月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0
10/02 日	4.3
10/03 月	11.9
10/04 火	14.7
10/05 水	15.4
10/06 木	5.9
10/07 金	12.5
10/08 土	8.1
10/09 日	13.1
10/10 月	17.3	朝）コント昼）イージーロード	朝）６５昼）３５	km６→４ｋｍ、4:50、4:00
10/11 火	16.5	朝）コント昼）イージ−ロード	朝）７５昼）１８	ｋｍ５，４：３０，４／１ｋｍ×３回
10/12 水	24.2	朝）B-up昼）イージ−	朝）87昼）45	am)3kmatkm4:15 pm)easy load
10/13 木	7.8	朝）イージー	朝）47	イージーラン
10/14 金	24.0	朝）B-up昼）イージ−	朝）94昼）34	am)3km atkm4:30 pm)easy load
10/15 土	8.5	昼だけ走れた	４９分	ったなか北へ４ｋｍなにもなかった
10/16 日	20.7	朝）B-up昼）イージ−	朝）103昼）29
10/17 月	16.4	朝）B-up昼）イージ−	朝）63昼）37
10/18 火	5.7	昼）イージ−	昼）37	昼は南へ３ｋｍなにもない。
10/19 水	9.9	朝）B-up昼）イージ−	朝）58昼）
10/20 木	12.5	朝)イージー昼）イージ−	朝）53昼）20	朝雨、昼お買い物
10/21 金	7.8	昼）山登りラン 左足で釘を踏みリタイア	昼）47	東側の山へ
10/22 土	0.0
10/23 日	0.0
10/24 月	0.0
10/25 火	0.0	昼）グランドでイージー	昼）30	５日ぶりのランです。
10/26 水	11.5	朝昼)トラッく		どちらも途中でお腹が痛くなり帰りました
10/27 木	24.0	朝昼)トラッく	朝）93昼）40
10/28 金	22.1	午前）ロードＢｕｐ	119分	最後の２〜３ｋｍは自転車のおっさんとデッドヒート。その最中に子供には楽々抜かれる。
10/29 土	0.0
10/30 日	6.1	昼）Ｂ−ｕｐ	33分	最後は１６５bpmまで
10/31 月	21.6	朝昼)トラッく	71+41分	コントロールラン３回とＢｕｐ
走行距離	342.5  km