月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0
11/02 日	0.0
11/03 月	0.0	卓球ダブルス大会		小千谷市総合体育館でダブルスの大会だった。午前の予選リーグでは４位で、午後からの４位リーグでは３位になり、賞品の梨を３個もらった。５人で参加しているのに３個では足りないな〜。
11/04 火	0.0
11/05 水	0.0
11/06 木	0.0
11/07 金	0.0
11/08 土	0.0
11/09 日	7.0	弥彦ロングラン		毎年恒例の弥彦ロングラン　晴天ではなかったですが走りやすい気温でした。大河津分水〜道の駅国上の区間を走り、その後終点までは後送チャリと交代して、とても楽しいロングランでした。宴会は初さくらの湯♨️でここも料理良し温泉良しで次は個人的にゆっくり来たいと思いました。
11/10 月	0.0
11/11 火	0.0
11/12 水	0.0	卓錬《コミセン》		弥彦ロングランの後遺症（筋肉痛）は不思議なほどほとんどなかった。 やはり腰痛は卓球のせいか。
11/13 木	0.0	卓錬《市民》		昨日の練習で腕が筋肉痛、あと腰が超やばい。前傾姿勢が悪いんだよね。 日曜日はまた大会なので練習サボれないなぁ。
11/14 金	0.0
11/15 土	0.0	友人とランチ		11:00にランチの予約をし、その後は友人宅で16:30までお茶飲みをしていた。東山の紅葉🍁が綺麗でした😊
11/16 日	0.0	卓球フェニックス大会		今日の大会はレベルの差を見せつけられた大会だった。練習しても全く上達しないのは何故だろう？何が足りない？どこが間違っている？
11/17 月	0.0			腰が…これがぎっくり腰というのだろうか… 仕事中、椅子に座っていられないほどだった。
11/18 火	0.0			腰は少しは回復したが、開脚ストレッチをしたら痛いのは右の腰なのに、左足の裏側の筋が痛くて足指はつり、どうなっているのだろう。
11/19 水	0.0	卓錬《コミセン》		腰は痛いが動くことはできる。テレビで「ぎっくり膝」に注意というのを見た。冬は寒さで筋肉が縮まっているせいとかetc…温めて運動するしかない。
11/20 木	0.0	卓錬《市民》		２４日に地域交流大会があるので、腰が痛いのを無理して練習。前傾姿勢が辛すぎる。
11/21 金	0.0
11/22 土	0.0	冬囲		明後日は卓球大会のため、天気を見ながら午後から冬囲や庭木の伐採をした。先日の突風でカーポートの横に張っていたポリカが割れて外れたので新しく垂木を添えて貼り直しをした。
11/23 日	0.0			案の定、昨日の作業で腕と背中が筋肉痛😮‍💨明日は良くなるかなぁ
11/24 月	0.0	親善卓球大会		南部体育館で一日中試合でした。私の勝敗は３勝２敗。参加チームは１７チームでうちのクラブは総合１１位でした。１月の本大会ではＤグループへ落ちないようにみんなで頑張らないと。
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0	卓練《コミセン》
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0	小国で卓練		小国会館で練習しているクラブに参加して卓練。多球練習だし、指導者が的確に教えてくれる。ただ、毎週土曜日の18:30〜21:00まで。これから冬になるし毎週、小国での夜練は厳しそう。
11/30 日	0.0			リリックホールで長岡交響楽団の定期演奏会を聴いてきた。高校の友人がバイオリンを弾いているので1500円のチケットなのに招待してもらった。
走行距離	7.0  km