月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0	お休み		人間ドックの結果が要精密検査だったのでホームドクターの所へ母と一緒に行ってきた。一言、痩せれば治ると言われた(^^;)
11/02 土	0.0	HOT		Ｃｏｒｅメイクの前に、マシンをしようかなぁ〜と思ったが時間がなくストレッチと筋トレで結局ｒｕｎなし
11/03 日	0.0	卓大会		親睦大会といえど、１６チーム中結果１４位…情けない。私も一勝４敗と貢献できず、もっと上手くなりたいな。
11/04 月	0.0	ボランティア		朝から丸まる一日お手伝い。山古志に向かう車で車酔いのため、その後はずっと２ｔトラックを初運転。おにぎりを食べながらハンドルを切る私にランナーズの〇島さんに女のくせにと言われ、帰りの車で〇丹さんにもプリンは女じゃないねと素性がばれてしまいました（笑）。疲れたけど運転は楽しかったです。一緒にお手伝いされた皆様、お疲れさまでした。
11/05 火	0.0	HOT		さすがに今日は疲れが出ていて、頭痛がガンガン、目も開かず、夜はホット＆サウナ＆締めにマッサージチェア！頭から足や手の先まで全身マッサージしてくれるあの椅子は最高です！！整骨院いらなくね？
11/06 水	4.0	マシン		今月初めのｒｕｎ。弥彦まで何キロ走れるかしら…未だにマシンになれないなぁ。傾斜２でスピード７だとどんな位なのか負荷が全然わかんない。距離も時間も短すぎのせいもある？慣れて体で覚えるしかないのかな？
11/07 木	0.0	ＵＤＨ次年度会議		悶々とストレスたっぷりで会議終了、先行き不安です。こんな時は走って汗をかいて発散！…出来なかったけど。マシン頑張ります！ゆーさんアドバイスありがとー(人´∀`)♪
11/08 金	4.0	体育館		すご〜い！週３ペースで頑張ってるじゃん私(^o^)今日は右回りになっていたので、やはり右の腿の付け根が痛くなっちゃった。また左右の長さがずれてるなぁ。
11/09 土	0.0	HOT		明日に備えて、ホットでほぐしサウナに仕上げはマッサージチェアー。明日は何キロ走れるかな？
11/10 日	21.0	弥彦ロングラン		めっちゃ頑張った〜！潮風ぶりの21キロ、休憩三カ所目でギブアップ。でもゴール手前3キロくらいから車から降りて歩いてゴール！それがストレッチになったみたいで筋肉痛はそれほどない。山長のお料理がとても美味しかった！帰りのバスで◯辺さんと隣になりＷゆさん達の馴れ初めを聞いた(^ ^)
11/11 月	0.0	HOT		筋肉痛キター！ぴったり24時間後くらいから(^^)私が昨日すぐに筋肉痛になる訳がないです。驚いたのは◯丹さん、私、走ってもどこも痛くならないんだよねー！だって。やっぱり鍛えてる人はそーなんですか？どこも痛くならない走り方をしている？それとも痛くなる筋肉がない？訳ないよねー(^ ^;)まぁ羨ましい話です。今日はHOT、サウナ、マッサージチェアのフルコースで筋肉ケアでした。
11/12 火	0.0	T練		日曜は亀田のT大会に初参加。今日、民体で練習していた人は殆ど亀田の大会に参加らしい。となると、結構レベル高いじゃん？リーグ後トーナメント戦なので試合数は多いらしい。一勝以上を目標に頑張るぞ！
11/13 水	0.0	T練		今日も民体で練習。週3で走れない(-_-;)その気があれば走れるはず。12時までホ◯デーやってるんだもんね(^_^;)なかなかやる気は続きません。
11/14 木	0.0	Ｔ練		山〇コミセンが耐震工事のため、1月末までかきの〇園で練習。三日連続でT練もきついなぁ。喉が痛いし…睡眠時間が足りない。でも日曜の大会は結果出したいし！がんばろっと(^^)真木林道、熊は大丈夫ですか？対策しっかりしてくださいね。
11/15 金	0.0	お休み		久しぶりに夜、ゆっくりしてアナ雪を観ていた。
11/16 土	0.0	HOT		昨夜、寝転んで右腕を枕にしてアナ雪を観ていたせいで右肩から肩甲骨がバリバリ固まって痛くてヤバイ。
11/17 日	0.0	T大会	亀田総合体育館	目標だった１勝は達成できた！おまけのダブルスでも１勝！ペアのお陰で良かった〜(^-^) 熊も出没しなかったみたいで良かったです。
11/18 月	0.0	HOT		HOT開始時間の30分前になぜ行けない？皆さんの日記を読むとつくづく自分の甘さに気づきます。 今週はゴミ箱当番なので朝6時半に5箱もセットする。朝runの皆さんはもう走り終わっているんだよね、尊敬します。
11/19 火	0.0	お休み		またまたやる気スイッチが見つからない
11/20 水	0.0	Ｔ練		次の大会が12月1日。今シーズンはＴ大会の申込が多い。伊藤美誠のラバーと同じにしてみようかな(^^)
11/21 木	0.0	T練		今日はダブルスで12戦中1勝しか出来ず。情けない。美誠のラバーにしたところで実力があがる訳ではない。もっと練習しなきゃね！ 栃尾にない？かな？とりあえず行ってみます(^^)
11/22 金	0.0	お休み		どうも金曜日は体も頭も気分もお休みモードになる。夜は家でゆっくりしたい。もう歳かしら…？
11/23 土	8.1	my東山コース	55分	子供がダイエットのために歩く！と、朝出発したので私も頑張った。ちょうど朝日が顔を出して眩しく気持ちの良い朝runが出来た。外runはこれが最後かな… 美誠仕様でラバー調達できました！早く試し打ちしたいな(^^)
11/24 日	0.0	お休み		朝からの頭痛が治らず、マッサージチェア二回かかる。
11/25 月	0.0	HOT		今日のHOTはいつもより汗が出なかった。私の体調のせいかな？って思っていたら、サウナにいた人たちがやはり同じことを言っていて、換気扇が回っていて湿度が低かったせいとのことでした。
11/26 火	0.0	T練		美誠仕様のラケットで初練習。普通に扱い易いラバーだった。という事はやはり美誠は大魔王。道具じゃなくて腕なんだよね。 12月1日は十日町でＴ大会なので長○ランナーズの忘年会は出れません。ごめんなさい(´;ω;｀)
11/27 水	0.0	Ｔ練		発見したこと。走ったほうがむくみが取れる？日、月は足首が円周で１ｃｍは細かった。昨日から最悪！親指で押すと深さ１ｃｍ以上のクレーターができる。運動はしているのになぁ、なんでかな？
11/28 木	0.0	Ｔ練		中ペンはグリップが太いのでラケット面がペンより安定できるみたい。手首を使わず普通に振れれば美誠パンチも…？目標は２勝！頑張るぞー！
11/29 金	0.0	お休み
11/30 土	0.0	花火送迎		丘陵公園で長岡花火ウィンターファンタジーの花火を見るので送ってほしいと子供に頼まれ、通常20分もあれば到着するので1時間前に家を出発。ところがﾌｪﾆｯｸｽ大橋の手前から車が全く動かず…追い越し車線を暴走しギリギリ間に合ったけど、路線バスの人達は全然到着できなかったらしく可哀想でした。
走行距離	37.1  km