月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	6.2	鶴見市場までイージーラン	４０分	サポーターテープ巻いて走る
12/02 金	7.5	会社から鶴見まで	55分	サポーターを巻いて走る
12/03 土	12.0	下永谷〜戸塚〜東戸塚	65分	イージーラン
12/04 日	0.0	雨
12/05 月	24.4	通勤ラン８０分	80＋21＋25分	朝）寮〜会社80分 昼）4.4ｋゆっくり　夜）５ｋゆっくり
12/06 火	29.2	通勤ラン79分	80＋31＋45分	朝）寮〜大師〜会社80分:14.7k 昼）6ｋ　夜）8.5ｋ川崎から寮４５分
12/07 水	18.7	通勤ラン77分	77＋21分	朝）寮〜大師〜会社77分:14.7k
12/08 木	12.7	昼＋夜イージーラン	21＋50分
12/09 金	9.6	ﾗ通勤ﾝ	61分	港町まで
12/10 土	0.0	ｲｰｼﾞｰ		泰興
12/11 日	0.0	ｲｰｼﾞｰ		泰興
12/12 月	9.6	ﾗ通勤ﾝ	53分	港町から
12/13 火	28.7	通勤ラン78分	78＋29＋48分	朝）寮〜小田〜会社78分:14.2k 昼）6ｋ　夜）8.5K
12/14 水	14.7	通勤ラン82分	82＋29分	朝）寮〜大師〜会社82分:14.7k 昼）
12/15 木	17.5	観光ラン	117分	夕）途切れ途切れのイージーラン
12/16 金	17.0	コントロールラン	１０分ＵＰ＋２０分１３５ｂｐｍ走＋コントロールラン１０ｋｍ
12/17 土	0.0
12/18 日	3.9	イージー	２１分
12/19 月	2.4	イージー	１６分
12/20 火	19.4	ペース走に近い	91分	三ツ沢まで、三ツ沢３周
12/21 水	17.2	昼）インターバル夕）通勤ラン	15分+73分	300×４、64,65,66,70秒　夕）７２分３５秒最速記録
12/22 木	14.2	通勤ラン82分	82分	126bpmが荷物重い
12/23 金	10.4	家の周り５ｋコース	58分	ゆっくり
12/24 土	34.7	京都までＬＳＤ	１８６分	平均ｋｍ５分３０秒くらい
12/25 日	0.0	サボタージュ
12/26 月	20.2	昼）イージーラン　夕）通勤ラン	30＋72分	通勤新記録72分20秒
12/27 火	17.7	朝）通勤ﾗﾝ 昼）300ｍインターバル3ｋ	76分+20分	大師周り、64＋68+66＋72秒
12/28 水	35.0	Web日記練習会	UP23分＋107分19秒＋down25分	1016kcal/148bpmあまり心拍が上がらなかった。寒すぎ。
12/29 木	11.0	草津高校往復	60分47秒	寒い。イージー。
12/30 金	20.0	希望が丘往復	100分	帰りにjhoshinへと遠回りだけど最速記録
12/31 土	10.4	コントロールラン	52分	ｋｍ５分３０秒＋５分＋４分４０秒＋４分２０秒×２回＋up、down
走行距離	424.3  km