月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	10.5	草津高校往復jog	62分	58.8kg,14.1%,5,×
11/02 火	10.5	草津高校往復jog	66分
11/03 水	31.2	大津駅往復3時間LSD	178分	57.6kg,16.1,6,○
11/04 木	10.0			58.8kg,14.4%,5,○
11/05 金	10.0	朝ラン
11/06 土	0.0	南高校同窓会
11/07 日	26.9	jog＋eAtheletes根岸公園+jog	140分	蒔田〜根岸公園jog、eAtheletes初心者向け講座参加、根岸〜下永谷jog
11/08 月	9.0	朝ラン周回ｺｰｽ1.77周
11/09 火	15.6	ｺﾝﾄﾛｰﾙﾗﾝ15km	6'00"+（5'30",5'00",4'30"）×4+5'30"	58.5kg,15.6%,6,×、この練習で膝を痛める。いきなり質・量とも上げるとこうなる。
11/10 水	10.5	朝ラン草津高校往復jog		テーピング、サポーターを膝にして走る。
11/11 木	10.5	草津高校往復jog		60.7kg,13.2%,5,○
11/12 金	0.0	22時帰宅		60.9kg,13.5%,5,×
11/13 土	26.2	石山通学ﾗﾝ		59.3kg,15.7%,6,○
11/14 日	22.3	ｺﾝﾄﾛｰﾙﾗﾝ	6'+5'30"+(5',4'45",4'30")×4+4'15"+5'15"	58.9kg,15.9%,6,○
11/15 月	10.5	草津高校往復jog	59分	58.2kg,15.4%,6,×
11/16 火	15.4	南草津往復jog	94分	57.8kg,14.9%,5,×
11/17 水	0.0	帰宅遅し		ふ、う、せ、す
11/18 木	9.3	朝ラン	63分	59.9kg,14.6%,6,×
11/19 金	14.9	５km周回jog	86分	58.4kg,16.1%,6,×、ふ、う、せ、す
11/20 土	22.0	５km周回jog	85分
11/21 日	24.6	jog+ｺﾝﾄﾛｰﾙﾗﾝ	94分	57.9kg,17.3%,6
11/22 月	0.0	帰宅遅し
11/23 火	19.7	jog栗東自然公園へ	122分	59.2kg,15.4%,6,○、負荷を掛けるとまだ膝が痛い、ふ、う、せ、す
11/24 水	16.1	南草津往復jog	91分	59.1kg,15.4%,6,○、140bpmまで上げると膝が痛い
11/25 木	0.0	22時帰宅		60.2kg,14.7%,6,○、鉄サプリ開始
11/26 金	0.0			60.3kg,14.5%,6,×
11/27 土	10.1	通学ｊｏｇ	60分	124bpm､58.7kg,15.3%,6,○、ふ、う、せ、す
11/28 日	14.6	ｺﾝﾄﾛｰﾙﾗﾝ（陽介）+jog	80分	130bpm､58kg,16.3%,6,×
11/29 月	0.0			ふ、う、せ、す
11/30 火	0.0			58.9kg,14.9%,6,○
走行距離	350.4  km