月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	0.0			風邪気味、走らないよ。60.6kg,13.5%,5,×
2/02 水	10.5	4kmからB-up	59.9分	133bpm、草津高校コース、59.9kg,14.1%,6,×
2/03 木	22.1	ｺﾝﾄﾛｰﾙﾗﾝ20ｋｍ+jog	122分	137bpm、58.7kg,15.4%,6、○、（6’+5'30"+5'+4'30")×5
2/04 金	10.5	ゆっくりｊｏｇ	63分	125bpm,58.8kg,13.5%,5、×、ふ26×3、せ20×3、す30×3
2/05 土	34.1	通学ラン朝67分夕112分	183分	132bpm、57.1kg,14.3%5,○、ふ26×3、せ20×3、う20×3、す30×3
2/06 日	22.4	10ｋｍ4’×２回	99分	40’21”、41’00”、カーボショッツ試す（甘い！）、154ｂｐｍ、58.2ｋｇ,15.3%,6、○
2/07 月	10.5	ゆっくりｊｏｇ	63分	121bpm、58.7kg,13.2%,5、×、ふ26×3、う20×3、せ20×3、す30×3
2/08 火	10.5	ゆっくりjog	62分	123bpm、58.8kg,12.8%,4、×、ふ26×3、せ20×3、す30×3
2/09 水	8.4	ゆっくりjog	51分	122bpm、59.6kg,12.8%,5、×、ふ26×3、せ20×3、う20×3、す30×3
2/10 木	8.1	朝ラン、ゆっくりjog	51分	120bpm、夕オリーブキッチンへ、感動の満足、ふ26×3、せ20×3、す30×3
2/11 金	13.0	通学ラン、	65分30秒	132bpm、夕方は会社の宿直、ふ26×3、せ20×3、う20×3、す30×3
2/12 土	34.0	30ｋｍ持続走	147分	144bpm、22'16"、22'07"、22'26"、22'11"、22'11"､22'08"､22'19"最後の5ｋｍはうんこしたくなってペースが上げられませんでした。お腹が冷えたんですね。59.4kg,14.2%,5,○、ふ26×3、せ20×2、す30×2
2/13 日	20.6	10ｋｍjog+2分ﾀﾞｯｼｭ+コントロールラン10.6ｋｍ	109分	133bpm、10ｋｍ（with陽介）+600ｍﾀﾞｯｼｭ×3+コントロールラン（5'10"+4'50"+4'30"+4'10"）×2、59.9kg,14%,5,×、ふ26×3、う20×3、せ20×3、す30×3
2/14 月	10.5	ゆっくりｊｏｇ+流し2回	63分	116bpm、59.2kg,12.9kg,5,○、ふ26×3、せ20×3、す30×3
2/15 火	11.0	往ｋｍ6’復ｋｍ5’+流し3回	62分	128bpm、59.3ｋｇ,13.2%,5,×、ふ26×3、う20×3、せ20×3、す30×3
2/16 水	16.6	12ｋｍペーラン+jog+流し3回	78分	144bpm、会社G、小雨、20’15”､20’45”､8’02"、58.9kg,14.4%,5,×、ふ26×3、せ20×3、す30×3
2/17 木	10.5	ゆっくりjog+流し2回	61分	122bpm、58.9kg,13.7%,5、ふ26×3、う20×3、せ20×3、す30×3
2/18 金	4.8	雨、ゆっくりjog	33分	114bpm、59.3kg,12.5%,4、ふ26×3、せ20×3、す30×3
2/19 土	0.0	雨、休養日		58.9kg,12.5%,4、ふ26×3、う20×3、せ20×3、す30×3
2/20 日	40.0	35ｋｍ持続走+400/84秒×3回	153分	144bpm、朝)大津へ、ターサクラッチ試す。ｋｍ4’23”夕)野洲G84秒/400ｍ×3,58.5kg,14.5%,5
2/21 月	6.5	ゆっくりｊｏｇ	38分	116bpm、雨、58.8kg,13.1%,5、ふ26×3、せ20×3、う20×3、す30×3
2/22 火	0.0	風邪気味		59.2kg､11.5%､3
2/23 水	0.0	風邪		59.6kg,12%,4
2/24 木	0.0	風邪		58.9ｋｇ,13.3%,5
2/25 金	10.5	ゆっくりｊｏｇ+流し2回	57’11”	131bpm、57.8ｋｇ13.8%,5,○,ふ26×3、せ20×3
2/26 土	13.0	石山通学ラン	65’19”	137bpm、56.7kg,14.3%,5,○、ふ26×3、せ20×3
2/27 日	12.0	8.2kmペースラン+4ｋjog	55分	57.6kg,14.1%,5､○、8’15”/2.05km、8'21"、16'54"/4.1km、5kmから横腹痛くなる6kmでなおり楽になる。速く走りすぎ。ペーランの練習になってない。
2/28 月	0.0	休養日		58.5kg,12.3%,4,○,健康診断、バリウム飲む、ふ26×3、う12×3、せ20×3、す30×3
走行距離	340.1  km