月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	12.0	太陽が丘_初日の出ラン	JOG。
1/02 月	10.0	夕方練習	JOG8km(51')(Avr124bmp)。流し200m×3本。ダウン.
1/03 火	5.0	午前練習	歩き。
1/04 水	0.0
1/05 木	0.0
1/06 金	0.0
1/07 土	11.0	干拓地ラン	JOG10km。後半ビルドアップ。(59分/Avr141bpm)。流し、ダウン。	いい感じ。
1/08 日	10.0	第37回平城京マラソン	アップJOG5km。レース5km21'12"(4'10",4'23",4'12",4'19",4'07")Avr152bpm)。	膝も痛くならず上手く走れたがやはりキレは無い。完走後少しダメージ有。明日はやばいかも。
1/09 月	2.0	夕方練習	歩き。	ダメージで走れず。右膝体重乗せると痛み有り。
1/10 火	0.0
1/11 水	9.0	夜練習	ゆっくりJOG。
1/12 木	0.0
1/13 金	0.0
1/14 土	10.0	夕方練習	JOG10km/66分。
1/15 日	3.0	夕方練習	歩き
1/16 月	0.0
1/17 火	0.0
1/18 水	13.0	夜練習	太陽が丘往復とまそ練1000m×2本。
1/19 木	0.0
1/20 金	0.0
1/21 土	10.0	干拓地ラン	JOG10km/60分。途中800m3'30"。Avr135bpm
1/22 日	0.0
1/23 月	0.0
1/24 火	0.0
1/25 水	0.0
1/26 木	7.0	夕方練習	歩き。	歩きで心拍150超え。寒いからか？
1/27 金	7.0	夕方練習	JOGと歩き。	昨日よりまし。
1/28 土	31.0	午前中練習　干拓地ラン	3時間02分/30km(AVR133bpm)。流し5本。
1/29 日	6.0	大阪ハーフ＆国際女子応援	JOG6km。
1/30 月	0.0
1/31 火	10.0	夕方練習	JOG10kmBUP(63分,AVR128bpm)	去年の1月以来150kを超えた。
走行距離	156.0  km