０、す３０）×３
2/15 水	14.0	夕）レースペース	up+49'28"+down	夕）4’12”、4’11”、4'08"、4’10”、4’07”、4'09"、4'07"、4'09"、4'11"、4'10"、4'05"、3'50"
2/16 木	15.5	負荷試験+イージーラン	3分×7回、10分×2回、イージーラン48分	横浜スポーツ医科学センターＳＰＳに行ってきました。2ｋｍ+４ｋｍペース10分×2回、イージーラン48分
2/17 金	18.5	朝）競輪場経由会社まで+夕）出張用具を背負って鈴木町まで	81分+30分	朝）網タイツをはいて走ったら汗だく。腰が痛い。昨日負か試験試験で速く走ってから痛い。夕）ＳＴＡＲまで走って缶詰ゲット。鈴木町までラン。（ふ３０、う２０、せ２０、す３０）×３
2/18 土	38.0	34ｋ持続走+updown4ｋｍ	2時間28分47秒+30分	9時からスタート。4'31"、4'34"、4'24"、4'24"、4'23"、4'19"、4'16"、4'19"、4'19"、4'15"、4'19"、4'21"、4'27"、8'48"、7'58"、4'22"、4'22"、4'23"、4'22"、8'40"、4'19"、8'45"、4'24"、4'23"+6ｋｍは計測できず。27ｋｍ位から脚に来た。疲れ気味だからしょうがない。最後は上げたが計測不能、なんで？
2/19 日	6.0	みななとみらいまで	35分	ストレッチロール探し（ふ３０、う２０、せ２０、す３０）×３
2/20 月	4.0	レーヨン競技場まで	30分	あちこち寄る。パン購入。レーヨン競技場はアンツーカーナイター設備もある。（ふ３０、う２０、せ２０、す３０）×３、腰ストレッチ
2/21 火	9.0	朝）愛宕山アタック	45分	往き27分帰り18分上りで154bpmまで上げる。（ふ３０、せ２０、す３０）×３、腰ストレッチ
2/22 水	11.0	朝）コントロールラン＋Ｂ−ｕｐ	58分	km５’＋4'40"＋4'20"×１、レーヨン〜ホテルまでＢ−ＵＰ初め4'45"→km4'まで（ふ３０、う２０、す３０）×３、腰ストレッチ
2/23 木	8.5	朝）B-Up	45分	km5'25"+5'15"+5'00"+4'40"+4'25"+4'09"まだ腰が少し痛い。（ふ３０、う２０、せ２０）×３、腰ストレッチ
2/24 金	2.0	1.2ｋｍTT	4'24"	もーなにも言うことはありません。（ふ３０、う２０、せ２０、す３０）×３、腰ストレッチ
2/25 土	11.0	横中練習クロカン＋１ｋｍ５本インタ	27'21"	インターバルはｋｍ４分狙い、3'44"、3'50"、3'55"、3'52"、3'41"、腰ストレッチ
2/26 日	0.0	雨	完全休養日	（ふ３０、う２０、せ２０、す３０）×３、腰ストレッチ
2/27 月	18.5	昼）イージー＋流し２　夕）イージー	20+72分	夕方の７２分は正確ではないですが、本当だったら自己記録更新です。（ふ３０、せ２０、す３０）×３、腰ストレッチ
2/28 火	13.0	朝）イージー夕）川崎から綱島経由	18分+63分	ゆっくり走ってフォームを維持すると気持ちいいくらいだ。寝ている感じで走っていた。（ふ３０、う２０、す３０）×３、腰ストレッチ
走行距離	457.3  km