月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	14.2	イージーラン	８２分	ゆっくり走りました。ｂｐｍ１３５位ｄね
11/02 水	0.0	２日酔いでダウン		朝ご飯も昼も食べずいいダイエットになりました。
11/03 木	25.1	朝)トラック昼）登山	84+54分	朝はコントロールランで昼は登山ジョギング
11/04 金	18.9	朝昼)トラック	63+51分	お腹すいたー。元気なくイージーランでダイエットに貢献。
11/05 土	22.5	朝昼)トラック	79+53分	朝）コントロールラン5:45,,5:00,4:30,5:15,4:45,4:15，79分　　まだ走り始めは、右足の甲が痛い昼）イージーラン134bpm５３分
11/06 日	18.7	朝)トラック	121分	イージーラン118bpmえらく寒くなってきた。
11/07 月	8.3	朝)トラック	53分	イージーラン116bpm　まだ甲が痛い・・・黄色信号
11/08 火	0.0	お休み		休んで甲の傷を治します。
11/09 水	14.2	朝)トラック	93分	イージーラン117bpm　大分良くなったけどまだ甲が痛い。湿布を買ってみよう。
11/10 木	0.0	お休み		休んで甲の傷を治します。
11/11 金	0.0
11/12 土	0.0
11/13 日	3.0	少し走る		全然治ってない。
11/14 月	11.9	イージーラン	68分	足が少し治ってきた。
11/15 火	12.0	イージーラン	74分	昨日よりは痛くないけどまだ痛い。
11/16 水	0.0	散歩のみ		足がいたいので休憩！
11/17 木	0.0	二日酔い
11/18 金	0.0	車中泊		楡林から西安〜成田へ
11/19 土	19.7	クロカン＋イージーラン	９０分	クロカン２８分２２秒遅いか。でも痛くなく走れてｏｋでしでしょ
11/20 日	9.7	イージーラン	６１分	筋肉痛とり。５７．６ｋｇで体重もまずまず。
11/21 月	8.3	イージーラン通勤帰り	43分	最後の坂は46秒だよーん。
11/22 火	5.1	1kmだけペース走、4'11"	28分	ちょっと速すぎ。心拍は157bpm
11/23 水	50.0	福知山レース＋ｳｫｰﾑup＋ﾀﾞｳﾝ	3:6:8	満足！！！！
11/24 木	0.0	お休み
11/25 金	8.6	イージーラン	66分	筋肉痛治し
11/26 土	12.1	イージーラン	82分	筋肉痛治し
11/27 日	12.3	イージーラン	84分	ひどい筋肉痛です。
11/28 月	8.2	通勤ラン	54分	まだまだ筋肉痛
11/29 火	0.0	お休み	０分	右のふくろはぎが異様に痛いです。
11/30 水	0.0	右足ふくろはぎ肉離れ
走行距離	282.8  km