月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	2.5	夕方練習	歩き。
11/02 水	2.5	夕方練習	歩き。
11/03 木	7.0	夕方練習	ゆっくりJOG。
11/04 金	0.0	桶川市出張
11/05 土	0.0	出張
11/06 日	13.0	夕方練習	ゆっくりJOGでビルドアップ。平均6分57秒。AVR124。
11/07 月	0.0
11/08 火	0.0
11/09 水	2.0	夕方練習	歩き。
11/10 木	0.0	病院リハビリ	術後３か月診察とリハビリ最終日。
11/11 金	0.0
11/12 土	14.0	干拓地ラン	JOG。平均6分23秒。AVR139bpm。	久々に痛み無く走れた。ようやくこれから。
11/13 日	0.0
11/14 月	0.0
11/15 火	0.0
11/16 水	11.0	夕方練習	JOG10km。69分。6'48"/km。流し100M×3本(25",24",22")
11/17 木	0.0
11/18 金	0.0
11/19 土	0.0	宇陀へ
11/20 日	16.0	朝練習＆夕方練習	歩き2k。夕方JOG13km(85分/6'36")、ダウン流し1km))
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0
11/23 水	10.0	福知山マラソン応援	歩き
11/24 木	0.0			起きたら左足中指腫れていた。
11/25 金	0.0			雑菌が入って化膿。切開。
11/26 土	0.0
11/27 日	20.0	夕方練習	JOG20k(2時間33分)。
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	17.0	夜練習	JOG。2時間走(17km)。	自宅-城陽ゲート-駅伝コース-城陽ゲート-自宅。夜道でも走れるようになってきた。いい感じ。
走行距離	115.0  km