かわちゃん  
地域 : 滋賀    年齢 : 46歳
一言 : 
長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 火 10.5   草津高校コース+流し2回
62'12"
119bpm、58.3kg,12.7%,4,○、ゆっくり走る。カーボレス2日目、ウォーターロード1日目、ふ26×3、せ20×3
3/02 水 17.5   ペーラン4km+LSD
104分
124bpm,57.4kg,13.4%,4,×,カーボレス3日目、会社G4.1km8’25”、8'20"、LSDkm5’50”ペース80分
3/03 木 0.0   休養日
58.5kg,11.8%,4,×、ちらし寿司でカーボローディング。
3/04 金 5.2   jog+600m、700mダッシュ+流し2回
33分 85秒、100秒
59.8kg,12.4%,4,×、今一疲れが残っている。
3/05 土 5.3   jog+流し2回
34分
59.2kg,12.6%,4,○
3/06 日 47.0   篠山マラソン+UP4km+ダウン1km
2時間59分40秒+jog30分
155bpm,59.8kg(レース後、しし鍋一杯、おにぎり一個、ビール1.4L、おつまみ頂きました。),11.9%,4,○、ヤッター、サブ3達成!よっしーさん、ずよぽんさん、お世話になりました。
3/07 月 5.3   jog+流し2回
30分
122bpm、59.4kg,11.1%,3,○、京都に向けてまたカーボローディング開始!
3/08 火 8.7   jog+流し2回
57分
117bpm、59.9kg(夕食後測定),11%,3、×、ふ26×3、う20×1、せ20×3
3/09 水 13.5   LSD+3分ダッシュ+流し2回
86分+3分20秒km3’45秒
119bpm、56.8kg,11.9%,3,○、ダッシュ160bpmまで上昇
3/10 木 0.0   休養日
肝臓は働きました。
飲んだー、生大1、焼酎湯割6、つまみはカーボ主体にじゃがバタ、山芋、お餅揚げ、などなど
3/11 金 5.3   jog+1000mダッシュ+流し2回
31分+km3'45"
128bpm、60.9kg(夕食後測定),13.3%,5,○、ダッシュ160bpmまで
3/12 土 5.7   jog+200mダッシュ×3回+流し2回
35分+km4’00”
122bpm、59.5kg,12.8%,5,○、ダッシュ154bpmまで
3/13 日 34.0   ハーフレース+updown4km+Jog9km
86分13秒+20分+55分
164/151bpm、59.2kg,12.9%、5、○、やっぱり太り気味や気合が抜けとる。
3/14 月 10.5   jog+流し2回
59’51”
122bpm、59.5kg、11.7%、4、○、筋肉痛を感じない。昨日、京都駅までパン(良質の炭水化物)をかじりながら歩いたおかげか?ふ26×3、せ20×3、す30×3
3/15 火 0.0   休日
59.8kg,10.7%,3,×,ふ26×3,う20×3,せ20×3,す30×3
3/16 水 21.5   朝】jog5.3夕】インターバル410m×10+jog
朝】33分夕】410m90”×10+jog89分
朝】122bpm夕】130bpm,58.3kg,12.6%,4,×、410m/82",88",92",89",89",90",91",90",94",89"、すっごく辛かった。15回行きたかったけど全然ムリ。ふ26×3,せ20×3,す30×3
3/17 木 10.5   朝】jog10.5k+流2回
朝】64分
朝】116bpm。朝走っていて胸に着けた心拍計用通信機のバンドがきついと息苦しくなることに気づく。京都ハーフでも先日のインターバルもきつめにしたのが息苦しさの原因ではないか?今度のインターバルでゆるくしてみよう。夕方】飲み会,○
3/18 金 0.0   夕】飲み会
夕】吾平へ
3/19 土 0.0   ○、富士へ飲み会、帰り24時過ぎ
3/20 日 11.5   インターバル400m90秒レスト20秒+45分jog+流し2回
69分
123bpm,59.1kg,15.6%,6,○、89”、91”、89",87",90",93",88",92",89",90",90",91",90",91",85”今回楽勝。20回でも行けそう。ふ26×3、せ20×1、す30×1
3/21 月 33.4   LSD、山賀+希望が丘公園+公園内
186分
129bpm,57.2kg,14%,4,○、ふ26×3,う20×3,せ20×3,す30×3
3/22 火 0.0   休養日
58.1kg,11.8%,3,×
3/23 水 10.5   朝】jog草津高校+流し2回
60分
133bpm,夕】飲み会で食べ過ぎ
3/24 木 0.0   雨、宿直
ふ26×3,う20×3,せ20×3,す30×3
3/25 金 0.0   飲み会、村井君歓迎会
3/26 土 30.9   朝】jog琵琶湖大橋往復夕】4kクロスカントリーTT
132分+53分
朝】120bpm夕】137bpm、根岸公園クロスカントリー5'02",5'00",4'50"
3/27 日 20.6   朝】jog
119分
126bpm
3/28 月 10.1   jog+コントロールラン+流し2回
57分
128bpm、59kg,12.8%,4,○、ふ26×3、せ20×3、す30×3
3/29 火 10.5   草津高校往復jog+流し3回
62分
123bpm,59.1kg,12.5%,4,×,ふ26×3,せ20×3,す30×3
3/30 水 14.9   jog+ペーラン約6km
79分
134bpm,58.6kg,13.1%,4,○、410mトラック目標98”=km4分 93"、98"、100"、98"、99"、97"、98"、97"、98"、99"、96",97",97",94"、ふ26×3、う20×3、せ20×3、す30×3
3/31 木 15.2   コントロールラン+流し2回
81分
57.8kg,12.8%,4,×、6'30",6'00",5'30",5'00",4'30",5'15"4'45",4'15"5'30"5'00",4'45",4'05",5'30"5'30",5'30"、流し2回、ふ26×3,せ20×3,す30×3
走行距離 358.1  km