月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	10.5	早朝練習と夜練習。	ゆっくりJOG。
10/02 木	0.0
10/03 金	15.0	早朝練習と夕方練習	ゆっくりJOG。
10/04 土	0.0
10/05 日	17.0	午前練習(高澤練)	JOG。琴坂×10本。大吉山×3本。ﾀﾞｳﾝ。
10/06 月	0.0
10/07 火	13.0	早朝練習	6'00"/123bpm	早朝から快適に走れた。
10/08 水	11.5	夕方練習	ゆっくりJOG。
10/09 木	5.0	早朝練習	ゆっくりJOG。
10/10 金	6.0	早朝練習	ゆっくりJOG。
10/11 土	14.0	午前練習	UP5km。2km×1(4'27",4'23")。ﾀﾞｳﾝjog5km。流し×5。
10/12 日	11.0	太陽が丘JC練習	太陽が丘から白虹橋方面往復。
10/13 月	25.0	赤レンガハーフマラソン	1時間38分50秒
10/14 火	6.5	夕方練習	歩き&JOG。
10/15 水	10.0	早朝練&夕方練	JOG。
10/16 木	0.0
10/17 金	14.0	TKD練習	JOG。7km/4'35"/150bpm。流し200×3。ﾀﾞｳﾝJOG。
10/18 土	10.0	早朝練習	7'13"/106bpm。
10/19 日	34.0	太陽が丘JC練習	UP2km。園内駅伝ｺｰｽ3時間走（29.6km/6'18"/124bpm)。ﾀﾞｳﾝ。
10/20 月	0.0
10/21 火	13.0	早朝練習と夜練習。	JOG。
10/22 水	0.0
10/23 木	7.0	早朝練習	6'6"/111bpm。
10/24 金	5.5	出張早朝練習。	茅ケ崎海岸往復。	海岸沿いの道早朝からランナー多いし走りやすい。もっと走りたかったが時間で戻る。
10/25 土	10.0	早朝練習	いつもの干拓地JOG。
10/26 日	26.0	午前練習	21.1km(5'35"/135bpm)。ﾀﾞｳﾝJOG5km。	干拓地から東一口宇治川堤防。
10/27 月	10.0	夜練習	ゆっくりJOG。
10/28 火	8.0	夜練習	7'05"/115bpm。後半BUP
10/29 水	13.0	早朝練習と夜練習。	早朝はゆっくりJOG。後半BUP。夜は請求書送付RUN。
10/30 木	6.0	早朝練習	6’18”/114bpm。
10/31 金	0.0
走行距離	301.0  km