月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	11.8	立木神社へ	77分	117bpm、雪！
1/02 日	31.0	なぎさマラソン+コントロールラン25ｋｍ	155分（3ｋｍ10’54”）	138bpm、60.2kg,17.5%,7,○、（6'30"+6'+5'30+5"+4'30"）×5
1/03 月	38.0	3時間ＬＳＤ、近江神社へ	199分	134bpm、58.9kg,17.6%,7,○
1/04 火	10.1	周回×2	60分	121bpm,60.7kg,15.6%,7,○
1/05 水	10.6	草津高校コース	59分	123bpm、61.1kg,14.6%,6,×
1/06 木	5.0	風邪気味、コントロ-ルラン	28分	129bpm、60.9kg,14.9%,6,○
1/07 金	0.0	風邪気味、走らない		61.1kg15.1%,6,×
1/08 土	24.0	希望が丘往復2時間ＬＳＤ	120分	138bpm、59.7kg,17.5%,7,×、km6’5ｋ+km5'15k+3kダウン
1/09 日	4.4	たたき		60.3kg,16.5%,7,○、1.2ｋjog+400ｍ88”+1.2ｋjog+400ｍ90”+1.2kgjog
1/10 月	20.0	成人駅伝	3.41km/12'33"	○
1/11 火	0.0	帰宅21時30分		60.5kg,16.4%,7,○
1/12 水	0.0	帰宅23時		○、走らない
1/13 木	21.6	コントロールラン	100分	145bpm,59.8kg,17%,7,×、5ｋ周回×4、6'+5'30"+(5'+4'45"+4'30")×6
1/14 金	7.9	朝ラン、丸山さん退職記念パーティー	48分	122bpm
1/15 土	0.0	二日酔い		60.5kg,16.9%,7,○
1/16 日	21.1	1ｋ×15回インターバル	92分	151bpm、60.3kg,16.2%,6,○,1000ｍ+200ｍjog、ｋ4’04”ペース
1/17 月	0.0	飲み会、田井さん送別会		○
1/18 火	21.2	朝jog夕Bup	116分	133bpm,60.7kg,16.3%,7,○、朝34分夕5ｋｍ周回×3
1/19 水	19.2	朝jog夕コントロールラン	125分	141bpm、60.2kg,15.3%,6,×夕ｋｍ6’+5'30"+（5'+4'45"+4'30)×3
1/20 木	19.7	ゆっくりｊｏｇ	117分	124bpm、59.7kg,16.2%,7,×
1/21 金	2.9	朝ラン	18分	121bpm、朝ラン、雪だった。
1/22 土	34.3	石山通学ラン	184分	132bpm、59.4kg,15.5%,6,○
1/23 日	11.8	1ｋ×7回インターバル	53分	148bpm,60.2kg,16.2%,7,○、1000ｍ+200ｍjog、ｋ3’43”,47",45",47",44",45",37"、家に帰ったら熱が出てダウン。
1/24 月	0.0	風邪、走らず。		60.7kg,13.5%,5、×
1/25 火	0.0	延岡へ		×
1/26 水	17.4	延岡愛宕山ラン	88分	137bpm、○、出張2日目
1/27 木	10.5	草津高校コース	58分	134bpm,61.9kg,14.2%,6,○、ラスト3000で700ｍインターバル166bpmまで上がる。
1/28 金	15.3	５ｋｍ周回コース	85分	126bpm,61kg,15.9%,7,×、最後の４ｋｍでｋ5’へＢｕｐ
1/29 土	33.1	石山通学ラン	182分	130bpm,58.1kg,15.6%,6、×、朝68'42"夕113'42"
1/30 日	14.6	ｺﾝﾄﾛﾙﾗﾝ8.5ｋｍin長居応援ラン	70分	142bpm,59kg,15.4%,6、○、（ｋ4'40"+k4'25"+k4'10")×2+4'40"+3'55"
1/31 月	16.0	5km周回（3000インターバル+1000ｍjog）×3+２ｋｍﾍﾟｰﾗﾝ	79分	（3ｋ15’+1000jog+3ｋ13'30"+1000jog+3ｋ13’）×3+2ｋ8'40"139bpm,59.3kg,16.1%,6,×
走行距離	421.5  km