月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	9.0	草津、立木神社往復	60分	イージー、お酒飲めず残念。
1/02 月	28.0	朝）なぎさマラソン夕）Bup	30＋11＋110	３ｋｍ１１分１０秒ションボリ
1/03 火	11.0	草津高校往復	55分	B-up最後はｋｍ４分
1/04 水	15.8	朝）５ｋイージー夕）山賀コース10.6ｋ	３２＋５９分	朝）イージー　夕）B-up
1/05 木	13.9	イージー	８１分	122ｂｐｍ　寒くてイージーのみイージーそのもの
1/06 金	26.4	朝夕）通勤ラン昼）インターバル	82+20+56分	朝547kcal/122bpm、昼38〜40秒/200Ｍ×6回、夜56分
1/07 土	16.1	ａｍ）インターバル昼）イージー	61＋26分	am）南高往復＋200ｍ×6/36〜38sec＋２６分イージー
1/08 日	27.0	マラニック	153分	円海山〜北鎌倉〜大船〜戸塚
1/09 月	0.0	休養日
1/10 火	28.4	朝）酒抜きラン夕）Ｂ−ｕｐ	92分+73分	朝）小田経由会社まで　夕）72分46秒
1/11 水	28.8	朝）イージー 昼）イージー　夜）コントロールラン	76分+25分+58分	朝）荷物が軽い　夜）Ｋ6.5+（Ｋ6、5.5、5）×3
1/12 木	28.7	朝夕）イージー	78分+69分	朝）大師経由　夕）小島新田〜大師〜寮
1/13 金	18.5	朝）イージー 昼）インタ	78分+25分	朝）大師経由　昼）56+56+61+61s/300m
1/14 土	11.7	クロカン+イージー	63分	クロカン＋大回り小回り３周。雨が少し降っていて参加人数少ない。
1/15 日	0.0	二日酔い
1/16 月	9.0	イージー	55分	泰興に到着後夕方に走る。
1/17 火	5.0	イージー	34分	雨の中、朝に少しだけ。
1/18 水	11.0	イージー	66分	朝ラン、今日も霧雨。風強し。
1/19 木	9.3	イージー	58分	岸野公園〜六角橋〜綱島街道〜菊名〜妙蓮寺
1/20 金	32.4	朝夜）通勤ラン昼）インターバル	88分＋25分+77分	朝は荷物満杯状態で大師経由。昼）55+58+58+58s/300m先週より走れた。夜）大師経由
1/21 土	16.0	コントロールラン＋インターバル	15+30+35分	トレッドミル港南区スポーツセンターにて。ＫＭ4’45”+4’30”+4’15”）×2回、1ｋｍインターバル3’40”×4回+3’25”一回
1/22 日	19.0	イージーラン	118分	寮〜日産スタジアム８周〜菊名（ふ30、う20、せ20、す30）×３
1/23 月	18.7	朝）通勤ラン昼）イージーラン	78分+25分	朝）大師経由イージー　昼）会社内イージーランふ30×２
1/24 火	17.7	昼）１．２ｋＴＴ夜）通勤ラン	20分+79分	昼）4’16”/1.2ｋｍ　夜）大師経由イージー　（ふ30、う20、せ20、す30）×３
1/25 水	33.4	朝夕）通勤ラン昼）小回り3周	78分+25分+78分	朝夕）大師経由イージー　昼）小回り3周（ふ30×２、せ20）
1/26 木	29.2	朝夕）通勤ラン昼）小回り3周	80分+25分+60分	朝）大師経由イージー途中99うんこピザサンド買う　昼）小回り3周　夕）東門前〜鈴木町、川崎駅〜寮,（ふ30、う20、せ20、す30）×３
1/27 金	14.7	朝）通勤ラン	78分	朝）大師経由イージー途中99うんこ卵サンド買う
1/28 土	0.0	風邪
1/29 日	0.0	風邪
1/30 月	0.0	風邪		浅木クリニック。ノロウィルスと判明。ビオフェルミンをキャンセル。
1/31 火	29.0	朝夕）通勤ラン	77分＋73分	朝）川崎競輪経由。９９でうんち。ゴボウサラダ買う。夕）川崎競輪経由。ヌデレバを意識したフォームで走ったら２ｋｇの荷物をしょって７３分で走っちゃった。ふ×30、す×30）×3
走行距離	507.7  km