月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	30.0	高尾山口〜日影〜北高尾山隣〜堂所山〜陣馬山〜日影山〜小仏〜日影〜高尾山〜荷山コース〜高尾山口	山間部2:53'23"32(avg158)s〜陣馬1:18'59"52(avg167)　陣馬〜高尾山口1:34'23"80(avg149)	スタートから陣馬山迄タイム伸びず。　帰路、高尾山からライトを持たず携帯電話の明かりで歩いている人がいたので一緒に下山して来ました。　また、捻挫してしまった・・・
11/02 日	0.0
11/03 月	10.5	夜：10km 平成 流し50m×10	0:40'22"44(avg166) 5km0:21'48"24(avg156) 10km0:18'34"20(avg177)	本日大倉〜塔ノ岳を予定していたが、体が重いので中止。　　ビルドアップ気味にはしる、後半2.5kmを強めに走る思ったよりタイム伸びた
11/04 火	10.5	夜：10km 平成 jog 流し50m×10	0:43'03"00(avg159) 5km0:22'08"40(avg156) 10km0:20'54"60(avg161)
11/05 水	0.0
11/06 木	0.0
11/07 金	0.0
11/08 土	0.0
11/09 日	20.5	夜：10km 平成 10km 久里浜 流し50×10	1:16'16"67(avg180) 5km0:19'40"81(avg176) 10km0:18'51"47(avg184) 15km0:18'54"80(avg178) 20km0:18'49"59(avg179)	久しぶり走れた。
11/10 月	10.0	夜：10km 平成 10km jog	0:51'28"80
11/11 火	0.0
11/12 水	10.5	夜：10km 平成 10km 50m×10流し	0:39'36"97(avg178) 5km0:20'26"74(avg178) 10km0:18'36"97(avg178)	風強し20km予定していたが面倒なので止める
11/13 木	10.0	夜：10km 平成	0:38'44"21(avg177) 5km0:19'42"76(avg179) 10km0:19'01"45(avg175)	本日も20km予定していたが、膝が痛く体が重いので止める
11/14 金	10.0	夜：10km 平成 10km jog	1:02'21"60(avg118) 5km0:30'15"55(avg120) 10km0:32'06"05(avg116)
11/15 土	10.5	夜：10km 平成 10km jog 50m×10流し	0:47'51"71 5km0:25'18"81 10km0:22'32"90(avg148)
11/16 日	22.2	夜：10km 海岸平成 10km 久里浜	1:18'12"27(avg175) 5km0:19'11"44(avg177) 10km0:19'03"37(avg175) 15km0:20'04"43(avg174) 20km0:19'53"07(avg173)	大倉尾根を予定していたが雨の為中止
11/17 月	0.0
11/18 火	0.0
11/19 水	18.0	夜：10km 平成 7.97km 観音崎	1:20'05"90(avg157) 5km0:22'43"22(avg166) 10km0:21'35"96(avg155) 15km0:20'09"93(avg163) 18km0:15'36"79(avg137)
11/20 木	6.0	夜：長沢〜三浦富士〜砲台山〜武山	1登（10kg）：0:25'56"45(avg174) 下り：0:18'12"86(avg154) all 0:44'09"31(avg165)
11/21 金	10.0	夜：10km 平成 10km jog	0:54'15"82(avg136) 5km0:27'1#"50(avg49) 10km0:27'02"32(avg128)
11/22 土	14.0	大倉〜塔ヶ岳　往復	1:15'25"02(avg171) 見晴茶屋：0:17'29"89(avg177) 駒止茶屋：0:33'26"14(avg171) 堀山の家：0:40'48"69(avg169) 花立山荘：1:01'25"90(avg172) 塔ノ岳：1:15'25"02(avg162)	１２時に丹沢大倉に取り付き登り始めた。紅葉で大倉尾根はハイカーで大変込み合っていた、花立山荘手前の階段で腰がパンパンになり歩いてしまった。練習不足であったが涼しいので好タイムが出るのでは？と淡い期待をしていたが砕かれることになった。来週も行くか
11/23 日	22.2	夜：10km 海岸平成 10km 久里浜	1:20'28"56(avg164) 5km0:21'03"56(avg159) 10km0:19'53"38(avg161) 15km0:20'15"78(avg163) 20km0:19'15"84(avg166)
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	6.0	夜：長沢〜三浦富士〜砲台山〜武山	1登（10kg）：0:25'01"66(avg168) 下り：0:17'52"36(avg154) all 0:43'54"02(avg165)
11/27 木	0.0
11/28 金	10.0	夜：10km 平成 joｇ	0:44'27"24(avg157) 5km0:23'00"51(avg165) 10km0:21'26"73(avg157)
11/29 土	20.0	夜：10km 平成 10km 久里浜 MR	1:24'34"19(avg159) 5km0:22'09"05(avg159) 10km0:20'33"84(avg157) 15km0:20'49"97(avg159) 20km0:21'01"33(avg160)
11/30 日	24.0	大倉〜塔ヶ岳　往復 夜：10km 平成 joｇ	1:11'30"27(avg170) 見晴茶屋：0:16'53"05(avg---) 駒止茶屋：0:31'39"47(avg171) 堀山の家：0:38'42"23(avg169) 花立山荘：0:58'20"36(avg172) 塔ノ岳：1:11'30"17(avg170) 0:43'38"46(avg150) 5km0:22'54"63 10km0:20'43"83(avg150)
走行距離	274.9  km