月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0
10/02 土	13.6	希望が丘公園ｊｏｇ	68分
10/03 日	20.0	2時間ＬＳＤ	119分	124bpm,58.6kg,16.8%,6,○
10/04 月	0.0
10/05 火	10.5	ｊｏｇ	60分	123bpm,59.9kg,15.9%,6,×、ふ20×3、う20×3、せ20×3、す30×3、前原接骨医院へ行きかかとが負傷していることを聞く。この日からアイシングを行う。
10/06 水	10.5	ｊｏｇ	62分	121bpm､58.7kg,15.9%,6,○、風邪気味
10/07 木	0.0			ふ20×3、う20×3、せ20×3、す30×3
10/08 金	0.0
10/09 土	0.0
10/10 日	30.4	ＬＳＤ	167分	130bpm,59.2kg,15.4%,6,○,ふ20×3、う20×3、せ20×3、す30×3、右足かかと痛い。
10/11 月	18.3	ｊｏｇ	106分	126bpm､59kg,16.4%,6,○
10/12 火	0.0			60.1kg,14.6%,6,○,ふ20×3、う20×3、せ20×3、す30×3
10/13 水	13.3	コントロールラン+ｊｏｇ	69分	135bpm,59.2kg,15.5%,6,×
10/14 木	11.0	ｊｏｇ	55分	138bpm,59kg,15.4%,6,×
10/15 金	0.0	休み		風邪気味
10/16 土	26.5	通学ｊｏｇ	155分	125bpm,58.8kg,16.4%,6,○
10/17 日	10.0	インターバル	50分	59.1kg,15.7%,6,○､1600,1200×3,2000ｍ、23秒/100ｍ
10/18 月	15.6	ｊｏｇ	89分	127bpm,58kg,16.3%,6,×
10/19 火	0.0	全休転
10/20 水	0.0	全休転
10/21 木	0.0	全休転
10/22 金	0.0	全休転
10/23 土	11.9	コントロールラン	53分	149bpm,60.1kg,15.9%,6,○､5'/143bpm+（4'30"/152bpm+4'15"/160bpm+4'/165bpm）×3セット
10/24 日	31.3	ｊｏｇ+400ｍインターバル	170分	131bpm,59.1kg,17.5%,7,○、自宅〜大橋道の駅往復+インターバル400ｍ×8回、21”/100ｍ
10/25 月	10.1	ｊｏｇ	61分	123bpm,59.1kg,15.4%,6,×
10/26 火	15.1	jog	92分	122bpm,58.8kg,15%,6,×
10/27 水	16.1	ｂ−ｕｐ	77分	142bpm,58.4kg,16%,6,×、5ｋ周回26',25',24'40"
10/28 木	0.0
10/29 金	22.0	朝】jog9.5夕】コントロールラン12ｋｍ	134分	140bpm,57.8kg,14.6%,5,○,6'30",6'，5'30",5',4'30",5'30",5',4'45",4'30",5',4'45",4'30"
10/30 土	3.5	ｊｏｇ	20分
10/31 日	16.5	親子ゲンカ+ｊｏｇ	74分	親子ゲンカ1000ｍ+600ｍ×5、草津高校往復52'30"
走行距離	306.2  km