月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	10.5	ｺﾝﾄﾛｰﾙﾗﾝ1.5km×７	50分	km5'30"､4'50"､4'30"､4'16"､4'38"､4'20"､4'01"/一周１．５ｋｍ、（ふ26、う20、せ20、す30）×３
8/02 火	20.6	朝）８．５ｋｍ夕）１２ｋｍ	４８分＋６１分	ゆっくり走る
8/03 水	19.5	朝）9.0ｋｍ夕）Ｂ−ｕＰ10.5km	50分＋49分	６’００”、４’４６”、４’３８”、４’３０”、４’２３”、４’９”、３’５０”、（ふ26、う20、せ20、す30）×３
8/04 木	21.0	朝）10.5km夕）10.5km	58分＋54分	ゆっくり走る（ふ26、せ20、す30）×３
8/05 金	16.5	朝）9km夕）ｺﾝﾄﾛｰﾙﾗﾝ7.5km	53分＋37分	朝はゆっくり.夕方６’２”、４’４６”、４’１７”、４’３３”、４’９”、３’４３”
8/06 土	10.5	朝）ゆっくり走る
8/07 日	11.0	朝）台北を走る	６３分
8/08 月	13.5	B-up	70分	9'06"、7'52"、7'43"、7'25"、7'17"、7'9"､6"45"、6'30"、7'55"
8/09 火	21.0	朝）夕）ゆっくり７周	110分	朝）9'39"､8'16"､7'55"､7'38"､7'16"､7'12"､6'43"(57分)夕）8'12"､7'26"､7'22"､7'11"､7'00"､6'47"､5'57"（52分）（ふ26、う20、せ20、す30）×３
8/10 水	19.5	朝）ゆっくり夕）ｺﾝﾄﾛｰﾙﾗﾝ	103分	朝）9'51"､8'52"､8'14"､7'50"､7'43"､7'31"7'17"(59分)夕）9'00"､6'54"､6'41"､5'47"､7'13",6'40"（44分）
8/11 木	9.0	朝）ゆっくり	52分	10'10"､8'36"､8'18"､7'46"､7'33"､7'36"（52分）
8/12 金	10.5	朝）ゆっくり	58分	）10'18"､8'31"､7'55"､7'43"､7'21,7'21"､7'8"（58分）
8/13 土	8.0	ゆっくり	44分	ゆっくり久々の日本、妙蓮寺から六角橋へ往復
8/14 日	24.5	ゆっくり	65分+59分	岸野公園２周＋片倉→三ツ沢→横浜駅→白楽コース 夕）コントロールラン9'20",6'55",6'30",6'05",9'17",3'53"6'51"、6'16",4'27"（60分）
8/15 月	9.5	通勤ラン	50分	川崎市庁舎まで
8/16 火	19.5	朝）通勤ﾗﾝ夕）下永谷〜芹谷〜南高校	111分	ゆっくり走る
8/17 水	15.0	ＬＳＤ	85分	下永谷〜戸塚駅〜平戸〜鎌倉街道〜上永谷〜下永谷
8/18 木	19.0	朝夕）通勤ラン	100分	帰りの坂ダッシュは45.7秒やったぜ40秒台、楽勝！
8/19 金	14.5	朝）通勤ラン	77分	工場まで今朝は良い天気で暑かった。久々心拍計付けて走った。平均心拍が140をオーバー。暑いもんね。
8/20 土	10.4	朝）ゆっくりｊｏｇ	58分	三つが池でクロカン一周15分
8/21 日	8.5	夕）ゆっくりＪＯＧ	46分	試験が終わって、早く帰れたので新横浜駅まで走りました。
8/22 月	4.5	夕）ゆっくり公園ＪＯＧ	25分	麦寮に着て晩御飯ぎりぎりまで少しだけど走りました。
8/23 火	10.5	朝）ゆっくり	56分	すっごく辛かった朝ランでした。旅行疲れ？
8/24 水	20.0	朝）ゆっくりからミドル夕）コントロールラン	108分	朝）楽になりました.夕）最後は6'10"、6'40"、5'40"と頑張れました。
8/25 木	13.5	朝）ゆっくり』からミドル	69分	10分→6'20"/1.5km
8/26 金	18.0	朝）ゆっくり９ｋｍ夕）コントロールラン	89分	夕）コントロール　9'30",7'05",6'25"､6'05",7'30"，5'26"、（ふ26、う20、せ20、す30）×３
8/27 土	10.5	朝）ゆっくり７周	57分
8/28 日	17.0	朝）ゆっくり	83分	台南市内
8/29 月	22.5	朝）夕）ゆっくり	116分	朝）７周　夕）８周、8'45"､7'45"､7'10"､7'00"､7'00"、7'00"､6'49"､6'10"（ふ26、う20、せ20、す30）×３
8/30 火	24.0	朝）夕）ゆっくり	118分	朝）８周　夕８周、（ふ26、う20、せ20、す30）×３
8/31 水	10.5	朝）ゆっくり	58分	７周　　9'30"→7'00"（ふ26、う20、せ20、す30）×３
走行距離	463.0  km