月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	7.0	朝：グランド km 5min ラスト１ｋｍＵＰ	3:16
12/02 金	22.0	高尾山天狗トレイル　試走	1:51 9'13 52'07 14'42 8'41 36'00
12/03 土	0.0
12/04 日	0.0
12/05 月	18.0	夜：10km 平成 7.97km　jog
12/06 火	0.0
12/07 水	7.0	朝：グランド　sjog６km １０００ｍフリー	3:10
12/08 木	22.0	高尾山天狗トレイル　試走	1:51'41 8'55 51'15 15'45 8'18 36'21	残念な内容、影信で道間違える１分以上ロスこれ含めても来週は期待は出来ない
12/09 金	0.0
12/10 土	6.0	朝：長沢〜武山往復　タイムトライアル　夜	17'06(8'09)
12/11 日	26.0	朝：jog 夜：10km 平成 7.97km　sjog
12/12 月	0.0
12/13 火	18.0	朝：グランド　sjog６km １０００ｍ フリー 夜：10km 平成 sjog	3'09((1'34)
12/14 水	0.0
12/15 木	7.0	700×10	700m2本　2'11 2'09
12/16 金	14.2	昼：700×６ 夜：10km 平成 sjog	700m2本　2'05 2'09
12/17 土	0.0
12/18 日	12.0	高尾山天狗トレイル１０ｋｍ updown	56'04
12/19 月	0.0	34km自転車	1:16
12/20 火	7.5	朝：2.8kmＳＪＯＧ 250ｍ×3本 夕：SJOG　三浦ふれあいの村
12/21 水	10.0	夜：10km 平成　jog ダッシュ 34km自転車	1:17
12/22 木	14.0	朝：グランド　sjog６km １０００ｍフリー　 down 三浦ふれあいの村外周×３	4:22 4:31
12/23 金	15.0	朝：グランド15km (1km up 14km4min/km)	1:00'50
12/24 土	0.0
12/25 日	0.0
12/26 月	0.0
12/27 火	0.0
12/28 水	0.0
12/29 木	0.0
12/30 金	0.0
12/31 土	5.0	jog
走行距離	210.8  km