月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	11.0	夕方練習	JOG。10k(5'36"/131bpm)。ﾀﾞｳﾝJOG｡
1/02 日	6.0	夕方練習	ゆっくりJOG。
1/03 月	9.0	夕方練習	ゆっくりJOG。流し100m×5本。
1/04 火	0.0
1/05 水	15.0	太陽が丘園内練習（まそ練)	UPJOG｡3km。駅伝コース3セット12km/55'04"(�@7'38"�A11'54"�B6'45"�C10'58"�D6'42"�E11'06")負荷7.5平均心拍152bpm。ラダーと筋トレ。	寒い中がんばった。6周目は上りで速度落ちたがラストで上げる。
1/06 木	11.0	夕方練習	ゆっくりJOG(6'54"/km 118bpm)。流し×3本。
1/07 金	0.0
1/08 土	0.0
1/09 日	35.0	午前中練習	ロング走(3時間51分　124bpm)	25km過ぎから足が動かなくなってきた。
1/10 月	5.0	夕方練習	ゆっくりJOG。
1/11 火	0.0
1/12 水	15.0	太陽が丘園内練習（まそ練)	UPJOG｡3km。駅伝コース逆大→逆小3セット12km/56'15"(�@11'50"�A7'11"�B11'05"�C7'01"�D12'01"�E7'05")負荷7.5平均心拍127bpm。ﾘｽﾞﾑ筋トレ。	逆周りは５日の練習より5周目から落ちた。
1/13 木	0.0
1/14 金	0.0
1/15 土	17.5	午前中練習	UPJOG。15km走（往路1分/1分のファクトレク走5本）。ﾀﾞｳﾝJOG｡
1/16 日	35.0	駅伝応援練習	9:30宇治-観月橋-大和街道-川端丸太町-円町-北野白梅町(1区)-円町-川端丸太町(4区)-熊野神社前-百万遍-烏丸今出川-鞍馬口(9区)-烏丸七条立ち飲み屋ゴール。
1/17 月	0.0
1/18 火	11.0	夕方練習	ゆっくりJOG。
1/19 水	13.0	太陽が丘園内練習（まそ練)	UPJOG。上り坂300mインターバル(R2'30")×10本(1'19",1'23,1'21,1'20",1'18",1'12",1'13",1'13",1'09",1'11"),上り坂ショート(200m〜300m。20本目1'10")×10本。リズム筋トレ。	気温2℃。負荷�F。11本目からは前半部分のみ着いていく。ラストは頑張った。リズム筋トレは片手片足が出来ない。
1/20 木	11.0	夕方練習	ゆっくりJOG。(6'04"/km)
1/21 金	0.0
1/22 土	0.0			立木観音お参り。
1/23 日	0.0
1/24 月	0.0
1/25 火	0.0
1/26 水	15.0	西京極競技場ﾄﾗｯｸ練習（まそ練)	UPJOG5km。10kmペース走42'20"(4'08",4'14",4'10",4'07",4'07",4'16",4'30",4'24",4'22",4'00")。1000mは300ｍで右足違和感で途中棄権。	負荷�F。10kペース走は5kまで4分10秒でそこからペースアップの予定が身体が軽くならず失速。ﾘｽﾞﾑラダーも身体動かず。
1/27 木	7.0	夕方練習	ゆっくりJOG。
1/28 金	0.0
1/29 土	0.0
1/30 日	0.0
1/31 月	0.0
走行距離	216.5  km