月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	15.0	朝】ｊｏｇ	87分	オリンピアロードへ
7/02 土	23.3	希望が丘公園内クロカン	117分	59.5kg､14.7%､6、まだまだ。でも足は完璧に治ったので気持ちよく走れました。
7/03 日	19.0	中華街まで往復	102分	58.2kg,19%,27.6、なんでこんなに体脂肪が・・・。
7/04 月	15.3	大師経由会社から寮まで	82分	58.5kg､17.5%､28.3。ふ26×3,う20×3、せ20×3,す30×3
7/05 火	19.0	朝】ｊｏｇ夕】川崎から鶴見まで	49分+46分	１５号線経由川崎駅、ふ26×3、せ20×3,す30×3
7/06 水	7.0	jog	41分	会社から大森までｊｏｇ、新橋で親父飲みする。ビール、日本酒、ホッピー、焼酎のむのむ。
7/07 木	25.3	朝】ｊｏｇ夕】鈴木町から鶴見まで	74分+57分	朝は会社まで、大師でトイレ休憩。夕方は、鈴木町から最後も坂でダッシュ。ふ26×3,う20×3、せ20×3,す30×3
7/08 金	19.3	朝】ｊｏｇ昼】jog	77分+25分	朝は会社まで
7/09 土	14.4	コントロールラン	74分	57.8kg,13.2%,4、コントロールラン6’00”,5’40”,5’30”,5’05”,4’40”,4’15”、5’45”､5’20”、4’50”、4’30”、4’5”、5’50”、5’30”
7/10 日	10.6	jog
7/11 月	20.7	通勤ラン	57分+54分	56.5kg,17.3%、朝は川崎、夕方は鈴木町から
7/12 火	11.5	ｊｏｇ	６１分	三つが池公園往復
7/13 水	11.0	jog+起伏ラン	60分	愛宕山アタック登り16分45秒
7/14 木	19.4	jog	104分	具の畑まで往復、宋さんに出会う。
7/15 金	8.0	jog+460ｍ旭陽会ラン	44分	ベンベルググランドで森下選手以下１４人と一緒に走る。
7/16 土	28.0	クロカン+1000ｍ５本インタバル+夕方ｊｏｇ井土ヶ谷へ	26分45秒/6ｋｍ+3’44”、3’47”、3’47”、3'47"、3’44”	クロカンは覚えらんネー、苦しくてついて行くのがやっと、でも今回記録は一応更新。1000ｍは設定3’45〜50”に対して最後までばてず良かった。
7/17 日	33.7	円海山マラニック	185分	久々にフラフラなるまで走った
7/18 月	13.0	三つが池公園ｲｰｼﾞｰﾗﾝ	75分	前半まできつかった。
7/19 火	9.5	川崎まで	55分	ディバッグ重い！
7/20 水	0.0	台湾へ移動
7/21 木	0.0			麦寮で飲み会
7/22 金	12.1	北門までと東南門まで	64分
7/23 土	26.8		144分	工場半周
7/24 日	21.3		117分	麦寮まで往復
7/25 月	17.9		94分	朝）ｊｏｇ夕）6'00→4'30"×２本８ｋｍ、ふ26×3、せ20×3,す30×3
7/26 火	10.2	朝）招待所周り６周	50分	ジョギング大会と一緒に走る。ふ26×3、う×3、せ20×3,す30×3
7/27 水	20.0	朝）jog夕）コントロールラン	98分	ふ26×3、せ20×3,す30×3
7/28 木	19.4	朝）jog夕）jog	104分	ふ26×3、う20×3、せ20×3,す30×3
7/29 金	16.2	朝)48分夕)ｺﾝﾄﾛｰﾙﾗﾝ	80分	ｺﾝﾄﾛｰﾙﾗﾝ１周１．５ｋｍ（ｋｍ4'51"、4'11"、3'53"、4'14"、3'37"）ふ26×3、せ20×3,す30×3
7/30 土	22.5	朝）42分 夕）79分	141分	朝はヘトヘト。靴も洗っちゃた。夕方までに乾くか？乾いたのでラクラクスタート。ほんでもて今日は１０周しようと心に決めて走りはじめました。例によってうるさい連中がいろいろ言ってきましたがなんとか最後までクリアできました。
7/31 日	10.6	夕）7周	53分	夕食の前後に４周と３周をはしってなんとか１０．６稼ぎました。７時間バイクをこいだので疲れていたけど意地だね。
走行距離	500.0  km